Mono, Poly & Co.

Beziehungspflege ohne Krampf: Vier Tools für regelmäßige Verbindung – vom Check‑in über Zwiegespräch bis RADAR und Paarspiele.In dieser Folge denkt Sonja Beziehungsarbeit neu: weg vom „wir müssen reden“ hin zu leichten, regelmäßigen Ritualen, die Nähe schaffen und im Alltag wirklich machbar sind. Du lernst vier konkrete Tool‑Kategorien kennen – von kurzen Check‑ins über das tiefgehende Zwiegespräch bis hin zu RADAR‑Meetings und Paarspielen – und wie ihr sie so kombiniert, dass Prävention in eurer Langzeitbeziehung selbstverständlich wird.📌 Themen dieser Folge:Warum Beziehungspflege leicht und freudvoll sein darf – und dann erst funktioniertWas Beziehungspflegetools sindRoutinen etablierenTool 1: Beziehungs‑Check‑in – flexibel von 5 bis 90 Minuten, ideal wöchentlichTool 2: Zwiegespräch – klare Rede‑/Zuhörphasen, tiefes Verstehen, deeskalierendTool 3: RADAR – Rückblick, Agenda, Diskutieren, Actions, ReconnectionTool 4: Paarspiele – Leichtigkeit, Neugier und oft körperliche VerbindungKombination im Alltag: das Set finden, das ihr dauerhaft macht💡 Das Wichtigste in Kürze:Beziehungspflege braucht Struktur, sonst geht sie im Alltag unter.Starte mit kleinen, regelmäßigen Verbindungsmomenten; Check‑ins geben Sicherheit.Zwiegespräch wirkt besonders nach mehreren DurchläufenRADAR macht Planung greifbar: Prioritäten, To‑dos und ein Team‑Gefühl.Spiele bringen Humor und KörperlichkeitNeue Routinen 6–8 Wochen konsequent üben und mit Positivem verknüpfen.Kombiniert Tools passend zu euch🔗 Links & Ressourcen zur Folge:R.A.D.A.R. – Multiamory: RADAR‑ÜberblickVorlage: Multiamory RADAR Template (PDF)Zwiegespräch – Leitfäden:Zwiegespräch – PDF‑LeitfadenZwiegespräche – Überblick & RegelnWheel of Consent (für berührungsbezogene Spiele/Übungen):Wheel of Consent – Betty Martin (Website)Das Drei‑Minuten‑Spiel (PDF, deutsch)Spiele:The Sex Talk: Let's talk about usRessourciumSag Mal - Für Paare (Teil 1 und Teil 2)Talk AboutPaar MinutenBeherztCurious Tough🎧 Weiterhören:#55 Interview mit Homer (Plapperbu.de)#121 – W wie Wheel of Consent: Spielerisch ins Einvernehmen#142 - Wie gelingt gute Beziehung#143 – Wie gelingt gute Beziehung? – Phänomene aus der Praxis#145 – Beziehungsqualität: Kann ich wirklich ich sein in einer romantischen Partnerschaft ?📚 Buchtipps:Gianna Bacio: Love your sex (Rowohlt Verlag, Autorenwelt)Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Bauch oder Kopf? Sonja zeigt, wie du innere Konflikte verstehst und beide Seiten verhandelst – mit praktischen Tools für deinen Alltag.In dieser kurzen Impuls‑Folge geht es darum, was hilft, wenn Gefühl und Verstand in unterschiedliche Richtungen ziehen. Sonja klärt, was sie mit „Bauch“ und „Kopf“ meint, zeigt drei Wege im Umgang damit und teilt konkrete Tools, mit denen du deine innere Verhandlung alltagstauglich machen kannst.