Rendimiento Evolutivo

Hay algunos aprendizajes que no son intuitivos. Desde la antigüedad, artistas y pensadores nos han ido hablando del estado de flujo y la importancia de las metas y el propósito para tener una vida completa. En este capítulo y siguiendo el libro "Flow" (Fluir) de Mihaly Csikszentmihalyi vamos a ver cómo aplicar estos aprendizajes para conseguir disfrutar más y superar los problemas en ciclismo. Recuerda: "El precio que uno paga por eliminar los obstáculos es que, aunque tengamos una vida más cómoda, es probable que acabemos vacíos y sin significado". "Las metas justifican el esfuerzo que exigen al principio. Después, el propio esfuerzo justifica la meta". Canal de flujo: https://www.researchgate.net/figure/Figura-2-Canal-del-flujo-Relacion-entre-la-motivacion-intrinseca-y-extrinseca-Fuente_fig1_334519680 ************************************* Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... Puedes acceder a todas las formaciones en https://ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training Soy @msa.training en Instagram

Vamos a dedicar un par de episodios a hablar sobre todo lo relativo a la W' o FRC, según la terminología que usemos. La W' es un modelado de la capacidad que tenemos de generar potencia sostenida por encima del umbral de potencia. En este episodio empezamos por la teoría. De dónde viene, qué mide, qué otros parámetros utiliza, etc... Seguiremos por ver cómo se puede medir, y algunos aspectos a tener en cuenta en su utilización. ********************************************* Muchas gracias por vuestro apoyo. Si te ha gustado el podcast, échame una mano compartiéndolo con amigos y grupeta para que podamos llegar a más gente =). Si quieres profundizar más y seguir aprendiendo, tienes formaciones en https://ciclismoevolutivo.com donde tenemos cursos diseñados para que aprendas al 100%, con clases grabadas, soporte para dudas y preguntas y mucho más. ¡Más de la mitad de los clientes repiten con otro curso! Y si quieres seguir profundizando con contenido gratuito, tenemos una lista de telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo donde irás recibiendo artículos, podcast, vídeos y reflexiones interesantes sobre entrenamiento y salud en ciclismo.

Entrevistamos a Iñigo San Millán, director de rendimiento del Team UAE Abu Dhabi, entrenador de deportistas profesionales como Tadej Pogacar y uno de los investigadores más importantes en el campo del metabolismo, las enfermedades cardiometabólicas y la salud. Con Iñigo, vamos a hablar de: - El lactato. ¿Qué es en realidad? ¿Cuál es su función? - La capacidad glucolítica. - La resíntesis de lactato como fuente de energía. - Tipos de entrenamientos para trabajar cada vía. - Disfunción mitocondrial y su impacto en enfermedades como la diabetes, el alzehimer o el cáncer. - Rendimiento y salud. - Nutrición. Carbohidratos y rendimiento. - ¿Cómo descubren a Pogačar? - ¿Qué le hace diferente? - ¿Cómo es entrenar a un ganador del Tour? Y mucho más. Espero que aprendáis al menos tanto como yo de esta charla, es todo un honor tener en el podcast a una persona que nos puede enseñar tanto.

Esta semana hablamos de las series de cadencias bajas, también llamadas series de fuerza, series de tranca, series de torque.... Y en este episodio vamos a ver: - Qué es el torque y de dónde viene - Qué dice la ciencia - Qué dice la práctica - ¿Funcionan? - ¿Cómo las utilizo yo? - ¿Qué adaptaciones provocan? - ¿Mejoran la fuerza? - Contexto en el programa de entrenamiento Un episodio corto y al pie para que dejes todas esas dudas que pudieses tener respecto a este tipo de entrenamiento. ********************************************* Muchas gracias por vuestro apoyo. Si te ha gustado el podcast, échame una mano compartiéndolo con amigos y grupeta para que podamos llegar a más gente =). Si quieres profundizar más y seguir aprendiendo, tienes formaciones en https://ciclismoevolutivo.com donde tenemos cursos diseñados para que aprendas al 100%, con clases grabadas, soporte para dudas y preguntas y mucho más. ¡Más de la mitad de los clientes repiten con otro curso! Y si quieres seguir profundizando con contenido gratuito, tenemos una lista de telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo donde irás recibiendo artículos, podcast, vídeos y reflexiones interesantes sobre entrenamiento y salud en ciclismo.

