Din Helse

Velkommen til en ny episode av Din Helse podcast. I dag har vi med oss Melissa Thelwall. Melissa brenner for helhetlig helse og er spesielt opptatt av vitalistisk helse. Hun produserer også CBD produkter og forklarer oss hva som gjør CBD annerledes enn hasj / marihuana. Kristine forteller også om sin erfaring med CBD. Vi snakker om Hva er CBD-olje? Forskjellen på CBD og marijuana? Historien til cannabis og hvordan dette har vært brukt som medisin tidligere. Hvordan virker det? Fordeler? Kristine forteller om effektene hun har fått av CBD. Endokanoboidsystemet Hvordan dosere CBD? Er det noen som ikke burde bruke CBD? Kan langsiktig bruk av CBD nedregulere egen produksjon av endocannobioder? Vanlige myter. Møter Melissa mange fordommer. Hva er vitalistisk helse? Forskjellen på dette kontra helhetlig helse? Hvordan Melissa selv tar vare på helsen sin. Hennes daglige "må ha" for en god helse. Og mye mye mer. God lytt. Du finner Melissa på https://melsnorge.no/ https://www.instagram.com/melsnorge https://www.instagram.com/melissathelwall/ Følg oss gjerne på: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠ kristine@kristineaure.no ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pt.tore.austad@gmail.com https://www.toreaustad.no/

Ute blir det kaldere og mørkere. Vinteren melder sin ankomst. Så og si alle blir berørt av sesongskifte på ett eller annet plan, noen mer enn andre. Sesongavhengig stemmingsforstyrrelse, også kalt vinterdepresjon er en reel ting. I dag snakker vi om hvordan du kan unngå dette og optimalisere vintermånedene for å føle deg best mulig. Vi snakker om Hva er vinterdepresjon Hvorfor får vi det Endring i cirkadisk rytme / døgnrytme Endringer i hormonbalanse Sol Dagslys Symptomer Fysiske symptomer som mindre energi Emosjonelle symptomer som dårligere humør Endringer i oppførsel Løsninger Hva som kan hjelpe på vinterdepresjon Soloppgang UVA - lys D vitamin Serotonin Infrarødt lys Kosthold og å spise sesongbasert Søvnrutiner Lys lampe også kaldt SAD - lampe Kuldetarpi Booken til Mindfullnesslegen Ragnhild Skari Iuell, Naturlig friskere Blålysbriller Og du, ikke glem å snakk med noen om problemene dine. Enten det er noen du har nær eller om det er en profesjonell. God Lytt. Følg oss gjerne på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠ kristine@kristineaure.no ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pt.tore.austad@gmail.com https://www.toreaustad.no/

I dag har vi med oss Ingrid Kristiansen. Ingrid er en tidligere profesjonell løper og langrennsløper, som i mange år har kombinert toppidrett med rollen som mor. Ingrid har vunnet 25 NM- gull i løp og har seiret flere prestisjefylte maratonløp som Boston-, New York- og Chicago- maraton. I dag deler Ingrid sine løpetips med oss. Vi snakker om Ingrids historie og hvordan Ingrid ble interessert i løping Hva som motiverte henne til å satse på toppidrett Hvordan hun trente som toppidrettsutøver Hvordan man kan komme i bedre løpeform uten særlig treningsbakgrunn Hvordan bli en bedre løper Hva som er viktig å tenke på når man legger opp et løpepgrogram Hvorfor det er viktig å ikke trene for hardt Intensitetsstyring Hvorfor Ingrid foretrekker å trene etter puls og ikke fart Intervalltrening vs langkjøring - hva gir best effekt? Vanlige feil når man begynner å løpe Hvordan unngå belastningsskader? Anbefalt treningsmengde per uke Hvor mye trening bør gjennomføres på høy kontra lav intensitet osv. Hvorfor det er viktig å finne gleden ved løping God lytt. Følg Ingrid på @ingridkristiansencom www.ingridkristiansen.com/ Følg oss gjerne på: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠ kristine@kristineaure.no ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pt.tore.austad@gmail.com https://www.toreaustad.no/