📌 Themen dieser Folge:Begriffe klären: Was meint Sonja mit „Bauch“ (Gefühle/Körper) und „Kopf“ (Vernunft/Werte)?Drei Wege im Umgang: Disziplin, Ausleben oder Verhandeln – und wann was sinnvoll istPraktische Tools: kreative Alternativen, 0–10‑Skalen, Worst‑Case durchdenken, Realismus‑CheckHaltung: Gefühle als Information ernst nehmen, ohne automatisch zu handelnKontext: Buchhinweis und kritischer Blick auf pauschale EmpfehlungenFazit: Verbindung statt Kampf – innere Kooperation zwischen Bauch und Kopf💡 Das Wichtigste in KürzeGefühle liefern wertvolle Infos, sind aber kein automatischer Handlungsbefehl.Zwischen Disziplin, Ausleben und Verhandeln ist Verhandeln oft am nachhaltigsten.Tools wie Skalen, Worst‑Case‑Gedanken, lautes Aussprechen/Teilen und kreative Kompromisse schaffen Handlungsspielraum.Dauerhaftes Ignorieren vom Bauch erschöpft; blindes Folgen hat Risiken – Ziel ist eine transparente, wohlwollende Verbindung.📚 Buchtipps:Maja Storch: „Machen Sie doch, was Sie wollen“ (Autorenwelt)📣 Impulse zum MitmachenNimm dir ein paar Minuten und notiere: Wo ziehst du gerade zwischen Bauch und Kopf? Welche 2–3 Alternativen fallen dir ein?Sprich einen Worst‑Case laut aus oder teile ihn mit einem Menschen deines Vertrauens. Prüfe: Was ist wirklich wahrscheinlich – und was wäre dein Plan B?Halte Aha‑Momente fest und diskutiere sie mit Freundys oder in deiner Community. Jede Person darf fühlen, was sie fühlt.Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Wie gelingt es, in Langzeitbeziehungen ich selbst zu sein? Sonja spricht mit Jana über Identität, Sicherheit und reife Authentizität.In dieser Folge taucht Sonja mit der systemischen Familientherapeutin Jana in die Frage ein, was „ich selbst sein“ in romantischen Langzeitbeziehungen bedeuten kann. Es geht um innere Anteile, Sicherheit als Voraussetzung für Sichtbarkeit, Kapazitätsgrenzen im Alltag und darum, wie reife Authentizität mit Selbstverantwortung und Rücksicht zusammengeht. Aufgenommen in ruhiger Stimmung in Plothen.📌 Themen dieser Folge:Was heißt „ich selbst sein“?Sicherheit als VoraussetzungAlltag und KapazitätReife Authentizität: ehrlich sein, sich regulieren, Verantwortung übernehmenMasking und Anpassung: auch angepasste Teile gehören zum „Ich“Polyamorie, Inselpartnerschaften und ErgänzungspotenzialeEigenverantwortung statt Ausrede💡 Das Wichtigste in Kürze:„Ich selbst sein“ ist dynamischEin Gefühl von Sicherheit erleichtert authentisches Zeigen.„Können wir das später besprechen?" ist ein BeziehungsretterReife Authentizität = ehrlich sein plus Regulierung und Rücksicht.Angepasste/Masking-Anteile sind echte Teile deiner Identität – sie brauchen Beachtung.Außenbeziehungen können ergänzen, sind aber kein Automatismus: Klarheit, Absprachen und Mut sind nötig.Eigenverantwortung: Bedürfnisse benennen, Veränderungen angehen statt Ausreden pflegen.Selbstkenntnis (innere Landkarte) erhöht Wahlmöglichkeiten und entlastet Beziehungen.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Janas Praxis: Sinntuition (Suhl)Beziehungswerkstatt Thüringen (Weiterbildungsinstitut)Betrugsreihe im MoPoCo-Podcast:136 – Umgang mit Betrug – Wie geht das?137 – Umgang mit Betrug – Fortsetzung138 – Umgang mit Betrug – Praxis140 – Die Affärensicht: Opfer oder Täter/in?Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Feiern lernen: Warum bewusstes Anerkennen gut tut – und was uns oft davon abhält. 3 Jahre MoPoCo und ein Blick nach vorn.In dieser Jubiläumsfolge zum 3. Geburtstag von MoPoCo spricht Sonja darüber, was echtes Feiern bedeutet: nicht Konfetti, sondern bewusstes Anerkennen und Auskosten dessen, was gelungen ist. Sie zeigt, warum das positive Trainieren wirkt, wo kulturelle und persönliche Hürden liegen – und teilt eigene Feiermomente aus Team und Community. Zum Schluss gibt’s einen Ausblick: Tools aus Transkripten, Social‑Formate und mehr.