Radio Fitness Revolucionario Saltarse el Desayuno o la Cena, Déficit y Rendimiento, Altas Capacidades, Éxito, TRT (Ep. 437)
62 snips
Apr 30, 2025 Exploran si es mejor saltarse el desayuno o la cena y los efectos del ayuno intermitente en la pérdida de grasa. Discutir cómo mantener el rendimiento mientras se está en déficit calórico, priorizando la ingesta de proteínas. Se aborda la inteligencia y las altas capacidades, así como la definición personal de éxito, que abarca salud, relaciones y autonomía. Finalmente, se analizan los beneficios y riesgos de la terapia de reemplazo hormonal, junto con la importancia de evaluar la salud mediante analíticas y pruebas funcionales.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Mejor Comer Más De Día Que De Noche
- Prioriza las calorías durante el día y evita llevar demasiadas al horario nocturno para mejorar metabolismo y saciedad.
- Si haces ayuno intermitente, saltarte la cena suele ofrecer ventajas sobre saltarse el desayuno en la práctica real.
Horarios Igualan Resultados En Entornos Controlados
- Cuando calorías totales son iguales, el horario por sí solo tiene poco impacto en la pérdida de peso en condiciones controladas.
- Pero consumir más calorías en la cena aumenta el hambre y empeora la adherencia en el mundo real.
Proteína Alta y Carbohidratos Para Alto Rendimiento
- Mantén proteína alta (~1.4–1.5 g/kg) para reducir hambre y preservar masa muscular durante déficit calórico.
- Para deportes intensos como CrossFit, asegura al menos ~3 g/kg de carbohidrato y recorta carbohidratos antes que grasas si hace falta.
