JUNKMILES

In dieser Episode JUNKMILES tauchen Björn und Daniel tief ein in das Thema Training mit niedriger Kohlenhydratverfügbarkeit – und versuchen dabei, endgültig mit dem Mythos „Nüchterntraining“ aufzuräumen. Zwischen wissenschaftlicher Einordnung, biochemischen Kettenreaktionen und unernsten Dom-Geschichten sprechen die beiden darüber, was Train Low kann, was es nicht kann und warum es manchmal große Risiken mit sich bringen kann, wenn es falsch gemacht wird. Es geht in dieser Folge darum, welche Train-Low-Varianten wirklich sinnvoll sind, welche Rolle Muskel- und Leberglykogen jeweils spielen und für wen sich kohlenhydratreduziertes Training überhaupt eignet. Außerdem klären Björn und Daniel, warum selbst kleine Snacks entscheidend sein können, wie man Trainingsqualität und Gesundheit in Einklang bringt und weshalb Mythen rund um das „Nüchterntraining“ dringend ein Update brauchen. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Magnesium gegen Krämpfe – das kennt jeder. Aber wie wichtig dieser Mineralstoff für Ausdauersportler wirklich ist, zeigt sich erst, wenn man über Muskelfunktion hinaus auf Reizleitung, Knochengesundheit, Glukosestoffwechsel, Regeneration und Schlafqualität schaut. In dieser Folge sprechen Sandra und Björn darüber, weshalb man einen Magnesiummangel im Blut kaum seriös erkennen kann, warum Sportler durch ihren höheren Energieumsatz tatsächlich oft einen gesteigerten Bedarf haben und wie eng Magnesium mit der Fähigkeit verknüpft ist, Kohlenhydrate effizient aufzunehmen und zu verwerten. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 AD | Sunday Natural - 10% Rabatt 🎧 Sunday Natural steht für hochwertige, reine und wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzung, hergestellt nach der True Clean Label Reinheitsphilosophie in Berlin. Mit dem Code JUNKMILES erhältst du bei Sunday Natural 10 % Rabatt (gültig bis zum 31.01.2026; ausgenommen Sets und Bundles). Hier geht es zu deiner Nahrungsergänzung: 👉 Sunday Natural Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Zahlen lügen selten – aber ohne Kontext führen sie dich in die Irre. Genau deshalb zerlegen Sandra und Björn das Thema Körperfettanteil einmal sauber: Was messen DEXA, Caliper und BIA – und warum liefern die Methoden teils völlig unterschiedliche Ergebnisse? Wir ordnen subkutanes vs. viszerales Fett ein, sprechen über realistische Bereiche für Frauen und Männer (inkl. „Kontext-Aber“) und darüber, wieso „so niedrig wie möglich“ kein sinnvolles Ziel ist. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 AD | AI DIAGNOSTICS - 30% Rabatt und exklusives Webinar über Physiologie 🎧 Vom 20. November bis 3. Dezember erhältst du mit dem Code „junkmiles“ 30 % Rabatt auf eine Analyse oder das Saisonpaket aus drei Analysen. Zusätzlich bekommst du Zugang zu einem exklusiven Webinar über VO₂max, VLamax und wie du deine individuelle Physiologie im Training nutzt! Sichere dir jetzt deinen Rabatt und den Zugang zum Webinar: 👉 AI DIAGNOSTICS Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Dunkel, kalt, nass – und trotzdem effektiv trainieren. In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, wie du dein Wintertraining smart strukturierst: Warum Indoor-Einheiten oft ohne Junkmiles auskommen, wie du Motivation in der dunklen Jahreszeit findest, und was beim Setup auf der Rolle wirklich hilft. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 AD | AI DIAGNOSTICS - 30% Rabatt und exklusives Webinar über Physiologie 🎧 Vom 20. November bis 3. Dezember erhältst du mit dem Code „junkmiles“ 30 % Rabatt auf eine Analyse oder das Saisonpaket aus drei Analysen. Zusätzlich bekommst du Zugang zu einem exklusiven Webinar über VO₂max, VLamax und wie du deine individuelle Physiologie im Training nutzt! Sichere dir jetzt deinen Rabatt und den Zugang zum Webinar: 👉 AI DIAGNOSTICS Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Wie viele Kohlenhydrate oxidierst du wirklich – 60, 90 oder 120 g pro Stunde? In dieser JUNKMILES-Folge diskutieren Björn und Daniel, warum Zufuhr ≠ Oxidation ist, wieso Intensität die Oxidationsrate begrenzt, und was Studien zu 90 g vs. 120 g zeigen. Außerdem: das sinnvolle Glukose-/Fruktose-Verhältnis (2:1 bzw. 1:0,8), individuelle Varianz – und wie du aus Empfehlungen eine funktionierende Rennstrategie machst. Zum Schluss sprechen wir über praxisnahe Tests zur Kohlenhydrat-Oxidation und weshalb „mehr“ nicht automatisch „besser“ ist. