Radio Fitness Revolucionario Estirar después de Entrenar, Suplementos Largo Plazo, Melatonina y Riesgo Cardiovascular, Sauna y Presión Arterial
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Dec 11, 2025 En este programa, se discuten los suplementos ideales a largo plazo como la proteína y la creatina, además de la melatonina y su relación con el riesgo cardiovascular. Se exploran los beneficios de la sauna en la presión arterial y se dan recomendaciones sobre estiramientos y rehabilitación de tendones. También se aborda el hipotiroidismo durante el embarazo y la importancia de la sobrecarga progresiva en personas mayores de 50 años para mantener la funcionalidad y potencia.
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Suplementos Seguros En Dosis Habituales
- Toma suplementos comunes como proteína, creatina, omega-3, magnesio y vitamina D en dosis habituales si no tienes contraindicaciones.
- Evita dosis muy altas o tratamientos largos sin supervisión médica y consulta para usos terapéuticos específicos.
Correlación No Es Causalidad Con Melatonina
- Estudios observacionales que asocian melatonina con más riesgo cardiovascular pueden confundirse por insomnio grave como factor común.
- Ensayos controlados muestran beneficios modestos del suplemento y efectos adversos leves hasta seis meses.
Cómo Usar Melatonina De Forma Óptima
- Si usas melatonina, toma entre 2 y 3 mg y preferiblemente 2-3 horas antes de acostarte para optimizar el efecto.
- No dependas de la melatonina a largo plazo; prueba primero regulación natural del ritmo circadiano y terapia cognitivo-conductual.