I dag snakker vi om HRV; hjertefrekvensvariabilitet. HRV er et mål for hvor godt nervesystemet ditt tilpasser seg stress og ytre belastninger. Selv om du ikke måler HRV kan du få godt utbytte av denne episoden, da tingene snakker om handler om hvordan du kan få kroppen og nervesystemet mer i balanse, og dermed få bedre helse. Vi snakker om HRV / hjertefrekvensvariabilitet Hva er HRV Hvordan bruke HRV Hvordan vi personlig bruker og måler HRV Individuelle forskjeller Garmin Oura Woop Nervesystemet Stress og hva er stress Klarer du å restituere seg fra stresset du gjennomgår? Skal man lytte til kroppen eller til klokken / tallet? Hvordan lære å lytte til kroppen* Bedre HRV Fysisk aktivitet Trening og bevegelse Kosthold Circadian rhythm, dagsrytme og  søvn Meditasjon og pust Gode relasjoner Spirutalitet Forskjellige måleenheter  Fordeler og ulemper med HRV Er det noen som ikke burde måle HRV God Lytt. Følg oss gjerne på: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠ kristine@kristineaure.no ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pt.tore.austad@gmail.com https://www.toreaustad.no/

I dag har vi med oss Trym Westbye Syversen alias Smørjesus som har tatt en helomvending i sin egen helsereise for å føle seg best mulig og leve et godt liv. Vi snakker om Trym sin historie Viktigheten av karbohydrater Karbohydratkilder; stivelse, sukker Negative langtidseffekter av trenddietter som keto og carnivore Hvorfor det er viktig å skape en følelse av "trygghet" i kroppen Kortisol - kroppens stresshormon Ray Peat og "pro-metabolic" Kroppens drivstoff Hvordan du kan optimalisere cellenes energiproduksjon Fett og glukose Metabolisme, stoffskifte og forbrenning Kaffe, stress og metabolisme Hvordan drikke kaffe riktig Lever, leveravgiftning og detox Kjemikalier i miljøet Hvorfor og hvordan du kan ta ansvar for egen helse Hvordan eksperimentere med egen kropp og helse for å finne ut av hva som er optimalt for akkurat deg. Og mye mer. God Lytt. Følg Trym på https://www.instagram.com/smorjesus/ https://smorjesus.no/ og finn Leverfix her https://smorjesus.mykajabi.com/leverfix?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaaUbmY_RtZp5LuhvLfawPGPiJnxy3K2HjcCLVHKHehDxZIAz6VuYSklXbE_aem_LJ84G_tZciKxgWz84C3n9w Følg oss gjerne på: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠ kristine@kristineaure.no ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pt.tore.austad@gmail.com https://www.toreaustad.no/

I dagens episode snakker vi om velfungerende mitokondrier og metabolsk helse, og hvordan dette er grunnlaget for en velfungerende kropp og psyke, og en helhetlig generell god helse. Overvekt, insulinresistens, kreft, hjerte- og karsykdommer og hjerneslag er bare noen av utfallene ved dårlig metabolsk helse. Nettopp derfor er det så viktig at vi fokuserer på god metabolsk helse, og akkurat dette skal vi hjelpe deg med i denne episoden. Vi snakker om Metabolsk helse og metabolske prosesser De fem markørene blodsukker, triglyserider, HDL kolesterol, blodtrykk og midjeomkrets Symptomer på dårlig metabolsk helse som overvekt, hjerteinfarkt, nyresykdom, samt muskelsmerter, lite energi, hjernetåke, infertilitet, matsug og acne Hva er mitokondrier Hvordan mitokondriene påvirker vår metabolske helse ATP Miljøet vi lever i og hvordan det moderne samfunnet påvirker vår metabolske helse Hvordan forbedre metabolsk og mitokondriell helse Kosthold, ernæring og ultaprosessert mat Blodsukker, CGM (kontinuerlig glukosemåler) Fysisk aktivitet, trening, sone2 og styrketrening Type 1 og type II muskelfibre Kjønnsforskjeller Kvinner er mer metabolske fleksible Søvn og gode søvnrutiner Stress Telefon / mobilbruk Kjemikaler i miljøet og hvordan du kan minimere kjemikalieeksponeringen Dagslys og døgnrytme Lytte til egen kropp og eksperimentere på seg selv Være nysgjerrig på seg selv og egen helse Leve et optimalt liv og føle seg vital God lytt. Følg oss gjerne på: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠ kristine@kristineaure.no ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pt.tore.austad@gmail.com https://www.toreaustad.no/

