Periodisierung ist individuell anzupassen für optimales Training.
Entwicklung der aeroben Ausdauer und Trainingsintensität wichtig.
Individuelle Trainingsgestaltung und Balance sind entscheidend.
Langsamer Einstieg ins Training für effektive Anpassungen empfohlen.
Physiologische Anpassungen und Immunsystem bei Periodisierung berücksichtigen.
Deep dives
Ein optimaler Trainingsstützpunkt für Radsport und Triathlon in Südtirol
Im Haus am Hang in Südtirol erfahren Radsportler und Triathleten perfekte Trainingsbedingungen. Das familiengeführte 4-Sterne-Hotel bietet eine ideale Basis oberhalb des Kalterer Sees und ermöglicht Rennradtouren bei mediterranem Wetter. Profiradrennen wie die Tour of the Alps sind in der Region ebenfalls leicht zu erreichen. Das Hotel bietet auch spezielle Trainingscamps, darunter ein Gravel Camp Deluxe und Laufstrecken durch die Weinberge.
Einblicke ins Thema Periodisierung und Trainingsplanung
In der heutigen Podcast-Episode diskutieren die Moderatoren auf Wunsch der Hörer das Thema Periodisierung. Die Periodisierung nach Joe Friel wird thematisiert, wobei verschiedene Phasen wie Übergangsphase, Vorbereitung, Grundlagen- und Aufbauphase sowie Höchstleistung und Wettkampfphase beschrieben werden. Ein individueller Trainingsansatz wird betont, um optimal auf sportliche Ziele hinzuarbeiten.
Bedeutung und Anpassung der aeroben Ausdauer im Training
Die Diskussion dreht sich um die Entwicklung der aeroben Ausdauer und die Rolle von Trainingsintensitäten. Die Frage, ob das Training über lange, lockere Einheiten oder Intervalle gestaltet werden sollte, wird aufgeworfen. Es wird betont, dass die individuelle Anpassung und Periodisierung von Trainingsreizen entscheidend ist, unabhängig vom reinen Umfang oder Intensitätstraining.
Herausforderungen bei der Umsetzung von Trainingskonzepten im Hobby- und Profibereich
Die Schwierigkeiten bei der Übertragung von Trainingskonzepten auf individuelle Bedürfnisse und Trainingsumfänge werden thematisiert. Die Wichtigkeit einer individuellen Trainingsgestaltung sowie die Balance zwischen Trainingsreizen und Regeneration werden betont. Es wird empfohlen, Trainingspläne auf die eigenen Ziele, Bedürfnisse und den Trainingsumfang anzupassen, um effektive Anpassungen und Fortschritte zu erzielen.
Das Konzept des Trainingsbeginns und der schrittweisen Steigerung
Es wird betont, dass ein langsamer Einstieg in das Training wichtig ist. Anpassungen an Trainingsstress fördern immunologische, hormonelle und strukturelle Veränderungen. Durch schrittweise Belastungssteigerung und Periodisierung können geeignete Trainingsreize gesetzt werden.
Bedeutung des richtigen Zeitpunkts für Trainingslager
Die Wahl des Zeitpunkts für ein Trainingslager hat entscheidende Auswirkungen auf die Effektivität des Trainings. Indoor-Training kann gezielt eingesetzt werden, um spezifische Anpassungen zu fördern. Ein individuell angepasstes Trainingslager kann einen Leistungsschub bringen.
Planung und Vorbereitung für individuelle Wettkampen
Die individuelle Periodisierung für ein Trainingslager richtet sich nach dem Wettkampfziel. Die Wahl des Trainingslagerorts, des Zeitpunkts und der Trainingsinhalte hängen eng mit der effektiven Vorbereitung auf den Wettkampf zusammen. Unterschiedliche Ansätze sind für Radfahrer und Triathleten erforderlich.
Berücksichtigung von physiologischen Anpassungen im Trainingsprozess
Die Berücksichtigung der physiologischen Anpassungen im Trainingsprozess ist entscheidend für eine effektive Periodisierung. Durch gezielte Trainingsmethoden und eine individuelle Leistungsdiagnostik können die Trainingseffekte optimiert und spezifische Ziele erreicht werden.
Auswirkung von Trainingsstress auf das Immunsystem und die Periodisierung
Der Trainingsstress, der durch verschiedene äußere Bedingungen entsteht, wie lange Kleidung oder unterschiedliche Temperaturen, hat Auswirkungen auf das Immunsystem. Es ist wichtig, dies bei der Periodisierung des Trainings zu berücksichtigen, um eine effektive Trainingsstruktur zu entwickeln und das Immunsystem zu unterstützen.
Zielgerichtete Periodisierung im Triathlontraining
Die Frage, ob es sinnvoll ist, eine gezielte Periodisierung in den drei Sportarten des Triathlons über einen längeren Zeitraum hinweg umzusetzen, wird diskutiert. Individuelle Faktoren wie der Trainingshintergrund, die Trainingsbedingungen und die Wettkampfziele spielen eine entscheidende Rolle bei der Planung einer effektiven Periodisierung. Es wird betont, dass die Periodisierung maßgeschneidert sein sollte, um die Leistungsfähigkeit und Ziele der Sportler optimal zu unterstützen.
Modelle der Periodisierungen gibt ist zuhauf. Spätestens bei der eigenen Umsetzung im Training stellt man allerdings häufig fest, dass standardisierte Modelle an ihre Grenzen stoßen.
In der 109. Folge besprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) die Basics der Periodisierung und ziehen weite Kreise um die Dinge, die in einem Trainingsaufbau zu berücksichtigen sind. Warum Periodisierung weit mehr ist, als ein Aufbau von Be- und Entlastungswochen? Alles dazu in der neuen Folge Junkmiles!
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