Radio Fitness Revolucionario

Ismael Galancho, nutricionista deportivo y autor de Alto en proteína, pone bajo la lupa el famoso 0,8 g/kg. Conversa sobre el protein washing de los supermercados, las necesidades reales según ciencia y deporte, cómo proteger músculo durante la pérdida de grasa y los posibles riesgos de excederse. También aborda la distribución diaria y la resistencia anabólica con la edad.

Artrosis de rodilla: causas, ejercicio y tratamientos como plasma, ácido hialurónico y Arthrosamid. Cómo combinar fuerza, zona 2 e intervalos sin perder músculo. Descansos estratégicos de cafeína para conservar su efecto. Riesgos reales de la inteligencia artificial y una reflexión sobre por qué mirar hacia fuera puede mejorar la felicidad.

Paco Lodeiro, inversor especializado en bolsa, autor y divulgador financiero, conversa sobre cómo construir una salud financiera sólida. Comparan vivienda, liquidez y bolsa, exploran fondos indexados frente a acciones individuales y desgranan el value investing. También analizan la posible burbuja de la inteligencia artificial, los mercados infravalorados y los sesgos psicológicos que influyen al invertir.

¿Realmente necesitas dormir ocho horas? Se explora cómo la necesidad de sueño cambia según la persona, la edad, el estrés, la estación y el entrenamiento. También se aborda la importancia de la regularidad, la diferencia entre pasar tiempo en la cama y dormir de verdad, y si conviene recuperar horas durante el fin de semana.

Claudio Nieto, profesor y divulgador en metabolismo, hormonas y rendimiento, ofrece una masterclass sobre cómo se comunican las hormonas y cómo regulan tiroides, fertilidad y ejercicio. Aborda los riesgos de la testosterona exógena, el papel del catabolismo y la recuperación, la insulina y la síntesis muscular. También reivindica el lactato como combustible y señal metabólica.

Una inmersión en las notas privadas de Marco Aurelio, escritas entre guerras, epidemias y pérdidas, y en la azarosa supervivencia de su obra durante casi dos mil años. El Libro I revela cómo familiares, maestros y amigos moldearon su carácter, mientras surgen temas como gratitud, humildad, educación, pensamiento independiente y libertad interior.

Jorge Gutiérrez Egin, doctor en Ciencias de la Salud y profesor-investigador en deporte y biomecánica. Hablan sobre Hyrox y por qué triunfa; demandas metabólicas y estrategias de pacing. Analizan biomecánica de implementos funcionales y activación del core. Discuten creatina, sensibilidad en dietas vegetales y aplicaciones prácticas para competición y entrenamiento.

Hablan del cambio moderno entre mucha luz artificial nocturna y poca luz natural diurna. Discuten cómo la iluminación nocturna puede alterar el reloj circadiano y la melatonina. Recomiendan reducir intensidad nocturna y preferir espectros cálidos o rojos en el hogar. Sugieren limitar pantallas antes de dormir y usar lámparas laterales o sensores para mejorar el descanso.

Dr. Jorge Gutiérrez-Hellín, investigador y profesor en Ciencias de la Actividad Física, habla sobre HYROX y qué lo hace tan adictivo. Comenta qué capacidades predicen rendimiento y cómo entrenar con bloques, pacing y transiciones. Explica biomecánica de kettlebells y mazas, y discute la creatina: efectos, magnitud y beneficios para vegetarianos. También reflexiona sobre propósito y deporte.

Hablan del psilio como fibra única que forma gel y actúa distinto a otras fibras. Abordan su impacto en la microbiota y la salud intestinal. Mencionan evidencia sobre colesterol, glucosa, saciedad y estreñimiento. Dan dosis con respaldo, consejos para empezar, forma de uso, recetas y errores comunes al tomarlo.