📌 Themen dieser Folge:Was „feiern“ wirklich heißt: Anerkennen, Aussprechen und Ganzkörper‑Erleben positiver MomenteWarum Positivfokus wirkt: Dankbarkeit, Hormone, Resilienz und HandlungsfähigkeitFeiern als Ressource: bessere Gespräche, Gegenpol zur Kritikkultur, Stärkung von MotivationHindernisse: „Eigenlob stinkt“, Scham, Angst vor Arroganz/Neid – und wie reflektiertes Eigenlob gelingen kannErlaubnis zu Wohlbefinden: innere Blockaden prüfen (u. a. Impuls zu Byron Katie/The Work)Persönliche Highlights: Podcast‑Pause und Neuaufstellung, Impulsfolgen, Community‑Feedback, erste Werbedeals, TeamarbeitFormate & Favoriten: Eifersucht, Interviews (u. a. mit Dirk, Simon), Transkripte als ZugangAusblick: KI‑gestützte Tool‑Extraktion, kompakte Social‑Inhalte, mehr/differenzierte GästyFazit mit politischem Kontext: Feiern stärkt Resilienz, Sichtbarkeit, Toleranz und Solidarität💡 Das Wichtigste in Kürze:Feiern ist eine Praxis: benennen, fühlen, auskosten.Positive Sicht trainieren verändert Wahrnehmung, Stimmung und Möglichkeiten im Alltag.Reflektiertes Eigenlob ist gesund – Selbsterlaubnis macht den Unterschied.Sichtbares Feiern stärkt Teams, Community und Gesprächskultur.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:MoPoCo‑Website mit Transkripten: mopoco-podcast.deCommunity auf Telegram: MoPoCo‑CommunityErwähnte eigene Folgen:E wie EifersuchtDie Kunst der Unvernunft – Interview mit Sebastian StixB wie BeziehungsformenG wie GefühleAus der Praxis: EifersuchtE wie EhrlichkeitL wie LangzeitbeziehungenInterview mit Dirk: BindungsstileG wie Grenzen: Grenzen setzen ist keine PädagogikHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Drei Denkfehler in Beziehungen: Warum Liebe allein nicht reicht, Denken Grenzen hat und Bemühen nicht gleich Liebe ist – mit konkreten Übungen.In dieser Praxisfolge fragt Sonja: Was macht Beziehungen wirklich gut? Anhand von drei häufigen Phänomenen aus ihrer Beratungspraxis geht es um die Verwechslung von Liebe und Drama, die Grenzen rein kognitiver Lösungen und die Falle, Bemühen als Liebesbeweis zu deuten. Mit alltagsnahen Impulsen, wie Begegnung leichter werden kann.📌 Themen dieser Folge:Liebe ist veränderbar: Warum Gefühlstiefe nicht über Beziehungsqualität entscheidetRomantikdiktat/Amato-Normativität: Wie gesellschaftliche Erzählungen Druck machenNetzwerke stärken: Unabhängigkeit und Alltagshilfe außerhalb der LiebesbeziehungGrenzen des Kopfs: Warum Nervensystem und Körperarbeit dazugehörenBemühen ≠ Liebe: Glaubenssätze erkennen und den Confirmation Bias entlarvenPraktische Tools: Affirmationen, Kontrastfragen und GlaubenssatzarbeitWahlfreiheit behalten: Auch Gehen kann eine stimmige Option sein💡 Das Wichtigste in KürzeLiebe allein trägt keine Beziehung; entscheidend sind Umgang, Bedürfnispassung und Authentizität.Intensive Gefühle können Drama sein – prüfe die Qualität, nicht nur die Intensität.Ein tragfähiges Netzwerk jenseits von Partnys schafft Freiheit und Resilienz.Reine Kopfstrategien reichen selten – nimm Nervensystem und Körper mit ins Boot.Setze Leistung nicht mit Liebe gleich; arbeite an Selbstwert und hilfreichen Überzeugungen.Übungen wie Affirmationen und Perspektivwechsel erleichtern entspannte Begegnungen.