Jede:r hat sie, jede:r möchte sie loswerden: muskuläre Schwachstellen. Mein Gast Jan Frisse und ich gehen ausführlich darauf ein, wie man Schwachstellen im Training hervorheben kann, um diese auszumerzen. Themen wie: Priorisierung im Training, Spezialisierungszyklen und das Manipulieren von Volumen, Frequenz sowie vieles mehr wurden in dieser Episode abgedeckt. Hört rein und macht eure Schwächen zu Stärken sowie eure Stärken noch stärker.  Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Wie gestaltet man einem Mesozyklus? Viele Athlet:innen planen nicht den Verlauf ihrer Trainingswochen und lassen somit einiges an Fortschritt auf der Strecke. Warum und wann sollte man einen Delaod einlegen? Wie sollte man diesen gestalten? Wie kann man durch eine Intro Woche wieder optimal ins Training einsteigen und vieles. Hört euch die Episode an und findet heraus, wie ihren nächsten Mesozyklus optimal gestalten könnt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Wie Athleten und Athletinnen stellen sich die Frage, ob sie tracken oder nicht tracken sollen. Falls ja, welche Variablen sollte man im Auge behalten, welche eher nicht? Das Training, die Ernährung, das Gewicht, etc. Hört euch die Episode an und findet heraus, was es sich lohnt zu tracken und was eher nicht. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Ein Thema, dass ich im Coaching und Social Media des Öfteren anspreche und durchaus einen hohen Stellenwert genießen sollte. Wenn wir das Maximum aus dem Training ziehen wollen, sei uns nun Performance oder Regeneration, sollten wir unsere Mahlzeiten dementsprechend auf den Tag verteilen. Wie sollten die Makronährstoffe der einzelnen Mahlzeiten aussehen? Wann sollte ich meine Meals essen? Wie viel Protein pro Mahlzeit? Welche Lebensmittel sind für mich am zielführendesten? Diese Fragen und viele mehr wurden in dieser Episode abgedeckt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Die eigene Mentalität stellt ein enormen Hebel dar. Erst recht, wenn es sich um eine Wettkampfvorbereitung handelt. Mein Gast Alexander Krump und ich haben uns ausführlich über das Thema Mindset innerhalb einer Prep im Natural Bodybuilding unterhalten. Da Alex schon drei Wettkampfvorbereitungen hinter sich hat, konnte er schon viele aufschlussreiche Erfahrungen sammeln und in dieser Konservation wiedergeben.  Wie verändert sich die Mentalität im Laufe der Vorbereitung? Wie ist der mentale Zugang zum Training, der Ernährung und dem sozialen Umfeld? Welche Learnings konnte Alex aus seinen bisherigen Vorbereitungen ziehen? Diese Frage und noch viele mehr wurden in dieser Episode abgedeckt.  Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Man muss einen 1er, 2er, 3er, 4er oder Bodypart-Split fahren. Es gibt nichts dazwischen. Die Welt ist Schwarz-Weiß. Weit davon gefehlt. Besonders beim Erstellen eines Trainingsplans und somit der Splitauswahl kann man sehr kreativ werden, um den idealen Split für den oder die Athlet:in zu finden. Teilweise muss man das auch werden, da kein herkömmlicher Split in das Leben der Athlet:in passt. Wir sollten uns somit vom starren Split-Denken verabschieden und die Welt der Trainingsplanung in all ihren grauen Facetten betrachten. In dieser Podcast Episode thematisiere ich, wie man unterschiedlichste Splits miteinander kombinieren kann oder eben muss, um das Maximum für einen selbst aus dem Training rauszuholen. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

"Routinen und Gewohnheiten brechen, führen dich zu deinem Erfolg oder brechen dich." Mein Gast Peter Stark unterhalten uns im zweiten Teil dieser Podcast Episode über den Stellenwert von Routinen und Gewohnheiten im Natural Bodybuilding. Thema waren: Die Orts- und Zeitunabhängigkeit von Routinen und die Freiheit, die damit verbunden ist. Wie man über durch Gewohnheiten Willenskraft einsparen kann und diese somit für wichtige Situationen konversieren kann und vieles mehr! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

"Routinen und Gewohnheiten führen dich zu deinem Erfolg oder brechen dich." Mein Gast Peter Stark unterhalten uns im ersten Teil dieser Podcast Episode über den Stellenwert von Routinen und Gewohnheiten im Natural Bodybuilding. Zu Beginn gehen wir Peters Wettkampfvorbereitung ein, daraufhin sprechen wir darüber, wie sich Routinen auf unseren Alltag und unsere Entscheidungen auswirken und wie man zielführende Routinen ein sein Leben etabliert. Part II folgt in Kürze. Bis dahin hoffe ich, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Viele Athlet:innen fahren führen heutzutage leider immer noch einen Trainingsansatz aus, der nicht zu ihren individuellen Ansprüchen passt. Was sind meine Ziele? Was sind meine Stärken und Schwächen? Wie oft in der Woche kann ich realistisch trainieren? Wie sehen meine persönlichen Umstände und Präferenzen aus? All diese Faktoren müssen berücksichtigt werden, wenn es um das Erstellen eines langfristigen individuellen Trainingsansatzes geht. Findet heraus, wie ihr eine Herangehensweise ans Training kreieren könnt, die zu euch und euren Bedingungen passt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Es ranken sich immer noch viele Fragen und Mythen um das Thema Übungsreihenfolge und dessen Stellenwert. Wie sollte man die Übungen in einer Session sequenzieren, um das Maximum aus jeder einzelnen Übung rauszuholen? Welche Faktoren beeinflussen die Übungsreihenfolge und sollten die Einheiten erfahrener Athlet:innen anders gestaltet werden als die von Anfänger:innen? Isolationsübuungen vor Verbundsübungen? Diese Fragen und vieles mehr wurden in dieser Episode abgedeckt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.