Mein Gast Lukas Müller und ich haben uns über die goldene Dreifaltigkeit des Trainings: Relative Intensität, Frequenz und Volumen ausgetauscht und wie diese Variablen bei uns im Training sowie Coaching Anwendung finden. Wie definiert man diese Begriffe genau? Gibt es optimale Werte, an denen man sich orientieren kann? Wie werden diese Variablen bei neuen Klient:innen im Coaching manipuliert, um das Maximum aus dem Prozess rauszuholen? All diese Fragen und noch viele mehr wurden in dieser Episode beantwortet. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Man MUSS Übung XY ausführen, um maximalen Fortschritt zu ereilen. Weit gefehlt. Die Übungsauswahl ist sehr individuell und abhängig von der Zielsetzung, den körperlichen Gegebenheiten, den persönlichen Präferenzen und weiteren Faktoren. Wenn unser Ziel maximaler Muskelaufbau ist, sind wir an keine Übung gebunden und können frei wählen, welche Übung uns am effizientesten zu unserem Ziel führt. Lerne, wie du beurteilen kannst, ob eine Übung für deine Zielsetzung passend oder weniger angebracht ist. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Mein Gast Lars Juros und ich haben uns ausführlich über die Auswirkungen von Natural Bodybuilding auf das soziale Leben ausgetauscht. Wie reagieren Freunde und Familie auf die neuen Verhaltensmuster? Wie kann man soziale Events und Natural Bodybuilding unter einen Hut bekommen? Wie verändert sich das soziale Umfeld? Diese Fragen und vieles mehr wurden in dieser Episode thematisiert. Hört rein und findet heraus, wie ihr eure sozialen Kontakte erhalten und dennoch alles aus dem Prozess rausholen könnt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Mein Gast Manuel Teufl und ich unterhalten uns ausführlich über Periodisierung und Zyklisierung im Training. Ein Thema, das von vielen Athlet:innen etwas zu kompliziert betrachtet wird. Wann spricht man von Periodisierung? Wie integriere ich sie in mein Training? Welche Vorteile bietet mir Periodisierung & Zyklsierung? Sollten Anfänger für gewisse Muskelgruppen Spezialisierungszyklen fahren? Wie lange dauert ein Trainingszyklus? Diese Fragen und noch vieles mehr wurden in dieser Episode angesprochen. Hört rein und findet heraus, wie ihr Periodisierung und Zyklisierung nutzen könnt, um euer Training auf ein neues Level zu heben. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Der Diätprozess ist oft ein Thema, das von vielen Athlet:innen verkompliziert und somit auch schwerer als notenwendig gemacht wird. Wie gestalte ich eine erfolgreiche Diätphase? Wann und unter welchen Umständen sollte man sich wiegen? Welche Variablen sind wichtig und wann sollte man Anpassungen vornehmen? All diese Fragen und viele Weitere werden in dieser Podcast-Episode behandelt. Hört rein und bringt eure nächste Diätphase auf ein neues Level. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Was ist eigentlich Online Coaching? Nur ein paar Trainings- und Makrovorgaben, richtig? Man könnte sich nicht stärker irren. Ein Online Coaching bietet so viel mehr, als man oft erwartet. Individuelle Trainingspläne, laufender Austausch mit dem Coach, wöchentliche reaktive Anpassungen, mentale Unterstützung und vieles mehr. Hör rein und finde heraus, was sich alles hinter dem Coaching-Prozess verbirgt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Wie baut man während einer Aufbauphase das Maximum an Muskelmasse auf? Was muss man bezüglich Training und Ernährung beachten? Wie hoch sollte der kalorische Überschuss sein und mit welcher Mentalität sollte man den Prozess angehen? Alle diese Fragen und noch mehr werden in dieser Podcast-Episode behandelt. Hör rein und bringe deine nächste Aufbauphase auf ein neues Level! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Mein Gast Sandro Krattiger und ich philosophieren über die Mentalität im Bodybuilding und unsere sich ähnelnde Vergangenheit. Wie das Bodybuilding unser Leben in positiver Art und Weise verändert hat und was wir alles aus dem Prozess ziehen konnten. Was treibt uns an und wie kann diesen Antrieb auf andere Aspekte im Leben übertragen? Hört rein und findet es heraus! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Eine der wichtigsten Stellschrauben, wenn es um Regeneration geht, ist der Schlaf. Leider wird dieser allzu oft von vielen Athlet:innen vernachlässigt. In dieser Episode geht es darum, welche Auswirkungen Schlaf auf unzählige Körperprozesse hat und wie diese wiederum unsere sportlichen Ambitionen unterstützen oder eben behindern können. Finde heraus, wie Du deinen Schlaf auf ein neues Level heben kannst und nimm dir alle dazugehörigen Vorteile mit.

Nehme ich zu, erhalte ich mein Gewicht oder nehme ich ab? Von welchen Faktoren hängen diese Prozesse ab? Wie gestalte ich meine Ernährung zielorientiert, ohne oft vom Plan abzuweichen? Mealplan oder IIFYM? - All diese Fragen und noch viele mehr werden in dieser Episode abgedeckt. Von Basics wie der Kalorienbilanz, den einzelnen Makronährstoffen bis hin zum Meal-Timing wird in dieser Episode alles abgedeckt. - Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.