ROC-Cast

"Eier, wir brauchen Eier!", sagte einst Oliver KahnWas ist besser?Das volle Ei essen oder doch nur die kalorienärmere Variante mit dem Eiklar?In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, worin der Unterschied zwischen Vollei und Eiklar liegt und was vermutlich für den Muskelaufbau besser ist.Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro01:02 - Definition Vollei vs. Eiklar01:22 - Nährwertvergleich je 100 g03:02 - Studie zur Einnahme Vollei vs. Eiklar07:00 - Fazit: Was ist jetzt wirklich besser?Hier zu zwei spannenden Untersuchungen zu diesem Thema:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306586/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542/Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC"🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-SportsBio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Kennst Du diese pauschalen Aussagen, die oftmals auf Social Media herumgeistern?"Kohlenhydrate sind böse!""Eiweiß schadet den Nieren!"Sie sind in Hinweis darauf, dass die Person, welche dieses Aussage trifft, nicht sehr reflektiert ist und evtl. unter dem Dunning-Kruger-Effekt leidet.Was das genau ist und wie Du solche Menschen erkennst, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an.Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro01:38 - Geschichte hinter dem Dunning-Kruger-Effekt03:06 - Zusammenfassung des Effekts05:10 - Pauschalisierungen als klares Symptom07:42 - Meine MessageIch freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC"🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-SportsBio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Der Proteinbedarf im Ausdauersport wird häufig unterschätzt.Viele Ausdauersportler glauben, sie kein Protein bräuchten, da sie ja keine Muskeln aufbauen möchten.Warum das ein Irrglaube ist und wie viel Protein ein Ausdauersportler ungefähr braucht, klären wir in dieser ROC-TV-Folge.Die wichtigsten Stellen:00:00 - Intro01:03 - Background der Folge03:04 - Übersicht Funktionen Protein04:09 - Nr. 1: Baustoff04:53 - Nr. 2: Transportfunktion05:50 - Nr. 3: Kontraktile Funktion06:11 - Nr. 4: Schutz- und Abwehrfunktion06:50 - Nr. 5: Stoffwechselfunktion07:47 - Tägliche ProteinzufuhrIch freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,Chris "The ROC"🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-SportsBio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Gesunde Ernährung muss nicht teuer sein! Fünf einfache Strategien helfen dabei, auf Nährstoffdichte zu setzen und weniger Geld auszugeben. Statt Fertigessen wird das Selbstkochen empfohlen. Auch kluges Einkaufen und das Setzen auf günstige „All Stars“ sind zentrale Punkte. Zudem wird erläutert, wie man Lebensmittelabfälle minimieren kann, um sowohl gesund zu essen als auch die Umwelt zu schonen. Praktische Tipps machen gesunde Ernährung zugänglich und einfach.

Diese Folge enthüllt sieben hinderliche Sätze, die viele von uns zurückhalten. Ausdrücke wie 'Ich bin zu alt!' oder 'Ich habe keine Zeit!' werden als weit verbreitete Ausreden entlarvt. Es wird diskutiert, wie unser Mindset unsere Fortschritte beeinflusst und wie wichtig Motivation ist, um wirkliche Veränderungen zu bewirken. Außerdem wird eine Buchempfehlung für persönliche Entwicklung vorgestellt. Lass dich inspirieren, deine negative Selbstwahrnehmung abzulegen und neue Wege zu gehen!

Stress und Frustration im Alltag? Das lässt sich ändern! Durch nur 20 Minuten gezielte Vorbereitung kannst du bis zu 3 Stunden täglich sparen. Ein strukturierter Tagesablauf fördert nicht nur deine Effizienz, sondern steigert auch dein Wohlbefinden. Lerne, wie du proaktive Strategien umsetzt, um aus dem Teufelskreis der Hektik auszubrechen. Hol dir Klarheit und Energie zurück und mach Schluss mit dem Ausreden-Denken!

In dieser Folge erfährst du drei einfache Ernährungstipps für nachhaltige Veränderungen. Proteine bei jeder Mahlzeit helfen, den Hunger zu kontrollieren. Gemüse sollte ebenfalls nicht fehlen, um Vitamine und Mineralien aufzunehmen. Zudem wird betont, dass kalorienhaltige Getränke tabu sein sollten, um überflüssige Kalorien zu vermeiden. Diese Regeln sind leicht umzusetzen und können große Auswirkungen auf deinen Lebensstil haben.

In dieser Folge wird die mentale Herausforderung eines Powerlifting-Wettkampfs beleuchtet. Ein Fehler beim Kreuzheben führt zur Reflexion über Erwartungen und Enttäuschungen. Der Gastgeber teilt drei wertvolle Gedanken, die helfen, mit Wettkampf-Fehlern umzugehen. Es geht um den inneren Dialog, die Analyse von Fehlern sowie das Lernen und Wachsen. Der Fokus liegt darauf, nicht nur körperlich, sondern auch mental stärker zu werden. Inspirierende Einsichten für Athleten und alle, die sich Herausforderungen stellen!

Gesunde Ernährung im Büro kann eine Herausforderung sein. Strukturen helfen, Pausen sinnvoll zu planen und Heißhunger zu vermeiden. Meal Prep ermöglicht es, nahrhafte Mahlzeiten einfach vorzubereiten. Darüber hinaus werden gesunde Snacks empfohlen, die leicht mitzunehmen sind. So bleibt das Energielevel hoch und man bleibt fit im Berufsalltag!

In dieser Folge dreht sich alles um pflanzliche Proteine und wie man seinen Proteinbedarf clever decken kann. Es wird diskutiert, wie wichtig das Aminosäurenprofil für den Muskelaufbau ist. Zudem wird die Rolle der Verdaulichkeit von Proteinquellen thematisiert, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Außerdem gibt es nützliche Tipps zu den besten pflanzlichen Proteinquellen, die in keiner Ernährung fehlen sollten. Ein informativer Einblick für alle, die gesund leben möchten!