Unser Organismus verkraftet nur ein gewisses Maß an Erschöpfung und Stress. Falls diese Variablen nicht adäquat gemanagt werden, verletzen wir uns, werden krank oder müssen aus anderen Gründen pausieren. Aus diesen Gründen betrachten wir in dieser Episode, wie man trainingsinduzierte Ermüdung und Stressoren im Alltag so handhabt, um das Maximum im und außerhalb des Gyms rauszuholen. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Fatigue- & Stressmanagement auf das nächste Level heben könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

In dieser Episode sehen wir uns genau an, wie man eine Lower Session gestalten kann. Worauf sollte man achten, welche Muskelgruppen werden abgedeckt und wie sollte die Übungsauswahl und das Volumen aussehen? Des Weiteren sehen wir uns an, wie man eine beinbeugerdominante Einheit und eine obeschenkellastige Einheit gestalten könnte. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Beintraining und somit euren gesamten Unterkörper auf ein neues Level heben könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Zielorientiertes Training und die Ernährung leben von Anpassungen. Jedoch müssen diese Anpassungen mit Bedacht und einer passenden Begründung vorgenommen werden. Man darf Dinge nicht nur ändern, um diese zu ändern. In dieser Episode gehe ich genauer darauf ein, worauf man achten muss, wenn man Anpassungen in seinem Training und innerhalb der Ernährung vornimmt und wann diese sinnvoll wären. Hört rein und findet heraus, wann ihr Variablen in eurem Prozess manipulieren solltet, um maximalen Fortschritt zu erzielen. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

In dieser Episode sehen wir uns genau an, wie man eine Pull Session gestalten kann. Worauf sollte man achten, welche Muskelgruppen werden abgedeckt und wie sollte die Übungsauswahl und das Volumen aussehen? Des Weiteren sehen wir uns an, wie man eine Einheit mit und ohne einer Kreuzhebevariation gestalten könnte. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Pull Training auf ein neues Level heben könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

"Wir formen unser Umfeld, unser Umfeld formt uns." Unser Umfeld stellt einen enorm großen Hebel dar, den wir nutzen sollten, um das Maximum aus dem Prozess rauszuholen. Sei es die Gestaltung der Wohnung, die Lebensmittel, die Zuhause sind oder die Personen, mit den wir uns umgeben. All diese Dinge beeinflussen uns bewusst oder unbewusst. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Umfeld so zielführend wie möglich gestalten könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

In dieser Episode gehe ich genauer darauf ein, wie man gestaltet eine zielführende Push Session gestaltet. Welche Bewegungsmuster sollte man unbedingt abdecken? Wie sollte die Sequenzierung der einzelnen Übungen aussehen? Wie viele Sätze sollten wir absolvieren? Des Weiteren gehe ich genauer darauf ein, wie man eine Einheit mit einem Brust-Fokus und eine Einheit mit Schulter Fokus gestalten könnte. Hört rein und findet heraus, wie ihr eure Brust, Schultern und euren Trizeps auf ein neues Level bringen könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Mein Gast Marvin Haupt und ich unterhalten uns in dieser Episode sehr ausführlich darüber, wie man eine produktive Improvement Season hinlegt. Welchen Stellenwert hat eine Aufbauphase im Natural Bodybuilding? Wie lange sollte man sich in einem kalorischen Überschuss befinden? Woran kann man erkennen, dass man sich in einer produktiven Phase befindet? Diese Thematiken und viele mehr wurden in dieser Episode behandelt. Hört rein und findet heraus, wie ihr das Maximum aus eurer nächsten Improvement Season rausholen könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

In welchen Verhältnis steht die Qualität der Arbeit, die wir im Studio verrichten zu der Quantität, die wir ausführen? Unser Ziel sollte es immer sein, die Qualität so hoch wie möglich zu halten. Variablen wie das Volumen und die Last, die wir mit hoher Übungsqualität bewegen können, werden sich von selbst regulieren. In dieser Episode gehe ich genauer auf die Wichtigkeit der Trainingsqualität ein und wie man diese messbar machen kann. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Krankheit, eine Verletzung oder externe Umstände, die kein Training zulassen. All diese Dinge können dazu führen, dass wir eine längere Trainingspause einlegen müssen. Der wichtigste Schritt, um wieder Fortschritt im Training zu verzeichnen, ist wieder mit diesem zu beginnen. Jedoch wie legt einen stabilen Wiedereinstieg ins Training hin? Wie sollte das Volumen, die relative Intensität und die Trainingsplangestaltung in dieser Phase aussehen? Hört rein und legt einen zielführenden Neustart in eurem Training hin.  Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Wachstum geschieht nicht innerhalb der eigenen Konformzone. Auf mentaler sowie körperlicher Ebene. In dieser Episode gehe ich genauer darauf ein, warum es so wichtig ist, die eigene Konformzone auf einer konstanten Basis zu verlassen. Sei es nun im Fitnessstudio, im Alltag oder im beruflichen Leben. Es offenbaren sich über Chancen für Wachstum, die mit einem leichten Unbehagen verbunden sind. Man muss nur bereit sein, diese zu ergreifen. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.