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Kann man ohne Sport abnehmen? Kurzfristig ja – langfristig nein.In diesem Video erfährst Du, warum ein Kaloriendefizit zwar über die Ernährung entsteht, aber Sport entscheidend ist, wenn Du gesund, stark und nachhaltig schlank bleiben möchtest. Sport schützt Deine Muskulatur, Deinen Stoffwechsel und Deine langfristige Gesundheit.Die wichtigsten Stellen:00:00 - Intro01:25 - Abnahme ohne Sport möglich, aber ..02:04 - Körpergewicht ≠ Gesundheit06:10 - Typischer Kreislauf einer Abnahme07:50 - 4 Säulen der Gesundheit09:27 - Fazit Hat dir das Video gefallen?Dann lass gerne ein Like da, abonniere den Kanal und teile das Video mit jemandem, dem es helfen könnte. Danke fürs Zuschauen und alles Gute für Dich,Chris🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-SportsBio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In diesem Video erfährst Du, warum Konsistenz der entscheidende Faktor für langfristige Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden ist. Statt Perfektion oder strenger Disziplin geht es um kleine Routinen, die im Alltag wirklich umsetzbar sind.Perfekt für alle, die trotz wenig Zeit nachhaltige Ergebnisse wollen.Die wichtigsten Stellen:00:00 - Intro01:11 - Motivation vs. Konsistenz01:39 - Entstehung der Verhaltensweisen04:31 - Fokus auf Gewohnheiten05:56 - Warum das funktioniertHat Dir das Video gefallen? Dann lass uns einen Like und ein Kommentar da!Feinste Grüße und alles Gute für Dich,Chris🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-SportsBio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In diesem Video zeige ich Dir die wissenschaftlich am besten belegte Morgenroutine, kurz, machbar und alltagstauglich. Zu jeder Empfehlung gibt es auch Hinweis aus der Forschung (Neurowissenschaft, Stoffwechselphysiologie und Verhaltenspsychologie). Perfekt für alle, die gesund, fokussiert und energiegeladen in den Tag starten wollen.Die wichtigsten Stellen:00:00 - Intro01:21 - (M)eine gute Morgenroutine in 5 Schritten01:30 - Nr. 1: Tageslicht03:14 - Nr. 2: Wasser + Elektrolyte04:34 - Nr. 3: Atmung05:36 - Nr. 4: Bewegung06:57 - Nr. 5: Fokus proaktiv setzen08:33 - FazitHat Dir das Video gefallen? Dann lass uns ein Kommentar und einen Like da!Feinste Grüße und alles Gute für Dich,Chris🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-SportsBio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In diesem Video erfährst Du, was die aktuelle Studienlage wirklich über BCAAs sagt. Wir sehen uns an, ob und wenn ja, wann BCAAs Sinn machen.Die wichtigsten Stellen im Video:00:00 - Intro01:06 - Definition BCAA/EAA/Proteinogene Aminosäuren03:49 - BCAA-Produkte ja/nein?06:51 - FazitHat Dir das Video gefallen? Dann lass uns einen Like und ein Abo da!Feinste Grüße und alles gute für Dich,Chris🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-SportsBio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In der Diskussion geht es um die Relevanz von Protein-Timing und die Bedeutung der täglichen Proteinaufnahme. Chris entzaubert das Mythos des anabolen Fensters und erklärt, dass es eher 3–5 Stunden als die oft genannten 30 Minuten umfasst. Er empfiehlt, die Tagesmenge zuerst zu priorisieren. Außerdem geht er auf die Ernährungspyramide nach Helms ein und betont die Wichtigkeit einer gleichmäßigen Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren.

Milchprodukte stehen im Fokus von Debatten über ihre gesundheitlichen Vorteile. Highlights sind die Nährstoffdichte von Milch, die Vorzüge von Whey und Kasein und die Herausforderungen bei Laktoseintoleranz. Einen kritischen Blick wirft man auf IGF-1 und seine möglichen Risiken. Zudem wird die Bedeutung eines verantwortungsvollen Lebensstils betont, ebenso wie die tiergerechte Haltung in der Milchwirtschaft. Chris ermutigt, Bio-Qualität zu wählen und klärt über Unterschiede zwischen Pflanzen- und Kuhmilch auf.

Gibt es wirklich einen Fettverbrennungspuls? Der Körper nutzt sowohl Fett als auch Kohlenhydrate gleichzeitig, ohne einen Schalter zu betätigen. Chris erklärt den sogenannten Fatmax-Punkt und warum die Kalorienbilanz entscheidend für den Fettabbau ist. Interessante Grafiken verdeutlichen die Substratnutzung bei unterschiedlicher Intensität. Am Ende zeigt ein Beispiel, wie wenig Körperfett durch eine Trainingseinheit tatsächlich verloren geht. Die Botschaft ist klar: langfristige Ernährung zählt mehr als kurzfristiges Training.

In dieser Folge werden häufige Ernährungsfragen spannend erläutert. Die Bedeutung der Mahlzeitenfrequenz steht im Fokus – entscheidend ist die Nährstoffzufuhr. Kalorien zählen wird als hilfreich, aber auch als potenziell risikobehaftet betrachtet. Chris spricht über die Vorzüge von Bio-Lebensmitteln und warnt vor industriell verarbeiteten Varianten. Zudem gibt er einen klaren Wasserbedarf von 30–35 ml pro kg Körpergewicht an. Tipps für nachhaltige, gesunde Essgewohnheiten runden die interessante Diskussion ab.

Erfahre, ob Nahrungsergänzungsmittel wirklich nötig sind und wie wichtig die passende Menge an Kohlenhydraten ist. Warum Zucker nicht immer der Bösewicht ist? Chris klärt auf, dass Timing entscheidend sein kann. Außerdem gibt es spannende Informationen zu deinem Proteinbedarf und warum Fette unverzichtbar sind für Zellmembranen. Sei bereit für weitere spannende Fragen zur Ernährung in der nächsten Runde!

Guter Schlaf ist entscheidend für Regeneration und Leistungsfähigkeit. Chris erklärt die Unterschiede zwischen Schlafdauer und -qualität. Merkmale schlechten Schlafs sind häufiges Aufwachen und Störungen durch Blaulicht, Alkohol und Koffein. Tipps zur Verbesserung umfassen regelmäßige Schlafzeiten und eine entspannende Schlafumgebung. Eine kühle, dunkle und ruhige Umgebung ist ideal. Erholtes Aufwachen zeigt, dass man gut geschlafen hat. Spaziergänge vor dem Schlafen sind besser als intensive Trainingseinheiten.