JUNKMILES

Ein Blick auf die kommende Saison – und sofort die klassische Frage: Müssen wir unsere Schwächen ausmerzen? Oder sind unsere Stärken der bessere Hebel? In dieser Folge sprechen Björn und Sandra über das, was im Sport (und im Leben) fast immer unterschätzt wird: Einordnung. Denn „Stärke“ und „Schwäche“ sind selten objektive Fakten – sie hängen davon ab, woran du sie misst, welches Ziel du hast und was dich der Weg dorthin kostet. Dazu der JUNKMILES-Klassiker: Trainingsqualität heißt nicht „hart“ – sondern zwei Fragen: Wozu mache ich die Einheit? Und wie setze ich sie um? Außerdem geht’s um wiederkehrende Muster, die Leistung limitieren können – Schlaf, Ernährung, Routinen – und warum Coaching im Kern oft nur bedeutet: die richtigen Fragen zu stellen, bis plötzlich Klarheit entsteht. Viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES 🎧 PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 Lust auf gute, natürliche und leckere Snacks? Spare mit dem Code "Junkmiles" 20% im Seeberger Onlineshop (DE, AT & CH): https://seeberger.de/discount/Junkmiles#utmsource=ad&utmmedium=podcast&utmcampaign=bestzeit&utmid=audio

Trainingsmythen halten sich hartnäckig – egal ob auf Strava, im Verein oder im Gespräch nach der Ausfahrt. In dieser JUNKMILES-Folge nehmen Sandra und Björn gleich mehrere dieser Glaubenssätze auseinander und ordnen sie sportwissenschaftlich ein: Warum härtere Intervalle nicht automatisch bessere Effekte bringen, weshalb Leistungsmessung die Herzfrequenz nicht ersetzt und wieso Krafttraining Ausdauersportler weder langsam noch schwer machen muss. Außerdem sprechen wir darüber, warum man im Winter nicht einfach „nur Grundlage“ trainieren sollte, weshalb Fettstoffwechseltraining mehr ist als nüchternes Training und wieso Zone-2-Einheiten ein sinnvolles Werkzeug sind – aber ganz sicher keine pauschale Lösung für alle. Am Ende zieht sich ein roter Faden durch die Folge: Gute Trainingsentscheidungen entstehen nicht aus Trends oder Pauschalregeln, sondern aus Verständnis für die eigene Physiologie und die Frage, warum man etwas tut. Viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES 🎧 PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 Außerdem möchten wir auf unsere jährliche JUNKMILES-Spendenaktion aufmerksam machen. Auch in diesem Jahr sammeln wir wieder für den Hamburger Verein Ankerland e.V., der schwer traumatisierte Kinder und Jugendliche mit einem innovativen, vollständig spendenfinanzierten Therapiekonzept unterstützt. 👉 Zur Spendenaktion geht es hier: Jetzt spenden! oder über die JUNKMILES Website. Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Neues Jahr, weißes Blatt Papier: In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, wie man nach Winter, Infekten oder Trainingspausen wieder eine stabile Basis aufbaut – und warum „Grundlage“ deutlich mehr ist als nur lange Einheiten im Grundlagenbereich. Es geht um bedächtiges Training statt Aktionismus, um die vier entscheidenden Trainingsreize, um realistische Zielsetzung (explizit vs. implizit) und darum, wie aus Basis Progression wird, ohne Motivation, Immunsystem oder Schlaf zu opfern. Und weil Theorie allein nicht reicht, endet die Folge mit sehr praktischen Fragen: Woran erkennst du, dass deine Grundlage wieder da ist – und warum Regeneration, auch wenn sie nicht sexy ist, am Ende alles entscheidet. Viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES 🎧 PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach drei Wochen ist alles wieder vorbei? In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, warum klassische Neujahrsvorsätze oft scheitern und wie man es besser macht. Es geht um alltagstaugliche Vorsätze statt große Ergebnisziele, um Protein, Schlafrhythmen, Atmung, Mikropausen, Stretching, Krafttraining und die Kunst, Dinge einfach regelmäßig zu tun, statt perfekt. Zwischen Schlaftracking, Mittagsschlaf-Statistiken, Mobilitäts-Nerdtalk und der Frage, ob Eisbaden in der Alster wirklich eine gute Idee ist, wird klar: Gute Vorsätze müssen nicht hart, extrem oder glamourös sein – sie müssen ins Leben passen. Und manchmal enden sie dann eben doch in einem Halbmarathon, den man eigentlich gar nicht geplant hatte. Viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES – und alles Gute für dein Jahr 🎧 Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Diese Folge ist keine reguläre Episode – sondern ein persönlicher Jahresabschluss. Björn und Sandra melden sich mit einer kurzen Tonspur zum Ende des JUNKMILES-Jahres 2025, sagen Danke für eure Treue, die vielen neuen Hörerinnen und Hörer, eure Fragen und euer Feedback! Außerdem möchten wir auf unsere jährliche JUNKMILES-Spendenaktion aufmerksam machen. Auch in diesem Jahr sammeln wir wieder für den Hamburger Verein Ankerland e.V., der schwer traumatisierte Kinder und Jugendliche mit einem innovativen, vollständig spendenfinanzierten Therapiekonzept unterstützt. 