Breaking Marathon Limits Road to Valencia #6: “Maratonspesifikk periode”
Nov 9, 2025
Marte Mæhlum Johansen, en konkurrerende norsk maratonløper, og Morten Dalhaug, også en erfaren maratonløper, deler sine tanker om den maratonspesifikke perioden før Valencia Marathon 2025. Marte fokuserer på lange turer og spesifikke kvalitetsøkter, mens Morten diskuterer gjenoppbygging etter sykdom og planlegging av hurtige langøkter. De utforsker også utfordringer knyttet til trening, valg av sko og hvordan kombinere jobb med lange treningsøkter. Med praktiske tips og interessante strategier er de klare for utfordringene som venter.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Siste Uke: Hvile Og Tapering
- I løpet av siste uke før maraton skal du hvile og lade, ikke forbedre formen med nye harde økter.
- Bruk den siste uken til å redusere trening, bevare muskelspenning og bygge motivasjon.
Fellesøkt På Frognerkilen Med Varierende Vær
- Morten og Marte løp fellesøk på Frognerkilen med 5-4-3-2-1 km og varierende vær og bekledning.
- Økta ga ærlig fartstesting og viste hvor de står fire uker før maraton.
Timing Av Styrkeinntak Før Løp
- Reduser tung styrketrening 10–12 dager før konkurranse og ta kun en lett økt 5–6 dager før.
- Bevar styrkegevinsten men gi muskulaturen tid til å hente seg inn før maraton.