Smarter leben Routinen: Wie wir endlich weniger naschen & mehr lesen (Mit Lars Schwabe)
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Jan 3, 2025 Lars Schwabe, Professor für Kognitionspsychologie an der Universität Hamburg, zeigt, wie wir Gewohnheiten erfolgreich ändern können. Er diskutiert, wie man Lesen und Sport in den Alltag integriert und neue Routinen unabhängig von Jahreszeiten umsetzt. Besonders interessant ist seine Analyse von Naschgewohnheiten und Stressverhalten. Schwabe erklärt, wie bewusste Reflexion, Habit-Tracker und Gamification helfen, Zuckerkonsum zu reduzieren und langfristige Veränderungen zu erreichen. Er betont, dass realistische Strategien entscheidend sind, um Neujahrsvorsätze erfolgreich umzusetzen.
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Episode notes
Routinen etablieren
- Soziale Faktoren und Gedächtnisstützen helfen beim Aufbau neuer Routinen.
- Sprechen Sie mit anderen über Ihre Ziele und setzen Sie konkrete Reminder.
Einfluss von Gewohnheiten
- Gewohnheiten prägen unseren Alltag stark, laufen aber oft unbewusst ab.
- Sie sind adaptiv und sparen kognitive Ressourcen, z.B. beim Zähneputzen oder Autofahren.
Motivation und Belohnung
- Verknüpfen Sie neue Gewohnheiten mit angenehmen Aktivitäten.
- Belohnen Sie sich, um die Motivation zu steigern und die Routine zu festigen.