El episodio de hoy es diferente y especial, puesto que cumplimos 100 programas y casi dos años desde que comencé con el podcast. Y me motiva hacer algo diferente, algo especial. Por eso no se me ocurre nada mejor que contar los que creo que han sido los aprendizajes más importantes que hemos tenido estos dos años. **Este no es un episodio que hable solamente de ciclismo**. Si estás interesado tan solo en información sobre entrenamiento, es bueno que no lo escuches y la semana que viene volvemos. Vamos a hablar de: 1. Complejidad vs reduccionismo. 2. Lo que no sabemos que no sabemos. 3. Estoicismo y psicología. 4. Cambiar uno vs cambiar el mundo. 5. Nuestro futuro, y el del podcast. Recuerda que esta semana aún tienes un 20% de descuento en el curso de Análisis de datos con WKO5 con el código "EVOLUTIVO". https://ciclismoevolutivo.com/courses/analisis-de-datos-con-wko5/ ********************************************* Muchas gracias por vuestro apoyo. Si te ha gustado el podcast, échame una mano compartiéndolo con amigos y grupeta para que podamos llegar a más gente =). Si quieres profundizar más y seguir aprendiendo, tienes formaciones en https://ciclismoevolutivo.com donde tenemos cursos diseñados para que aprendas al 100%, con clases grabadas, soporte para dudas y preguntas y mucho más. ¡Más de la mitad de los clientes repiten con otro curso! Y si quieres seguir profundizando con contenido gratuito, tenemos una lista de telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo donde irás recibiendo artículos, podcast, vídeos y reflexiones interesantes sobre entrenamiento y salud en ciclismo.

Hoy vamos a hablar sobre qué es esto del análisis de datos. Vamos a ver: - En qué consiste - Para qué sirve - Tipos de datos - Problemas del mal uso de los datos - Mi visión sobre esto - Señal y ruido - Datos vs información - Importancia de distintos marcadores. Y al final del podcast tendréis una sorpresa =) Vídeo: cuénta los pases que hace el equipo blanco. Si aciertas ponlo en comentarios ;-) . https://www.youtube.com/watch?v=hWqWL9SH09o Recuerda que tienes un 20% de descuento en el curso de Análisis de datos con WKO5 con el código "EVOLUTIVO" https://ciclismoevolutivo.com/courses/analisis-de-datos-con-wko5/ ********************************************* Muchas gracias por vuestro apoyo. Si te ha gustado el podcast, échame una mano compartiéndolo con amigos y grupeta para que podamos llegar a más gente =). Si quieres profundizar más y seguir aprendiendo, tienes formaciones en https://ciclismoevolutivo.com donde tenemos cursos diseñados para que aprendas al 100%, con clases grabadas, soporte para dudas y preguntas y mucho más. ¡Más de la mitad de los clientes repiten con otro curso! Y si quieres seguir profundizando con contenido gratuito, tenemos una lista de telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo donde irás recibiendo artículos, podcast, vídeos y reflexiones interesantes sobre entrenamiento y salud en ciclismo.

Tenemos a Iván Rodríguez Hernández, entrenador de deportistas de resistencia y experto en hipoxia para hablar sobre cómo podemos mejorar nuestra captación, transporte y utilización de oxígeno en aras de conseguir un mejor rendimiento. Hablaremos sobre: - Panorámica general del camino del oxígeno desde la atmósfera al músculo. - La capacidad de absorción de oxígeno: por qué y cómo mejorarla. - La capacidad de transporte de oxígeno. - Adaptaciones sanguíneas. - Entrenamiento en calor. - Entrenamiento en altitud. - Uso del oxígeno en la mitocondria - Densidad mitocondrial - Superficie de las crestas mitocondriales - p50 mito - Medición de la saturación de oxígeno durante el entrenamiento y ejemplos prácticos. - ¿Cómo saber en qué parte del proceso debe centrarse cada deportista? Personalmente, me parece una entrevista apasionante, en la que he aprendido mucho y tomado muchas notas y espero que os pase lo mismo.