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 AD | HYCYS - 20% auf BikeFittings und Diagnostiken 🎧 Bis zum 16. November gibt es bei HYCYS mit dem Code JUNKMILES einen Rabatt von 20 % auf BikeFittings & Leistungsdiagnostiken beim Kauf eines Gutscheins. Sichere dir jetzt deinen Rabatt: 👉 HYCYS Gutschein Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Gurkenwasser im Training – echt jetzt? In dieser JUNKMILES-Folge klären Sandra und Björn, was hinter dem „Pickle Juice“-Trend steckt. Wir sprechen über die neurowissenschaftliche Idee hinter der schnellen Krampflösung, tun uns schwer beim genauen Unterschied zwischen Essig- und Salzgurken, geben aber Tipps zur Anwendung des Gurkenwassers preis. Einer der beiden Podcast-Hosts ist großer Gurkenwasser-Fan - du wirst erfahren, wer von beiden! Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 AD | Incylence - 15% mit dem Code JUNKMILES 🎧 Partner der heutigen Folge ist Incylence – ein Start-up aus Hamburg, das höchste Qualität, Funktionalität und richtig coole Design für deine Rad- und Laufsocken vereint. Mit dem Code JUNKMILES bekommt du bis zum 20. November 15 % Rabatt auf deinen Einkauf 👉 incylence.com AD | HYCYS - 20% auf BikeFittings und Diagnostiken 🎧 Bis zum 16. November gibt es bei HYCYS mit dem Code JUNKMILES einen Rabatt von 20 % auf BikeFittings & Leistungsdiagnostiken beim Kauf eines Gutscheins. Sichere dir jetzt deinen Rabatt: 👉 HYCYS Gutschein Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Der große Saisonhöhepunkt ist vorbei und die Saison geht stark dem Ende zu – und plötzlich stellt sich die Frage: Was jetzt? In dieser Episode JUNKMILES sprechen Sandra und Björn die Offseason, den Wiedereinstieg ins strukturierte Training und die Planung der neuen Saison. Zwischen mentaler Erholung, Trainingslager-Ideen und ehrlichen Erfahrungswerten geht’s um das richtige Maß zwischen „nichts tun“ und „zu viel wollen“. AD | power & pace power & pace ist das Community-Coaching für alle Triathletinnen und Triathleten, die strukturiert, effizient und mit Leidenschaft trainieren wollen. Jetzt mit dem Code JUNKMILES einen Monat gratis testen – hier klicken! Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unser JUNKMILES-Community auf Whatsapp indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59

In dieser Folge sprechen Sandra von Au und Janine Meyer, mehrfache Ötztal-Siegerin, über Leidenschaft, Disziplin und die Kunst, als Vollzeit-Bilanzbuchhalterin ganz nebenbei eine der erfolgreichsten Radmarathon-Fahrerinnen Deutschlands zu sein. Janine hat die Tour Transalp gewonnen, fährt im Jahr über 25.000 Kilometer und schafft es, Training, Job und Alltag unter einen Helm zu bringen. Sie erzählt, wie sie sich motiviert, was ihr hilft, im Rennen nie einzubrechen, warum sie ohne ihren Reiskocher nicht verreist – und wie sie gemeinsam mit ihrem Mann als Coach-Team funktioniert. Dazu gibt’s Einblicke in Ernährung, Regeneration, mentale Stärke und die kleinen Routinen, die sie Jahr für Jahr aufs Podium bringen. Eine Folge über Leidenschaft, Struktur – und die Freude daran, immer ein bisschen über sich hinauszuwachsen. Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Der IRONMAN auf Hawaii hat geliefert. In der aktuellen Episode JUNKMILES sprechen wir über ein Frauenrennen, das alles hatte: Packende Dynamiken, bittere DNFs spät im Marathon und eine Überraschungssiegerin aus Norwegen. Wir ordnen den Rennverlauf ein und diskutieren Zeitstrafen, Renndynamik und die mentalen Herausforderungen in der Nachbetrachtung. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unser JUNKMILES-Community auf Whatsapp indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Krafttraining – braucht man das wirklich als Ausdauersportler? In diese Episode von JUNKMILES diskutieren Björn und Daniel, welche Formen von Krafttraining für Radfahrer, Läufer und Triathleten sinnvoll sind und wo die größten Missverständnisse lauern. Von Bewegungsökonomie über Sehnensteifigkeit; von plyometrischem Training bis hin zu Maximalkrafttraining: Wir klären, wie gezielte Reize nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern auch direkt deine Leistung im Training und Wettkampf verbessern können. Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES! PS: Werde Teil unser JUNKMILES-Community auf Whatsapp indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59 Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.