I dag har vi med oss Torkil Færø, forfatteren av Pulskuren. Dagens tema er trening og det å finne rett treningsdosering for god helse. Mer er ikke alltid bedre og akkurat dette snakker vi med Torkil om. Vi snakker om Hvordan Torkil selv trener Trening for bedre helse Hvor starter man Hvor mye trening er nok Hvor mye trening er for mye Trening og autofagi Hvordan finne sin treningsdose og hva som er nok trening for en selv Restitusjon Individuelle forskjeller HRV / pulsvariasjon Hvordan bruke HRV til å finne ut hva som er optimalt for en selv Hvordan forbedre HRV Dagslys, sollys og solarium Ernæring Søvn Kjønnsforskjeller Menstruasjon og HRV God lytt. Følg Torkil på https://www.instagram.com/dr.torkil/ https://pulskuren.no Følg oss gjerne på: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠ kristine@kristineaure.no ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pt.tore.austad@gmail.com https://www.toreaustad.no/

I dagens episode snakker vi om proteiner. Vi hører stadig at proteiner er bra for helsen vår og noe vi burde få i oss til hvert måltid, men hva er egentlig proteiner og hvor mye trenger du? Vi snakker om Hva er egentlig proteiner Proteiners funksjon i kroppen Aminosyrer og leucine Hvor finner vi proteiner og proteinkilder Hvor mye proteiner du trenger daglig Kvinner vs menn, er det kjønnsforskjeller Forskjellig proteinbehov etter hvor man er i menstruasjonssyklus Proteininntak under diett eller når du ønsker å gå ned i vekt Proteininnhold per måltid Proteinkvalitet Biotilgjengelighet av proteiner Animalske vs plantebaserte proteiner Trenger du proteintilskudd For mye proteiner Glukoneogenese Muskelmasse God lytt. Følg oss gjerne på: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠ kristine@kristineaure.no ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pt.tore.austad@gmail.com https://www.toreaustad.no/

I denne episoden skal vi hjelpe deg med å sette opp ditt eget treningsprogram slik at du kan få få best utbytte av treningen og oppnå de resultatene du ønsker. Vi snakker om Hvordan du kan sette opp ditt eget treningsprogram Definere mål / hva du ønsker å oppnå Styrke vs kondisjonstrening Kan man trene styrke og kondisjonstrening i samme økt Periodisering av treningen Det å ha en plan Antall treningsdager Treningssplitt, fullkropp vs splittprogram Valg av øvelser Sett og repetisjoner Hvile Kontinuitet over tid Progresjon Kvinner vs menn Cycle syncing og et å trene i forhold til menstruasjonssyklus og mye mye mer. God lytt.     Følg oss gjerne på: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠ kristine@kristineaure.no ⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠ pt.tore.austad@gmail.com https://www.toreaustad.no/

Stabilt blodsukker er alfa omega for å ha god helse og føle seg vital. I denne episoden har vi med oss Anja Hope og vi skal lære hva blodsukker er, hvorfor det er så viktig og enkle tips til å få bedre blodsukkerbalanse. Anja er kostholdsveileder og har blant annet kurset "Blodsukkerbalanse". Vi snakker om Blodsukker Glukose Karbohydrater, proteiner og fett Insulin Insulinresistens Ernæring Hvordan forskjellig mat påvirker blodsukkeret Hvordan stress, trening og søvn påvirker blodsukkeret CGM - kontinuerlig glukosemåler Hvordan små endringer kan gi stor effekt og mye mye mer. God lytt. Du finner Anja på @anjahope https://www.instagram.com/anjahope.no/ https://www.anjahope.no/     Følg oss gjerne på: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/ kristine@kristineaure.no ⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠ pt.tore.austad@gmail.com https://www.toreaustad.no/