ROC-Cast

Gibt es wirklich einen Fettverbrennungspuls? Der Körper nutzt sowohl Fett als auch Kohlenhydrate gleichzeitig, ohne einen Schalter zu betätigen. Chris erklärt den sogenannten Fatmax-Punkt und warum die Kalorienbilanz entscheidend für den Fettabbau ist. Interessante Grafiken verdeutlichen die Substratnutzung bei unterschiedlicher Intensität. Am Ende zeigt ein Beispiel, wie wenig Körperfett durch eine Trainingseinheit tatsächlich verloren geht. Die Botschaft ist klar: langfristige Ernährung zählt mehr als kurzfristiges Training.

In dieser Folge werden häufige Ernährungsfragen spannend erläutert. Die Bedeutung der Mahlzeitenfrequenz steht im Fokus – entscheidend ist die Nährstoffzufuhr. Kalorien zählen wird als hilfreich, aber auch als potenziell risikobehaftet betrachtet. Chris spricht über die Vorzüge von Bio-Lebensmitteln und warnt vor industriell verarbeiteten Varianten. Zudem gibt er einen klaren Wasserbedarf von 30–35 ml pro kg Körpergewicht an. Tipps für nachhaltige, gesunde Essgewohnheiten runden die interessante Diskussion ab.

Erfahre, ob Nahrungsergänzungsmittel wirklich nötig sind und wie wichtig die passende Menge an Kohlenhydraten ist. Warum Zucker nicht immer der Bösewicht ist? Chris klärt auf, dass Timing entscheidend sein kann. Außerdem gibt es spannende Informationen zu deinem Proteinbedarf und warum Fette unverzichtbar sind für Zellmembranen. Sei bereit für weitere spannende Fragen zur Ernährung in der nächsten Runde!

Guter Schlaf ist entscheidend für Regeneration und Leistungsfähigkeit. Chris erklärt die Unterschiede zwischen Schlafdauer und -qualität. Merkmale schlechten Schlafs sind häufiges Aufwachen und Störungen durch Blaulicht, Alkohol und Koffein. Tipps zur Verbesserung umfassen regelmäßige Schlafzeiten und eine entspannende Schlafumgebung. Eine kühle, dunkle und ruhige Umgebung ist ideal. Erholtes Aufwachen zeigt, dass man gut geschlafen hat. Spaziergänge vor dem Schlafen sind besser als intensive Trainingseinheiten.

Die Mythen über Cholesterin werden aufgeklärt! Chris erklärt, warum Cholesterin aus Hühnereiern unbedenklich ist und dass der Körper bei mehr Nahrungscholesterin die eigene Produktion drosselt. Insgesamt sind Lebensstil und Ernährung entscheidender für die Cholesterinwerte. Er präsentiert Studien, die belegen, dass Eier meist mehr Vorteile als Risiken für die Gesundheit bieten. Für gesunde Menschen wird empfohlen, Eier regelmäßig in die Ernährung einzubauen.

In dieser Folge werden die drei größten Fehler beim Fettverlust beleuchtet. Zu wenig Struktur wird als häufigster Fehler identifiziert, inklusive Tipps zum Tracking und Kaloriendefizit. Der Fokus auf das richtige Training ist entscheidend, wobei Chris erklärt, warum Krafttraining effektiver ist als übermäßiges Cardio. Geduld und ausreichende Regeneration werden als Schlüssel zum nachhaltigen Abnehmen hervorgehoben, während Stressmanagement und realistische Ziele ebenfalls thematisiert werden. Ein informativer Guide für alle, die ihre Fitnessziele erreichen möchten!

Chris Rohrhofer gibt einen spannenden Überblick über das Sortiment von ROC-Sports. Er erklärt die Gründungsgeschichte und die Suche nach natürlichen Proteinpulvern. Das Angebot reicht von Bio-Proteinen über aromatische Gewürze bis hin zu handverlesenen Tees. Zudem bietet ROC-Sports Nahrungsergänzungsmittel und Bildungsangebote in der ROCademy an. Chris betont die Qualität und die Philosophie hinter den Produkten und lädt die Community ein, ihre Meinung zu teilen. Ein informativer Einblick in eine bewusste Lebensweise!

In dieser Folge wird der Unterschied zwischen Erythrit und Xylit intensiv beleuchtet. Erythrit hat nahezu null Kalorien, während Xylit etwa 2-2,4 kcal pro Gramm enthält. Die Absorption im Körper ist ebenfalls unterschiedlich, wobei Erythrit zu 90% und Xylit zu 50% aufgenommen wird. Für Diabetiker sind die Blutzucker- und Insulinwirkungen von beiden Süßstoffen entscheidend. Erythrit ist besser verträglich, Xylit kann Blähungen verursachen. Zudem wird die Herstellung beider Süßungsmittel verglichen.

In dieser Folge wird der tatsächliche Unterschied zwischen Whey- und Casein-Protein erklärt. Chris beleuchtet, wie beide Proteine im Körper wirken und warum sie nicht identisch sind. Dabei geht er auf ihre verschiedenen Hauptfraktionen ein und erklärt die Vorteile einer Kombination aus beiden. Whey sorgt für eine schnelle Proteinaufnahme, während Casein über Stunden Aminosäuren liefert. Diese Erkenntnisse sind besonders wichtig für Muskelaufbau und Regeneration in unterschiedlichen Phasen.

In dieser Folge wird die Wahrheit über Superfoods enthüllt. Der Hype um sie wird kritisch hinterfragt, während vier wissenschaftlich fundierte Lebensmittel vorgestellt werden. Knoblauch zeigt beeindruckende Effekte auf Blutdruck und Cholesterin. Dunkle Beeren unterstützen die Gehirnfunktion und stehen auf der Liste der empfohlenen Snacks. Spirulina punktet mit Nährstoffdichte, während nitratreiches Blattgemüse die Durchblutung fördert. Praktische Tipps zur Integration dieser Superfoods in die Ernährung runden die Diskussion ab.