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Workshop von Sonja: endlich glücklich – wie gelingt, gute Beziehungen finden📣 Mitarbeit im MoPoCo‑TeamDu hast Lust, den Podcast mitzugestalten? Wir freuen uns über Unterstützung z. B. in Schnitt, IT oder Design. Melde dich gern per Mail: [email protected]. Notiere dir auch deine Aha‑Momente aus der Folge – was möchtest du ausprobieren oder weiterdenken?Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Gute Beziehungen sind Handwerk. Sonja zeigt Haltungen, Zutaten und Schritte, mit denen du proaktiv Verbundenheit stärkst.In dieser Folge lädt Sonja dazu ein, Beziehungen bewusst zu gestalten statt nur in Krisen zu reparieren. Sie unterscheidet klar zwischen Gefühlen und dem „Handwerk” einer gelingenden Beziehung und zeigt, welche Grundhaltungen, konkreten Zutaten und Umsetzungswege im Alltag wirklich tragen – auch dann, wenn Nervensystem und alte Verletzungen im Weg stehen.📌 Themen dieser Folge:Was ist eine „gute Beziehung”? Eigene Definitionen und Prioritäten klärenLiebe vs. Beziehung: Warum Gefühle nicht reichen und Handwerk zähltGrundhaltungen: Wohlwollen, angemessene Transparenz, Freiwilligkeit, Eigenverantwortung, SolidaritätKontakt und positive Zeit: Rituale, gemeinsame Erlebnisse, Aufladung der BindungVerbindungsangebote und „Liebespings“ im AlltagKommunikation & Streitkultur: Tools, Echtheit, Deeskalation, Check-insVerhandlungsfähigkeit und gemeinsame TeamprojekteNetzwerk & Autonomie: Entlastung jenseits der PaarbeziehungWarum Umsetzung scheitert: Nervensystem, Gefühle, ToleranzfensterWege zur Umsetzung: Mut, Selbstregulation, Aufarbeitung von Bindungsverletzungen, Passungs‑CheckFazit: Haltung + Zutaten + Selbstfürsorge💡 Das Wichtigste in KürzeDefiniere für dich, was „gute Beziehung“ heißt — das steuert deine Prioritäten.Beziehung lebt von regelmäßigem, positivem Kontakt und vielen kleinen Verbindungsangeboten.Haltung vor Technik: Wohlwollen, Transparenz, Freiwilligkeit, Eigenverantwortung und Solidarität bauen Vertrauen.Streitkultur ist trainierbar: Tools helfen, Echtheit hält.Wenn’s hakt: am Nervensystem und den Emotionen arbeiten, nicht nur am Kopf.Selbstfürsorge ist Basis — du bist die wichtigste Ressource.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg – Einführung: Gewaltfreie Kommunikation (GFK)Beziehungsgespräche strukturieren: R.A.D.A.R. – MultiamoryLeitfaden für das Zwiegespräch: Zwiegespräch – PDF-LeitfadenZum Begriff „Toleranzfenster“ (Window of Tolerance): Selbstregulation & Toleranzfenster – Dami CharfVertiefung zur Deeskalation in Gesprächen: Folge 44: Safe Word📣 Workshop‑EinladungSonja erwähnt ihren Workshop „endlich glücklich – wie gelingt, gute Beziehungen finden“ (online & in Münster). Wenn dich das anspricht, findest du Infos und Termine hierHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Echte Entschuldigungen: Was sie sind, wann sie helfen und wie sie wirken – mit Impulsen aus der GfK und vielen Praxisbeispielen.In dieser Folge taucht Sonja in das Thema Entschuldigen ein: von Definitionen über die Perspektive der Gewaltfreien Kommunikation bis zur Frage, wann und wie eine Entschuldigung wirklich trägt. Es geht um Haltung, Empathie und Repair – und um Stolpersteine wie Floskeln, Rechtfertigungen und systemische Dynamiken.