JUNKMILES Laufökonomie: Wie du Energie für Vortrieb nutzt (#05)
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May 15, 2025 In dieser Folge dreht sich alles um die Laufökonomie und ihre Bedeutung für Läufer. Es wird erklärt, wie man sie misst und trainiert, um Marathonzeiten zu verbessern. Carbon-Laufschuhe und ihre Vor- und Nachteile werden ebenfalls ausführlich besprochen. Praktische Tipps zur Optimierung der Lauftechnik und das Gleichgewicht zwischen Trainingseffekt und Verletzungsrisiko stehen im Fokus. Zudem kommen Sprungtechniken ins Spiel, um die Leistung im Training zu steigern. Humorvolle Anekdoten runden die spannende Diskussion ab.
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Episode notes
Laufökonomie ist mehr als Technik
- Laufökonomie hängt nicht nur von Technik ab, sondern auch von vielen anderen Faktoren.
- Auch eine vermeintlich schlechte Technik kann effizient sein, wenn man sie gut beherrscht.
Carbonschuhe gezielt einsetzen
- Carbonschuhe können Laufökonomie um 2 bis 6 % verbessern.
- Wichtig ist, den Schuh zu testen und auszuwählen, der für dich stabil und angenehm ist.
Laufökonomie beeinflusst Marathonzeit massiv
- Eine Verbesserung der Laufökonomie um wenige Prozent kann Marathonzeiten um mehrere Minuten verkürzen.
- Selbst kleine Veränderungen in der Sauerstoffaufnahme wirken sich erheblich auf die Laufgeschwindigkeit aus.