#108 - Z wie Zeitnot: der Kampf mit dem Kalender

Nov 2, 2025

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Zeitnot, Termine, Jahresendstress: Sonja zeigt, wie du klar priorisierst, liebevoll kommunizierst und Zeit für dich sicherst.

In dieser Folge schaut Sonja liebevoll-pragmatisch auf knappe Zeit: von einer greifbaren Definition von Zeitnot über typische Entscheidungsfallen (People-Pleasing, Erwartungen) bis hin zu konkreten Wegen, Treffen bewusster zu planen, zu bündeln und die eigene Erholung fest einzuplanen. Mit vielen alltagsnahen Fragen, Tools und einer klaren Einladung zur Selbstfürsorge.

📌 Themen dieser Folge:

Was ist Zeitnot? Rechenbeispiel der Woche und warum 27,5 freie Stunden schnell verpuffen
Entscheidungsdruck: Verpflichtungen, Optionenflut, innere vs. äußere Erwartungen
People-Pleasing und Angst vor Enttäuschung als versteckte Treiber
Entscheidungsfragen: Wen will ich sehen – und warum? Bedürfnis hinter dem Treffen klären
Kontext mitdenken: Erholung vor/nach Terminen, aktuelles Stresslevel
Zeit smart nutzen: Treffen bündeln, Pflichten verbinden, Einzel- vs. Gruppensettings
Planen vs. Spontanität: gemeinsame Erwartungen und Frequenzen klären
Organisation: gemeinsame Kalender, Farben/Kürzel, Notizen, regelmäßige Abstimmung – gern mit KI-Unterstützung
Absagen/Verschieben: Ton, Haltung und Nachfragen statt Annahmen
Liebevolle Klarheit: echte Zustimmung erfragen statt „Ist das okay?“
Zeit für mich: Löffel-Metapher, Kapazitäten achten, Qualität vor Quantität
Perspektive 4.000 Wochen: bewusst auswählen, Stress durch Überplanung reduzieren
Abschluss: Danke, Teilen/Support, Wohlwollen für dich und andere

💡 Das Wichtigste in Kürze

Zeitnot ist real – rechne deine Woche durch und plane mit echten Grenzen.
Priorisiere nach Bedürfnissen: Verbindung, Spaß, Alltag teilen, Prozessbegleitung.
Kombiniere Termine oder Pflichten, wenn’s passt – und wähle passend zum Thema Einzel- oder Gruppensetting.
Klärt Planungsstile und Frequenzen; Routine schafft Entlastung.
Nutze Kalender-Transparenz (gemeinsam, farblich, mit Notizen) plus regelmäßige Absprachen.
Bei Absagen zählt Haltung: Kontext geben, nachfragen, nicht raten.
Übe liebevolle Klarheit statt stillem Einverständnis.
Deine Erholung ist Grundlage für gute Beziehungen.
Weniger ist mehr: Begrenzte Lebenszeit bewusst gestalten, Stress senken.

📚 Buchtipps:

Oliver Burkeman: 4.000 Wochen – Das Leben ist zu kurz für Zeitmanagement

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Credits:

Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!

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