ROC-Cast

Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in der trainingsfreien Zeit.Und in der trainingsfreien Zeit bzw. Regenerationszeit, kann man einige Dinge tun, die den Körper bestmöglich unterstützen, den Trainingsreiz umzusetzen.In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns 3 einfache Themen an, die man rasch umsetzen kann.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro01:20 - Was ist Regeneration?02:57 - Nr. 1: Ernährung08:31 - Nr. 2: Schlaf09:46 - Nr. 3: Aktive Regeneration10:49 - Nr. 4: Stimulus-to-Fatigue-Ratio14:59 - FazitHier die erwähnten ROC-TV-Folgen, mit denen Du Dich weitereinarbeiten kannst:Schlaf optimieren: https://youtu.be/S5n3gwO5HdY?si=5WiSUgkNS-5M3z8_Aktive Regeneration: https://youtu.be/TxpGXBYGyWs?si=VUOBh5OmZMt7kpxIIch freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.Feinste Grüße und alles Gute für Dich,Chris #rocsports #rocprinzip #umsetzenisterfolg 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-SportsBio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":• https://roc-sports.at/dasrocprinzip💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In dieser Folge dreht sich alles um die optimale Reihenfolge von Kraft- und Cardiotraining. Es wird erläutert, wie wichtig die Zielsetzung ist, um nachhaltige Erfolge zu erzielen. Außerdem wird diskutiert, warum Krafttraining zuerst durchgeführt werden sollte, um die maximale Leistung zu erreichen. Praktische Tipps helfen dabei, den eigenen Trainingsplan effizient zu gestalten. Ob Muskelaufbau oder Ausdauer – es gibt maßgeschneiderte Strategien für jedes Ziel!

Wusstest du, dass das richtige Aufwärmen entscheidend für deine Sportleistung ist? Es aktiviert deine Muskeln und verringert das Verletzungsrisiko. Der Podcast erklärt die physiologischen Prozesse hinter dem Warmup und gibt praktische Tipps für effektive Warm-up-Routinen. Unterscheidet zwischen allgemeinem und spezifischem Aufwärmen, damit du für jede Sportart bestens vorbereitet bist. Ein Muss für alle, die ihre Leistung langfristig verbessern wollen!

Steife Gelenke und Schmerzen beim Bewegen können ernsthafte Hinweise auf Probleme sein. Der Podcast beleuchtet die Bedeutung der Gelenksgesundheit und deren direkten Einfluss auf die Lebensqualität. Häufige Ursachen für Gelenksprobleme werden thematisiert. Zudem gibt es drei hilfreiche Ansätze, um die Gelenksgesundheit aktiv zu unterstützen, darunter Training, Ernährung und Regeneration. Die Botschaft ist klar: Gelenkgesundheit ist altersunabhängig und jede:r kann etwas dafür tun.

Die Bedeutung von Protein für die Gesundheit wird ausführlich beleuchtet. Viele Menschen nehmen nicht genug Protein zu sich. Praktische Tipps helfen, den täglichen Proteinbedarf zu decken. Zuhörer erfahren, wie sie gesunde Lebensmittel auswählen und Muskelabbau vermeiden können. Mit einfachen Strategien wird die Proteinzufuhr in den Alltag integriert.

In dieser Folge dreht sich alles um den Vergleich von grünen Erbsen und Kidneybohnen. Es wird untersucht, welche Hülsenfrucht die besseren Nährstoffe bietet und wie sie sich in der Küche einsetzen lassen. Aufschlussreiche Fakten über Kalorien, Kohlenhydrate und Proteine werden vorgestellt. Auch die Verdaulichkeit spielt eine entscheidende Rolle in der Diskussion. Wer wird am Ende als die bessere Wahl gekrönt?

Der Podcast betrachtet, wie sich der Körper im Alter verändert und gibt wertvolle Ernährungstipps für Menschen ab 50. Es wird erklärt, welche Nährstoffe wichtig sind und welche häufigen Fehler vermieden werden sollten. Krafttraining und gesunde Ernährung spielen eine zentrale Rolle für ein aktives Leben. Praktische Ratschläge helfen, Fitness und Energie auch im Alter zu steigern. Die Mischung aus Tipps und interessanten Einblicken motiviert, die Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.

Nach einer Trainingspause sicher ins Training zurückzukehren, steht im Fokus. Es wird erläutert, warum Pausen wichtig sind und welche körperlichen Veränderungen dabei stattfinden. Außerdem werden effektive Strategien vorgestellt, um den Muscle-Memory-Effekt optimal zu nutzen und Verletzungen vorzubeugen. Praktische Tipps helfen dabei, Muskelkater zu vermeiden und den Wiedereinstieg zu erleichtern.

In dieser Folge geht es um den Muskelaufbau in einer veganen Ernährung. Strategien zur Optimierung der pflanzlichen Proteinzufuhr werden vorgestellt. Der Fokus liegt auf der Kombination verschiedener Proteinquellen und der Bedeutung von hochwertigem Protein. Außerdem werden praktische Tipps gegeben, um den Proteinbedarf effektiv zu decken, sowie Empfehlungen für biologische Proteinpulver, die sich hervorragend für Krafttraining eignen. Hier erfährst du, worauf du achten solltest!

Erfolg im Training hängt stark von der Ernährung ab. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für optimale Trainingsadaptionen und die Regulierung von Trainingshormonen. Zudem wird erläutert, wie sich die Ernährung direkt auf die Leistungsfähigkeit auswirkt. Es wird auch ein Bio-Sportgetränk empfohlen, das in den Diskussionen hervorgehoben wird. Dieser Austausch bietet wichtige Einblicke für jeden, der seine Trainingsergebnisse verbessern möchte.