📌 Themen dieser Folge:Was ist eine Entschuldigung? Definitionen, Rollen und gesellschaftliche FunktionenGfK-Perspektive: Schuld vs. Bedauern – Verbindung durch BedürfnisseWann Entschuldigungen helfen – Kontext, Timing und DeeskalationWie Entschuldigungen wirken: Haltung, Ton und KörpersprachePraxis: Empathie zeigen, Ich-Botschaften, hilfreiche FormulierungenWas keine Entschuldigung ist – und welche Alternativen trotzdem unterstützenFehlerkultur und Geschlechterdynamiken in BeziehungenFazit: Entschuldigung als Teil von Repair statt bloße Höflichkeitsformel💡 Das Wichtigste in KürzeEntschuldigung = Anerkennung des Schmerzes + eigener Anteil + Versuch der Wiedergutmachung; Vergebung bleibt optional.GfK verlagert den Fokus: von Schuld hin zu Bedauern, Bedürfnissen und Verbindung.Haltung vor Wortwahl: Authentizität, Ton und Präsenz zählen mehr als perfekte Sätze.Entschuldigungen sind ein Baustein im Prozess: Anerkennung → Repair → Lösung.Keine echten Entschuldigungen: Abstreiten, Rechtfertigen, Kleinreden, „Tut mir leid, dass es dir so geht“.Erklärungen nur freiwillig und nicht als Verteidigung; Empathie, Trost und Reparaturhandlungen können hilfreich sein.Rollenbilder prägen Entschuldigungsverhalten; emotionale Verantwortung gehört nicht einseitig verteilt.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg – EinführungBeziehungsweise Anarchie von BeA (Autorenwelt | Unrast)Unsere Reihe „Umgang mit Betrug“:#136 – Umgang mit Betrug – Wie geht das?#137 – Umgang mit Betrug – Wie geht das? (Fortsetzung)#138 – Umgang mit Betrug – PraxisHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Betrug aus Sicht von Person C: Was tun, wenn du der Außenkontakt bist? Verständnis, Optionen und konkrete Entscheidungen.Sonja widmet diese Folge der oft übersehenen Perspektive von Person C – dem Außenkontakt in einer bestehenden Beziehung. Es geht um Klarheit statt Stigma: Was ist hier überhaupt „Betrug“, welche Szenarien gibt es, was passiert nach der Aufdeckung meist konkret – und wie gewinnst du Gestaltungsmacht zurück? Mit Fragen, Strategien und Selbstfürsorge-Impulsen für klare Entscheidungen.⚠️ Hinweis: In dieser Folge geht es um Betrug, Scham, Schuldzuweisungen und soziale Ächtung. Bitte pass gut auf dich auf, während du zuhörst.📌 Themen dieser Folge:Definition: Was ist „Betrug“ hier – und was unterscheidet ihn von offener Beziehung/Polyamorie?Rollenmodell A–B–C: Kontext statt moralischer LabelsSzenarien von Außenkontakten: einmalig, wiederholt, parallel – warum die Ausprägung zähltZwei Ausgangslagen für C:C wusste vom Bestandspaar: Ambivalenz, Scham, IsolationC wurde selbst betrogen: Bindungsverletzung, geringe AufarbeitungschancenNach der Aufdeckung: Kontaktabbruch, Fremdbestimmung, Schwebezustand, HoffnungenGestaltungsmacht zurückholen: Zeitrahmen setzen, Optionen klären, Infos sammelnEntscheidungsinputs: Gier, Vernunft, Moral – strukturiert zu tragfähigen EntscheidungenKonkrete Leitfragen: Kontakt zu A, Dreiergespräche, eigene Grenzen, PräventionTools: Smörgåsbord-Methode, Notizen, begrenzte GrübelzeitenSelbstfürsorge und moralische Reflexion: Bedürfnisse, Motivation, Augenhöhe💡 Das Wichtigste in KürzeBetrug = gebrochener (oft impliziter) Vertrag; Unabgesprochenes ist zentral.Rollen A/B/C sind Positionen, keine Charakterurteile.Gewusst vs. selbst betrogen: unterschiedliche Folgen und Wege der Aufarbeitung.Soziale/strukturelle Faktoren prägen den Ausgang stärker als Gefühle allein.Triff aktive Entscheidungen: Optionen und Zeitfenster schriftlich festhalten.Nutze „Gier, Vernunft, Moral“ als Dreiklang für nachhaltige Entscheidungen.Pflege Selbstfürsorge und such dir Unterstützung; halte Ambivalenz aus.