Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main

On me demande souvent mon avis sur les substituts de repas et les solutions comme Gerlinéa, Comme J’aime ou encore les repas en bouteille comme Feed. Ce sont des solutions séduisantes sur le plan marketing mais qui ne sont probablement pas les plus adaptées sur le long terme.Pour aller plus loinNouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfCes marques sont présentes partout. Internet, télévision, magazines, supermarchés, parapharmacie. Si elles se développent autant c’est que ce discours est bien rôdé et séduisant. Et sur le plan marketing elles sont imbattables : perdre du poids sans se casser la tête en cuisine. Et moi même au début de mon parcours de perte de poids j’ai regardé ces produits avec questionnement.Dans cet épisode :pourquoi la promesse est belle et correspond à nos aspirationscomment peuvent-ils parler d’une telle efficacité en perte de poidspourquoi leur menu hypocalorique est très efficace au débutpourquoi ils ajoutent des services de coaching et accompagnement autourle risque du déficit calorique trop important et agressif pour la santé musculaire et le métabolismel’importance de garder du muscle pour la santé et bien vieillirpourquoi ces solutions peuvent favoriser l’effet yoyol’histoire du champion du monde de perte de poids qui a repris tous ses kilos et ce que ça nous apprendpourquoi ces solutions ne permettent pas l’apprentissage d’une alimentation autonome et saine sur le long termel’importance du rééquilibrage de vie et pas seulement alimentaireet non vous n’êtes pas obligé de faire du batch cooking pour gagner du temps en cuisineNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

On se focalise souvent sur les choses qui devrait faire. Notre monde est rempli d’injonctions de faire toujours plus de choses. Mais ne devrait on pas commencer par regarder ce que nous pourrions arrêter de faire ? Les résultats viennent plus facilement en supprimant certaines habitudes néfastes qu’en accumulant des injonctions à faire toujours plus. Dans cet épisode je vous explique quatre choses que j’ai arrêté de faire et qui ont tout changé dans mon parcours pour perdre du poids et retrouver la forme.Pour aller plus loinNouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLe challenge Sommeil en promo : https://go.soulier.xyz/ete25rlfDans cet épisode :pourquoi il n’est pas possible d’en faire toujours pluscomment faire les choses différemment ma vision : rendre les anciennes mauvaises habitudes exceptionnellesmon ancienne très mauvaise habitude après le travailcomment je m’organise pour ne plus avoir de journée sans fruits ni légumesun changement important dans ma manière de me déplacermes nouvelles règles concernant mon sommeilpourquoi tout est imbriquél’importance de réduire le stress et de ne pas s’en ajouter avec des injonctions intenablesNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez du mal à être fier de vous ? A garder la motivation ? A mesurer vos progrès ? Et parfois vous vous demandez à quoi ça sert et si vous n’allez pas arrêter et abandonner. C’est une difficulté qui touche de nombreuses personnes y compris des athlètes comme le traileur professionnel Mathieu Blanchard.On ne s’en rend pas compte, mais ces difficultés peuvent venir de la manière dont nous définissons nos objectifs. La bonne nouvelle c’est que la préparation mentale nous donne des outils pour les définir de la bonne manière et donc croire en nous. L’exemple de Mathieu Blanchard l’illustre parfaitement bien.Les épisodes Crois en Toi ! de KM42 ont pour objectif de te donner des outils pour prendre confiance en toi, augmenter ta confiance, rêver, oser te lancer, devenir champion et championne du monde ton monde, croire en toi et ton avenir.Retrouve tous les épisodes Crois en toi ! de Km42. Pourquoi cet épisode va vous aider :les difficultés de Mathieu Blanchard et pourquoi il a failli abandonner comment la préparation mentale l’a aidépourquoi l’ancien mantra de Mathieu Blanchard lui mettait une pressionQuel est son nouveau mantra et ce que ça changePourquoi nous définissons mal nos objectifsComment définir vos objectifs pour garder la motivation et la confiance même si vous ne les atteignez pasEt définir vos propres mantrasLe programme Objectifs Efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseilNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez du mal à dormir assez et suffisamment bien ? Vous aimeriez trouver le sommeil plus facilement, améliorer la qualité de votre sommeil mais éviter de prendre des médicaments. Alors vous vous laisseriez bien tenter par la mélatonine que l’on trouve facilement en complément sur internet et