Radio Fitness Revolucionario Microbiota, Pérdida de Peso y Ganancia Muscular
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Apr 9, 2025 En la charla, se explora la conexión entre la microbiota y la pérdida de peso. Se discuten causas del sobrepeso, como el desbalance energético y la influencia de los ultraprocesados. Marcos detalla cómo los ácidos grasos de cadena corta incrementan el gasto energético y se presentan estudios sobre la fibra y los probióticos. También se menciona la bidireccionalidad del eje intestino-músculo y cómo el ejercicio mejora la microbiota. Finalmente, se aconseja aumentar la fibra fermentable y se recomiendan alimentos probióticos como yogur y kimchi.
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Causas Múltiples Del Sobrepeso
- El sobrepeso es multifactorial y no solo por comer más o moverse menos.
- Marcos Vázquez sugiere que cambios en la dieta y microbiota también han reducido el gasto metabólico basal.
AGCC Pueden Aumentar El Metabolismo
- Los ácidos grasos de cadena corta (AGCC) elevan el gasto metabólico activando la grasa parda.
- Un ensayo con prebiótico+probiótico aumentó la tasa metabólica basal ~84 kcal/día en 4 semanas.
Incrementa Fibra Fermentable
- Aumenta la fibra fermentable y prebióticos como inulina para mejorar diversidad microbiana.
- Marcos Vázquez muestra un estudio donde esa intervención elevó la tasa metabólica y diversidad.