Segunda parte del podcast sobre el fondo. Hoy hablamos sobre cómo medirlo y cómo podemos mejorarlo. - La resistencia a la fatiga - Curva de potencia tras gastar X kJulios: problemas y soluciones - Los kilojulios: qué son. - Comparación con otros deportistas - La Stamina - Cómo mejorar la capacidad oxidativa - Cómo mejorar la fuerza - Cómo mejorar la eficiencia Y mucho más! Música: - La Rivera, León Benavente. - Naúfragos, de Niños Mutantes. ********************************************* Muchas gracias por vuestro apoyo. Si te ha gustado el podcast, échame una mano compartiéndolo con amigos y grupeta para que podamos llegar a más gente =). Si quieres profundizar más y seguir aprendiendo, tienes formaciones en https://ciclismoevolutivo.com donde tenemos cursos diseñados para que aprendas al 100%, con clases grabadas, soporte para dudas y preguntas y mucho más. ¡Más de la mitad de los clientes repiten con otro curso! Y si quieres seguir profundizando con contenido gratuito, tenemos una lista de telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo donde irás recibiendo artículos, podcast, vídeos y reflexiones interesantes sobre entrenamiento y salud en ciclismo.

Hoy hablamos sobre este concepto tan importante en el ciclismo de fondo, llamado "fondo" o "resistencia a la fatiga". En el episodio de hoy vamos a definir qué es el fondo y por qué es tan importante en el rendimiento. Y vamos a ver los factores de que depende, tanto a nivel de adaptaciones como del día a día, y por tanto de qué forma mejorarlo.: - Capacidad oxidativa - Fuerza - Eficiencia Y los factores que nos ayudan a mejorarlo en competición: - Nutrición - Hidratación - Motivación - Termorregulación - Carga cognitiva ********************************************* Muchas gracias por vuestro apoyo. Si te ha gustado el podcast, échame una mano compartiéndolo con amigos y grupeta para que podamos llegar a más gente =). Si quieres profundizar más y seguir aprendiendo, tienes formaciones en https://ciclismoevolutivo.com donde tenemos cursos diseñados para que aprendas al 100%, con clases grabadas, soporte para dudas y preguntas y mucho más. ¡Más de la mitad de los clientes repiten con otro curso! Y si quieres seguir profundizando con contenido gratuito, tenemos una lista de telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo donde irás recibiendo artículos, podcast, vídeos y reflexiones interesantes sobre entrenamiento y salud en ciclismo.

Un año y medio después , volvemos a tener a Aitor Viribay en Ciclismo Evolutivo. Es de vértigo todas las cosas que han pasado en este breve espacio de tiempo, y de ello vamos a hablar con él. Además, entre otros temas, hablaremos de: - Las diferencias entre las tres diferentes categorías de equipos del ciclismo profesional. - Qué parámetros está empezando a medir y para qué nos sirven. - Qué es la eficiencia, de qué depende y cómo podemos mejorarla. - Adaptaciones metabólicas: a qué nos referimos con ello. - Biogénesis mitocondrial: por qué es tan importante para el rendimiento y como maximizarla. - Entrenamiento y nutrición para mejorar la cantidad y calidad de nuestras mitocondrias. - La importancia de entrenar el sistema digestivo. - La periodización nutricional, cómo implementarla - Principales fallos que tienen los deportistas a nivel nutricional. - Su trabajo con Killian Jornet en el intento de récord de 24h en pista. - Qué próximos avances están por venir en la ciencia del ciclismo. Recuerda que puedes encontrarle en www.glut4science.com , en fb e instagram como @glut4science, en twitter como @mvaitor y por correo en info@glut4science.com