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Vorwissen und Vertiefung zum Themenschwerpunkt Betrug:#136 – Umgang mit Betrug – Wie geht das?#137 – Umgang mit Betrug – Wie geht das? (Fortsetzung)#138 – Umgang mit Betrug – PraxisDas „Smorgasboard“:PDF: Beziehungsvesperbrettle von Polysophie und Relationship Anarchy Smörgåsbord v6interaktiv: Relationsship Menu und Sunburst SmorgasbordGewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. RosenbergHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Back to Mono: Gründe, Kriterien und Schritte für die bewusste Rückkehr zur Monogamie – solo oder in bestehender Beziehung.In dieser Folge widmet sich Sonja der Frage, wie „Back to Mono“ gelingen kann: Was eine bewusste Entscheidung für Exklusivität bedeutet, welche Motive dahinterstehen und wie du den Übergang – allein oder gemeinsam mit Partnys – achtsam gestaltest. Du hörst, welche Kriterien bei der Entscheidung helfen und wie Vorsorge gegen spätere Zweifel aussehen kann.Werbung: BeducatedIn der Folge geht's um Sexpositivität als Kulturunterschied zwischen Mono und Poly – und um die Frage, was du dir in die neue Beziehungsform mitnehmen willst. Wissen über die eigene Lust gehört auf jeden Fall dazu, egal in welcher Beziehungsform. Klick auf den Link unten und starte deinen heißen Sommer mit dem Beducated Quiz. Es schneidet dir aus über 150 Kursen deine persönliche Roadmap zu einem lustvolleren Sexleben zu. Mit unserem Code mpc bekommst du 50–60 % Rabatt.https://beduc.at/pd2635-mpc📌 Themen dieser Folge:Gründe für die Rückkehr: von Erschöpfung bis „Mono gefällt mir einfach“Entscheidungskriterien: Veranlagung, Lebensziele, Persönlichkeit (z. B. Eifersucht, Emotionsstärke, Akzeptanzfähigkeit)Unterschiedliche Startpunkte: als Single vs. in bestehender BeziehungGemeinsam entscheiden: Partizipation stärkt Vertrauen und NachhaltigkeitKulturwechsel gestalten: Babyschritte, Trauerarbeit, Nervensystem mitnehmenPartnerwahl: wenige, flexible Kriterien statt starrer Red/Green-Flag-ListenWissen aneignen, Gefühle prüfen (z. B. Skala) und Dauer klären (Phase vs. dauerhaft)Vorsorge treffen: Was aus Poly/Offen mitnehmen? Transparenz, eigene Räume, Support„Gras-auf-der-anderen-Seite“-Effekt und Kulturunterschiede zwischen Mono und PolyKurzfazit: informierte, reflektierte, partizipative Entscheidungen💡 Das Wichtigste in Kürze„Back to Mono“ ist eine aktive Wahl – keine Nebensächlichkeit.Gute Entscheidungen basieren auf Veranlagung, Zielen und Persönlichkeit.In Beziehungen: gemeinsam klären statt allein festlegen.Übergänge brauchen Zeit, Trauerarbeit und kleine Schritte.Plane Unterstützung und entscheide bewusst, was du aus früheren Formen mitnimmst.🎧 Zum Weiterhören – was unterscheidet Mono von Poly und offen?