pharmacie. Toutefois vous vous demandez s’il n’y a pas des risques pour votre santé. La question de Caroline me permet de faire un point sur la mélatonine, son intérêt, ses contre-indications et comment éviter de perturber sa production naturelle par le corps.Pour aller plus loinNouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLe challenge Sommeil en promo : https://go.soulier.xyz/ete25rlfLes autres épisodes dans les archives : https://go.soulier.xyz/rlf106Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlfLa mélatonine est principalement connue comme l’hormone du sommeil. Elle est sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau, surtout la nuit, en réponse à l’absence de lumière. Sa fonction centrale est donc de réguler le cycle veille-sommeil (ou rythme circadien), en indiquant à l’organisme quand il est temps de dormir ou de se réveiller. La mélatonine joue donc un rôle important.Cependant notre mode de vie actuelle a plutôt tendance à perturber et réduire la sécrétion de mélatonine. Dans cet épisode :c’est quoi la mélatonineson rôle pour faciliter l’endormissement et synchroniser notre horloge biologiqueQu’est-ce qui gêne la production naturelle de mélatonine ?Pourquoi en prendre en complémentLes risques potentiels de se complémenter ?La dose maximale recommandée par jourCe que je pense de la mélatonine en complémentPourquoi et comment agir sur votre mode de vie et la régulation de votre rythme circadien10 stratégies pour se passer de la mélatonine en complément et la stimuler naturellementNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Le Nutella est souvent critiqué pour sa mauvaise réputation nutritionnelle, mais des options plus caloriques et meilleures existent. Le podcast explore comment remplacer des aliments transformés par des alternatives plus saines, en se concentrant sur l'importance d'analyser non seulement les calories, mais aussi le sucre, les fibres et les protéines. Des produits comme la purée d'amande et le beurre de cacahuète sont également discutés, tout comme des conseils pratiques pour structurer son alimentation quotidienne.

Dans cet échange captivant, on découvre pourquoi la marche modérée est essentielle pour brûler des graisses. L'accent est mis sur la régularité plutôt que sur la vitesse. Des conseils pratiques permettent d'intégrer la marche dans un quotidien chargé. On y démystifie des croyances populaires sur l'intensité de l'exercice et son impact sur le métabolisme. Ce podcast est une véritable bouffée d'optimisme pour ceux qui souhaitent reprendre leur santé en main sans pression.

Vous pensez peut-être que la musculation est réservée à celles et ceux qui veulent avoir des gros bras, un corps de bodybuilder même ? Et en tant que femme vous avez peut-être peur de prendre trop de muscle si vous portez des charges lourdes ? Pourtant, le muscle est notre capital santé pour bien vivre au quotidien et bien vieillir. Et je pense que cet épisode avec Amandine Léger va vous en convaincre. Allez c’est parti !Il y a quelques semaines, Amandine poste une vidéo sur Instagram disant « je ne serais plus jamais invitée aux déjeuners mais au moins maintenant elles savent comment lutter contre la sarcopénie et l’ostéoporose. ». Et je lui ai répondu façon boutade : bien du coup je peux t’inviter moi pour en parle autour d’un microVoilà donc comment Amandine débarque dans ce podcast pour une discussion qui me semble tellement importante autour de la santé, de la musculation et de la force physique pour les femmes qui veulent bien vieillir. Et bien entendu ça s’applique aussi aux hommes.Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfGratuitLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMa liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf18 erreurs de nutrition et diététique qui plombent tes résultats https://go.soulier.xyz/erreursrlfLes autres épisodes et liens cités : https://go.soulier.xyz/rlf103LiensAmandine Léger sur Instagram : https://go.soulier.xyz/amandinelegerSon site et ses programmes : https://go.soulier.xyz/amandinelegersiteDans cet épisodePourquoi la musculation est cruciale pour la santé et la longévité, surtout chez les femmes.La perception du corps féminin doit évoluer pour valoriser la force et la musculature.La nutrition joue un rôle clé dans la santé digestive.La réconciliation avec son corps est un processus important pour le bien-être.Le microbiote est central dans la santé digestive et doit être pris en compte.La longévité et la force physique sont interconnectées et doivent être cultivées.Il est possible de rester actif et en forme à tout âge.Les réseaux sociaux influencent la perception du corps et de la santé. Il est essentiel