Rethinking Resilience Emotionsregulation
10 snips
Sep 30, 2024 Entdecken Sie, wie Sie Ihre Emotionen steuern können, wenn der Verstand versagt. Atemtechniken und Körperübungen helfen, den Geist in stressigen Momenten zu beruhigen. Erfahren Sie mehr über die Rolle des Nervus vagus und die Herzratenvariabilität. Praktische Tipps fördern die Resilienz durch gesunde Ernährung und Schlaf. Atemregulation wird als Schlüssel zur emotionalen Balance vorgestellt, während die Verbindung zwischen Herzfrequenz und Atmung erläutert wird. Lernen Sie Strategien zur effektiven Emotionsregulation und Stressbewältigung.
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Episode notes
Sympathikus als Gas, Parasympathikus als Bremse
- Hocharousal bedeutet eine Aktivierung des Sympathikus, die Bremse (Parasympathikus) ist dann kaum aktiv.
- Die Steuerung geschieht mehr über das Schalten der Bremse als über Zugabe mehr Gas.
Ruben beim riskanten Skiabstieg
- Ruben schildert eine Erlebnisgeschichte vom Skifahren in den USA mit großer Nervosität.
- Er kam trotz hohem Stress und Angst durch die schwierige Abfahrt heil und lernte soviel über Kontrolle und Stressbewältigung.
Atemübungen gezielt anwenden
- Nutze Atemübungen in drei Situationen: unerwarteter Stress, antizipierter Stress und als tägliches Ritual.
- So trainierst du deine innere Bremse für bessere Stressregulation und Leistungsfähigkeit.