Beyond Lifespan - Dein Fast-Track zu mehr Gesundheit #54 Kraft wichtiger als Masse? Das Muskel-Geheimnis für mehr Longevity
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Mar 13, 2025 In dieser Folge geht es um die entscheidende Rolle von Muskelkraft für die Gesundheit im Alter. Es werden Methoden zur Messung der Muskelmasse sowie effektive Trainingsansätze zur Verbesserung von Kraft und Balance diskutiert. Die Wichtigkeit der richtigen Ernährung, einschließlich der Rolle von Proteinen und Nahrungsergänzungsmitteln wie Leuzin und Kreatin, wird ebenfalls betont. Zudem wird auf die Gefahren der Medikamentenkombination im Alter eingegangen und Tipps zur Optimierung von Muskelaufbau und Gesundheit gegeben.
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Episode notes
Inspiration für die Folge
- Griesingers Opa (86) beklagt abnehmende Muskelmasse und Kraft trotz Bewegung und Proteinzufuhr.
- Dies inspirierte die Podcastfolge zum Thema Muskeln und Alter.
Muskelabbau frühzeitig angehen
- Muskelabbau beginnt bereits mit 30 und beschleunigt sich mit dem Alter.
- Trainieren Sie Kraft, um diesem altersbedingten Abbau entgegenzuwirken.
Muskelmasse messen
- DEXA-Scan ist der Goldstandard zur Muskelmassenmessung.
- In Deutschland ist dieser Scan jedoch (noch) nicht ohne medizinische Indikation erlaubt.