d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour soi.Une alimentation riche en végétaux peut améliorer la santé globale.Les réseaux sociaux peuvent créer de la confusion en matière de santé.Le renforcement musculaire est crucial pour la santé des femmes, surtout avec l'âge.Il n'y a pas de solution miracle, mais des choix éclairés peuvent faire la différence.La santé préventive doit être personnalisée et adaptée à chaque individu.Les effets délétères des régimes restrictifs sur le microbiote intestinal.La musculation ne transforme pas les femmes en bodybuilders du jour au lendemain.Vieillir n'est pas une fatalité, des actions peuvent être entreprises pour maintenir la santé.Le parcours d'AmandineNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Et si vous faisiez beaucoup d’effort pour perdre du poids et du gras pour rien…à cause de vos nuits ? J’ai mis longtemps à le comprendre pour moi. Pendant des années je ne dormais pas assez et je grossissais. Car un mauvais sommeil ruine tous vos efforts pour perdre du poids et du gras. Je vous explique pourquoi et des pistes pour améliorer tout ça.Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfGratuitLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMa liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf18 erreurs de nutrition et diététique qui plombent tes résultats https://go.soulier.xyz/erreursrlfPour aller plus loin Le challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLFLes autres épisodes dans les archives : https://go.soulier.xyz/rlf102Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide avec mon Coaching Flash Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaformeDans cet épisode :comment j’ai fait le lien entre mes cernes et mon ventreles très mauvaises habitudes que j’avaispourquoi le manque de sommeil amène des comportements alimentaires délétèrescombien de calories vous pouvez manger en plus si vous dormez moinsl’impact du manque de sommeil sur notre métabolismele lien entre manque de sommeil et obésitéles règles que j’appliquepourquoi vous devriez profiter de l’été pour améliorer votre sommeil toute l’annéeNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Si vous souhaitez perdre du poids on vous a probablement dit qu’il fallait manger moins gras. Et peut-être pensez-vous que le gras de votre assiette devient forcément le gras de vos bourrelets. C’est une idée très répandue et qui est héritée de plusieurs décennies pendant lesquelles nous nous sommes trompés d’ennemis en diététique. Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi le gras c’est la vie, d’où vient le gras que l’on stocke et pourquoi vous avez besoin d’un peu de gras dans votre assiette.Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfGratuitLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMa liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf18 erreurs de nutrition et diététique qui plombent tes résultats https://go.soulier.xyz/erreursrlfPour aller plus loin Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide avec mon Coaching Flash Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaformeDans cet épisode :pourquoi notre corps fait naturellement des stocks de graissepourquoi ce qui était un avantage à une époque est devenu un problèmepourquoi le gras a été diabolisé et pas le sucrequelles sont les graisses trop présentes dans notre alimentation et celles dont nous manquons.Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment s’y retrouver et faire le tri entre les nombreuses informations et conseils ? Et comment les appliquer dans des journées bien remplies ? C’est une question importante car quand si voulez retrouver la forme, perdre du poids, du gras, faire du sport… il faut passer passer à l’action. Mettre en oeuvre les conseils. Dans cet épisode je vais vous donner ma manière de répondre à ces questions et vous dire de quoi se composent mes journées.Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfPour poser une question : https://tally.so/r/wd4ELKGratuitLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMa liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf18 erreurs de nutrition et diététique qui plombent tes résultats https://go.soulier.xyz/erreursrlfPour aller plus loin Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide avec mon Coaching Flash Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaformeDans cet épisode :comment ne pas se perdre dans toutes les informations le principe de l’Action Minimum Utilecomment se créer un mode de vie sain et équilibrécomment je m’organise dans la journée et ma semainel’importance des rendez-vous avec soi-mêmeNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.