#3 – B wie Beziehungsformen: der Überblick, welche Beziehungsformen es überhaupt gibt#19 – Mono, Poly oder Co: Was suche ich eigentlich?: Alex und Sonja über die Zeit nach einer monogamen Beziehung und die Frage, was man eigentlich sucht#58 – E wie Erstkontakt zu Polyamorie: was Polyamorie bedeutet, welche Gründe dahinterstecken und welche Risiken es gibt#68 – Erstkontakt mit offenen Beziehungen: offene Beziehung in Abgrenzung zu Polyamorie und Monogamie#92 – P wie Polyarroganz: Ist Polyamorie der Monogamie überlegen?: welche Kompetenzen Monogamie braucht – und warum sie kein Rückschritt ist#120 – Beziehungsformen: Interview mit Dr. Friederike Kleinknecht: Biologie und Evolution zur Frage der „natürlichen" Beziehungsform📣 Dein Feedback zur Folge:Was hat dir geholfen, was fehlt dir noch? Teile gern deine Erfahrungen zum Wechsel in Richtung Monogamie – dein Feedback hilft, künftige Folgen noch nützlicher zu machen.Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Praxis-Tipps für den Umgang mit Betrug: Öffnen nach dem Verrat?, scheibchenweise Wahrheit und vorschnelle Trennung – was jetzt hilft.In dieser Folge ordnet Sonja als Paar- und Sexualberaterin drei häufige Situationen ein, die nach einem Betrug in verbindlichen Beziehungen auftreten können. Zur besseren Orientierung spricht sie über die beteiligten Personen als A (betrogene Person), B (handelnde Person) und C (Außenperson/Affäre). Es geht um Klarheit, Selbstfürsorge und konkrete Schritte – egal, ob ihr eine gemeinsame Zukunft prüft, öffnet oder trennt.⚠️ Hinweis: Betrug und Vertrauensbrüche können belastend sein. Bitte pass gut auf dich auf und wähle beim Hören das Tempo, das dir guttut.📌 Themen dieser Folge:Öffnen nach dem Verrat? Wenn B nach einem Betrug Beziehungsöffnung vorschlägtIntegration von C: Chancen, Risiken, Projektionen und „verbrannte“ RollenEnthusiastisches Ja aller Beteiligten: Wann Öffnung Sinn machen kannBabyschritte, klare Absprachen, Fehlerkultur und Schutz für ADie Tortur der kleinen Enthüllungen: scheibchenweise Wahrheit stoppenProaktiv ehrlich sein: Ankündigen, was noch kommt; zuhören, was angekommen istTrennung: Reflex oder wohlüberlegt? Bewusst entscheiden statt aus AbhängigkeitSchwebezustand gestalten: Wohn- und Gesprächsregeln, Selfcare, Realitätschecks, Tools💡 Das Wichtigste in KürzeÖffnung ist eine Option, kein Muss – nur mit einem ehrlichen, begeisterten Ja aller.Erst Reparatur, dann Struktur: Beziehungen A–B, B–C und A–C brauchen Aufmerksamkeit.Scheibchenweise Wahrheit verletzt erneut – lieber vollständig oder mit Ankündigung nachliefern.Trennung ist legitim, aber nicht automatisch die beste Lösung.Schwebephasen brauchen Schutz, klare Gesprächsfenster, Listen/Skalen und viel Selbstfürsorge.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Vorwissen und Vertiefung: 136 – Umgang mit Betrug – Wie geht das?Fortsetzung: 137 – Umgang mit Betrug – Wie geht das? (Fortsetzung)Beziehungsöffnung – Grundlagen: #10 – B wie Beziehungsöffnung (Teil 1)Beziehungsöffnung – Vorbereitung: #35 – B wie Beziehungsöffnung (Teil 2)Beziehungsöffnung – Praxis: Teil 3: Wie geht das und worauf sollte ich achten?Absprachen: #77 – A wie AbsprachenTransparenz: #47 – T wie Transparenz📣 Aufruf: Empfiehl uns weiter: Wenn dir die Folge geholfen hat, empfiehl MoPoCo gern an Podcasts, bei denen Sonja als Gästin passen könnte – so erreichen wir mehr Menschen mit den Themen rund um Mono, Poly & Co. Danke fürs Weitersagen!Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.