👉 Zur Spendenaktion geht es hier: Jetzt spenden! oder über die JUNKMILES Website. Wir verabschieden uns in eine Weihnachtspause und hören uns wieder am 15. Januar – natürlich am Junkmiles-Donnerstag. Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Episode JUNKMILES tauchen Björn und Daniel tief ein in das Thema Training mit niedriger Kohlenhydratverfügbarkeit – und versuchen dabei, endgültig mit dem Mythos „Nüchterntraining“ aufzuräumen. Zwischen wissenschaftlicher Einordnung, biochemischen Kettenreaktionen und unernsten Dom-Geschichten sprechen die beiden darüber, was Train Low kann, was es nicht kann und warum es manchmal große Risiken mit sich bringen kann, wenn es falsch gemacht wird. Es geht in dieser Folge darum, welche Train-Low-Varianten wirklich sinnvoll sind, welche Rolle Muskel- und Leberglykogen jeweils spielen und für wen sich kohlenhydratreduziertes Training überhaupt eignet. Außerdem klären Björn und Daniel, warum selbst kleine Snacks entscheidend sein können, wie man Trainingsqualität und Gesundheit in Einklang bringt und weshalb Mythen rund um das „Nüchterntraining“ dringend ein Update brauchen. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Magnesium gegen Krämpfe – das kennt jeder. Aber wie wichtig dieser Mineralstoff für Ausdauersportler wirklich ist, zeigt sich erst, wenn man über Muskelfunktion hinaus auf Reizleitung, Knochengesundheit, Glukosestoffwechsel, Regeneration und Schlafqualität schaut. In dieser Folge sprechen Sandra und Björn darüber, weshalb man einen Magnesiummangel im Blut kaum seriös erkennen kann, warum Sportler durch ihren höheren Energieumsatz tatsächlich oft einen gesteigerten Bedarf haben und wie eng Magnesium mit der Fähigkeit verknüpft ist, Kohlenhydrate effizient aufzunehmen und zu verwerten. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 AD | Sunday Natural - 10% Rabatt 🎧 Sunday Natural steht für hochwertige, reine und wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzung, hergestellt nach der True Clean Label Reinheitsphilosophie in Berlin. Mit dem Code JUNKMILES erhältst du bei Sunday Natural 10 % Rabatt (gültig bis zum 31.01.2026; ausgenommen Sets und Bundles). Hier geht es zu deiner Nahrungsergänzung: 👉 Sunday Natural Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Zahlen lügen selten – aber ohne Kontext führen sie dich in die Irre. Genau deshalb zerlegen Sandra und Björn das Thema Körperfettanteil einmal sauber: Was messen DEXA, Caliper und BIA – und warum liefern die Methoden teils völlig unterschiedliche Ergebnisse? Wir ordnen subkutanes vs. viszerales Fett ein, sprechen über realistische Bereiche für Frauen und Männer (inkl. „Kontext-Aber“) und darüber, wieso „so niedrig wie möglich“ kein sinnvolles Ziel ist. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 AD | AI DIAGNOSTICS - 30% Rabatt und exklusives Webinar über Physiologie 🎧 Vom 20. November bis 3. Dezember erhältst du mit dem Code „junkmiles“ 30 % Rabatt auf eine Analyse oder das Saisonpaket aus drei Analysen. Zusätzlich bekommst du Zugang zu einem exklusiven Webinar über VO₂max, VLamax und wie du deine individuelle Physiologie im Training nutzt! Sichere dir jetzt deinen Rabatt und den Zugang zum Webinar: 👉 AI DIAGNOSTICS Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Dunkel, kalt, nass – und trotzdem effektiv trainieren. In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, wie du dein Wintertraining smart strukturierst: Warum Indoor-Einheiten oft ohne Junkmiles auskommen, wie du Motivation in der dunklen Jahreszeit findest, und was beim Setup auf der Rolle wirklich hilft. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 AD | AI DIAGNOSTICS - 30% Rabatt und exklusives Webinar über Physiologie 🎧 Vom 20. November bis 3. Dezember erhältst du mit dem Code „junkmiles“ 30 % Rabatt auf eine Analyse oder das Saisonpaket aus drei Analysen. Zusätzlich bekommst du Zugang zu einem exklusiven Webinar über VO₂max, VLamax und wie du deine individuelle Physiologie im Training nutzt! Sichere dir jetzt deinen Rabatt und den Zugang zum Webinar: 👉 AI DIAGNOSTICS Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Wie viele Kohlenhydrate oxidierst du wirklich – 60, 90 oder 120 g pro Stunde? In dieser JUNKMILES-Folge diskutieren Björn und Daniel, warum Zufuhr ≠ Oxidation ist, wieso Intensität die Oxidationsrate begrenzt, und was Studien zu 90 g vs. 120 g zeigen. Außerdem: das sinnvolle Glukose-/Fruktose-Verhältnis (2:1 bzw. 1:0,8), individuelle Varianz – und wie du aus Empfehlungen eine funktionierende Rennstrategie machst. Zum Schluss sprechen wir über praxisnahe Tests zur Kohlenhydrat-Oxidation und weshalb „mehr“ nicht automatisch „besser“ ist. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 AD | HYCYS - 20% auf BikeFittings und Diagnostiken 🎧 Bis zum 16. November gibt es bei HYCYS mit dem Code JUNKMILES einen Rabatt von 20 % auf BikeFittings & Leistungsdiagnostiken beim Kauf eines Gutscheins. Sichere dir jetzt deinen Rabatt: 👉 HYCYS Gutschein Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.