Radio Fitness Revolucionario Duerme Mejor, con Alba García-Aragón
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May 14, 2025 La Dra. Alba García-Aragón, médica especialista en medicina del sueño, comparte su conocimiento sobre la vital importancia del descanso. Discute cuánto deberíamos dormir y los peligros de la falta de sueño. También ofrece consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño, abordando el impacto del jet lag social y el trabajo a turnos. Además, revela el papel de fármacos y suplementos, como la melatonina, en la regulación del sueño y cómo ciertos hábitos y el ambiente afectan nuestros ritmos circadianos.
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Sueño insuficiente y calidad pobre
- En España, el 30% de los adultos tienen problemas de sueño y un 10-15% insomnio crónico.
- Además, la calidad del sueño empeora con estilos de vida actuales, afectando incluso a adolescentes.
Necesidades reales de sueño
- La mayoría de adultos necesitan 7-8 horas de sueño para funcionar bien.
- Sólo un 1% son "dormidores cortos" y otro pequeño porcentaje necesita 10 horas para procesos cerebrales de detoxificación.
Horas de sueño y mortalidad
- La curva en forma de U relaciona horas de sueño con riesgo de mortalidad.
- Dormir mucho puede indicar enfermedad y aumentar riesgos, dormir poco afecta salud pero hay excepciones genéticas.