Modern Medicine mit Alessandro Falcone #12 - Zone-2 Training, HIIT, Mitochondrien: Cardio-Training Masterclass | Dr. med Golo Röhrken
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Aug 15, 2024 Dr. med. Golo Röhrken ist Arzt, Sportwissenschaftler und Coach mit einer Leidenschaft für Ausdauertraining. Er erklärt die Vorteile des Cardio-Trainings für die Gesundheit und betont, warum man frühzeitig beginnen sollte. Die VO2max wird als wichtigster Marker für Fitness besprochen, während das Zone-2-Training als Schlüssel zur langfristigen Verbesserung hervorgehoben wird. Zudem erläutert er, wie Laktat im Training eine Rolle spielt und gibt Tipps zur Integration von HIIT in die Ausdauerroutine. Praktische Ratschläge für Anfänger runden das Gespräch ab.
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Vorteile von Cardio
- Cardio-Training stärkt Herz-Kreislauf-System und Mitochondrien.
- Es verbessert Alltagstauglichkeit, Langlebigkeit und reduziert Krankheitsrisiken.
Fitness schützt stärker als Rauchen
- Niedrige kardiorespiratorische Fitness erhöht Mortalitäts-Risiko drastisch.
- Fitness wirkt stärker als Rauchen oder Diabetes als Risikofaktor.
Wichtigste Faktoren der VO2max
- VO2max wird bestimmt durch Sauerstoffaufnahme, Herzleistung und Zellumsetzung.
- Herzleitsung und Mitochondrien sind meist limitierende Faktoren für Ausdauer.