M&EM

Im November reflektieren die Gastgeberinnen über das vergangene Jahr und die Bedeutung von Selbstreflexion. Sie bieten praxisnahe Tipps, wie man ehrlich zu sich selbst ist und loslassen lernt. Persönliche Erfolge, wie Comebacks und mutige Entscheidungen, werden geteilt. Ein prägender Satz hebt die Kraft des Antriebs hervor. Die Diskussion über Gänsehaut-Momente und Herausforderungen bringt Emotionen ins Spiel. Fürs kommende Jahr diskutieren sie Werte, die sie mitnehmen oder loslassen möchten – und laden die Hörer ein, dasselbe zu tun.

In dieser Folge wird der weibliche Zyklus als Superkraft im Leistungssport thematisiert. Die Gastgeberinnen teilen persönliche Erfahrungen über Energielevel und Fokusveränderungen in verschiedenen Zyklusphasen. Sie diskutieren, wie man Training und Rehabilitation zyklusgerecht anpassen kann. Praktische Strategien zur Bewältigung mentaler Symptome werden vorgestellt. Außerdem wird die Bedeutung von Bildung und Empowerment angesprochen, um Scham abzubauen und das Thema im Sport offener zu behandeln.

Sonja Greinacher, ehemalige Profi-Basketballerin und Olympiasiegerin im 3x3, spricht über ihren Übergang in die Arbeitswelt nach einer erfolgreichen Sportkarriere. Sie reflektiert über erste Schwierigkeiten ohne Wettkampf und Struktur, sowie den Prozess des Loslassens und der Neudefinition ihrer Identität. Sonja teilt, wie sie Beziehungen außerhalb des Sports aktiv pflegt und welche übertragbaren Fähigkeiten ihr helfen, Herausforderungen zu meistern. Zudem erzählt sie von neuen Adrenalinkicks, die sie in ihrer neuen Laufbahn sucht.

In dieser Folge wird das Spannungsfeld zwischen Druck und Privileg im Sport beleuchtet. Die Hosts reflektieren, wie Druck sowohl als Motivation als auch als Belastung wirken kann. Anhand persönlicher Erfahrungen teilen sie, wann Druck zum Antrieb wird und wie man ihn positiv nutzen kann. Besonders interessant sind die Diskussionen über die Wahrnehmung von Erfolgen und Ängsten vor dem Scheitern sowie die Bedeutung von Privilegien im Sport. Praktische Methoden zur Bewältigung von Druck werden ebenfalls angesprochen.

Die deutsche Nationalmannschaft gewinnt die Europameisterschaft und regt zu Gesprächen über Performance Excellence an. Was passiert unter Druck und wie holt man sein Bestes heraus? Die Hosts teilen persönliche Erfahrungen zu Nervosität und Techniken zur Beruhigung. Es geht um mentale Toughness, Flow-Zustände und Selbstgespräche. Tipps für junge Athletinnen und das Zusammenspiel von Ehrgeiz und Genuss stehen ebenfalls im Fokus. Eine inspirierende Mischung aus persönlichen Geschichten und praktischen Ratschlägen!

Das Podcast-Gespräch beleuchtet, wie Leistungssportler*innen Ziele setzen und Rückschläge als Teil des Prozesses akzeptieren. Die Balance zwischen Disziplin und kreativen Auszeiten wird thematisiert. Inspirierende Geschichten über persönliche Herausforderungen zeigen, wie wichtig Unterstützung von anderen ist. Außerdem wird die Bedeutung realistischer und nachhaltiger Ziele betont. Ein mentaler Reset nach Rückschlägen wird anschaulich mit der Dusch-Metapher erläutert. Es bleibt ein Gefühl von Empowerment und dem Drang, Träume in die Tat umzusetzen.

In dieser Folge geht es um den mentalen "Tunnelblick" und wie man in den Flow kommt. Ablenkungen und emotionale Herausforderungen im Sport werden analysiert, ebenso wie der Einsatz von Selbstgesprächen und Visualisierungstechniken. Atemübungen sind entscheidend, um den Fokus zu bewahren. Die Sprecher teilen persönliche Erinnerungen, die helfen können, in schwierigen Zeiten zurück in den Flow zu finden. Außerdem reflektieren sie über Erfolge und Herausforderungen, wobei Struktur und innere Balance eine Rolle spielen.

193 cm und 195 cm – unsere Körpergröße ist das Erste, was viele über uns sehen. In dieser Folge sprechen wir ganz ehrlich und mit etwas Humor darüber, wie es ist, als „großes Mädchen“ aufzuwachsen, und auch immer noch eine große Frau zu sein: über Schamgefühle, Unsicherheiten und Momente, in denen wir uns am liebsten klein gemacht hätten. Wir teilen ehrlich, wie der Sport, andere große Frauen, und Mindset-shifts uns geholfen haben, unseren Körper zu lieben, Stärke statt Makel zu sehen und unsere Größe als Teil unserer Identität zu feiern. Eine Folge über Selbstakzeptanz, Perspektivwechsel – und warum Größe manchmal mehr mit innerer Haltung zu tun hat, als mit Zentimetern. Wie jedes Mal gibt es einen Check-in, sowie die Wins und Challenges dieser Woche - ganz ehrlich, ganz wir. Buchempfehlung: Vom Schämen und Beschämt werden - Udo Baer, Gabrielle Frick-Baer

In dieser Folge sprechen wir über das, was oft zwischen den Zeilen passiert: Wie fühlt sich Empowerment als Frau im Leistungssport wirklich an? Wir teilen persönliche Erfahrungen, sprechen über innere Stärke, äußere Strukturen und warum Vorbilder mehr sind als nur Plakate, sondern wahre Inspirationen. Mit Blick auf die aktuelle Fußball-EM der Frauen diskutieren wir, was sich bewegt – und was sich vielleicht noch bewegen muss. Eine ehrliche, empowernde Folge über Sichtbarkeit, Selbstbild und das Einnehmen von Raum. Wie immer mit dabei: unser Check-in, Wins and Challenges der Woche – und ganz viel Herz.

Wie schafft man es, in einer Welt voller Erwartungen, Vergleiche und Leistungsdruck seinen eigenen Weg zu gehen und den eigenen Wert unabhängig von Zahlen und Ergebnissen zu definieren? In der zweiten Folge von M&Em sprechen wir ehrlich über unsere Erfahrungen mit Selbstbild, Selbstwert und Selbstbewusstsein – und über die Momente, in denen wir selbst damit gekämpft haben. Gleichzeitig teilen wir, welche Methoden, Menschen und Erlebnisse uns geholfen haben, ein stärkeres und reflektierteres Selbstbild aufzubauen. Ob Confidence Journal, Visualisieren oder Affirmationen – wir erzählen euch, welche Tools ihr ausprobieren könnt, um euer Mindset nicht gegen euch, sondern für euch arbeiten zu lassen. Emily ist gerade von der Europameisterschaft zurück, Marie steht kurz vor ihrer Operation – wir nehmen euch mit in unsere aktuelle Lebenssituation und teilen wie immer ehrlich unsere Wins & Challenges. **Confidence Journal Prompt ** Schreibe jeden Tag eine Antwort auf die folgenden vier Fragen. Du musst keine langen Absätze schreiben – notiere einfach am Ende des Tages deine Gedanken. Datum: //___ Eine gute Sache, die heute im Training oder Wettkampf passiert ist? Eine Sache, für die du heute dankbar bist? Eine Sache, mit der du heute gekämpft hast, bei der du aber Fortschritte siehst? Eine Sache, an der du auf Basis deines Trainings oder Wettkampfs heute/morgen arbeiten möchtest?