Die Biohacking-Praxis #184: 30 Fragen zu … Muskelaufbau
38 snips
Sep 9, 2025 In dieser Folge wird die Bedeutung des Muskelaufbaus für Gesundheit und Langlebigkeit thematisiert. Es werden Geschlechterunterschiede im Training und der Einfluss von Testosteron und Alkohol beleuchtet. Tierische und pflanzliche Proteinquellen werden gegenübergestellt, während die optimale Proteinzufuhr für Muskelaufbau diskutiert wird. Intermittierendes Fasten und die Rolle von Mikronährstoffen wie Magnesium werden behandelt. Peptide zur Unterstützung des Muskelwachstums und die Auswirkungen von Insulinresistenz kommen ebenfalls zur Sprache.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Kein Einheitswert Für Muskelanteil
- Muskelanteil lässt sich nicht als universeller Prozentwert festlegen; Ziel ist ein sozial verträglicher Körperfettbereich.
- Andreas empfiehlt ~bis 18–20% Fett bei Männern und Mitte bis Ende 20% bei Frauen für Longevity.
Nutze Testosteron-Effekt Für Muskelzuwachs
- Trainiere gezielt, denn Testosteron erhöht die Reaktion auf Krafttraining und fördert Muskelaufbau.
- Beachte, dass mehr Muskelmasse selbst wiederum Testosteron steigert, wodurch ein positiver Kreislauf entsteht.
Cortisol Kann Muskelmasse Untergraben
- Chronisch hohes Cortisol fördert Proteinabbau und hemmt Testosteron, was Muskeln schwächt.
- Akutes Trainings-Cortisol ist normal, kritisch wird Cortisol aber dann, wenn es nicht abklingt.