Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main

Comment ne pas trop empiéter sur son sommeil surtout quand on veut mettre en place des habitudes le matin comme aller courir avant d’aller travailler ?D’autant que la semaine de rentrée a peut-être déjà bien chahuté vos habitudes. En tout cas ce fus le cas pour moi.Dans cet épisode je réponds à une question sur le sommeil et aller courir le matin. Ce qui me permet de vous proposer un petite stratégie pour ne pas vous épuiser.Pour aller plus loinNouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon podcast Solopreneur en Forme : https://bertrandsoulier.substack.com/Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLe programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfDans un commentaire, Helenwen me demande : « comment ne pas trop empiéter sur son sommeil avec la reprise du boulot (surtout que je vais courir avant d'aller bosser) ? »Une question cruciale tant le sommeil est coincé entre nos vies bien remplies et nos envies d’avoir un peu de mes pour nous. Et c’est pire pour les femmes qui commencent souvent à avoir du temps pour elleà l’heure d’aller… dormir.Dans cet épisode :comment le sommeil est devenu notre variable d’ajustementquels sont les signes que nous sommes en dette de sommeilpourquoi somnoler devant la TV ou une série Netflix devrait vous alertermon rythme idéal et comment découvrir le vôtrepourquoi une bonne habitude comme courir le matin peut devenir contre-productive et catastrophique si vous êtes en dette de sommeilNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Aujourd’hui c’est la rentrée scolaire. C’est un peu un nouveau 1e janvier avec de bonnes résolutions. Vous avez envie de faire de nouvelles choses, de prendre soin de votre corps, manger mieux, changer vos habitudes, bouger…. Et c’est génial et je ne vais pas vous freiner. Mais je sais aussi que la rentrée c’est beaucoup de stress et un planning millimétré à mettre en place. Et nos bonnes habitudes et bonnes résolutions se fracassent souvent sur le mur du quotidien et de la fatigue. Alors aujourd’hui je ne vais pas en rajouter une couche avec de nouvelles injonctions. Je vous propose plutôt une stratégie douce avec très exercices simples pour vous aider à définir qui vous avez envie de devenir. Pour aller plus loinNouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Peut-être comme certains d’entre-vous j’ai regardé le documentaire Netflix Le Poids du show, le documentaire Netflix sur l’émission de téléréalité culte The Biggest Loser. Cette émission faisait perdre du poids avec des méthodes extrêmes. Mais la majorité des candidats ont repris tout le poids et même plus. Alors pourquoi Dany Cahill, le champion du Monde de la perte de poids (-108kg en 6 mois) a-t-il tout repris ? Et que faut-il en retenir ? Je vous partage mon analyse qui va plus loin que celle du documentaire.Pour aller plus loinNouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfJe parle des candidats de cette émission et de ce « Champion du Monde » de la perte de poids dans mes programmes comme SAM et le Protocole perte de gras car c’est un cas intéressant.Le documentaire montre les méthodes extrêmes utilisées dans cette émission de télé-réalité qui a duré 17 ans : privations alimentaire, 6 à 8 heures de sport par jour, compétition extrême, mais aussi brimades des coachs, défis sportifs dangereux, épreuves dégradantes et humiliante comme les épreuves de tentation…Si selon le médecin la méthode a permis d’avoir 99,9% de résultat sur le court, terme, sur le long terme tous les candidats ou presque ont repris du poids et même plus de poids. Ils ont aussi eu un métabolisme endommagé, des TCA et des conséquences psychologiques.Ce documentaire permet de comprendre pourquoi ça marchait à court terme et ce qui s’est passé à long terme. Et il faut aller plus loin, car le documentaire n’explique pas non certains aspects pourtant important quand on veut perdre du poids (la concentration) et quand on veut garder son nouveau poids (les habitudes et l’identité).Dans cet épisode :Le concept de l’émission The Biggest LoserComment est née l’émissionPourquoi les candidats perdaient du poidsComment ils étaient sélectionnésCe qui dit l’étude scientifique qui a analysé les candidats d’une saisonPourquoi certains candidats ont failli mourirPourquoi leur métabolisme était endommagéLa méthode du médecin qui suivait les candidatsPourquoi les producteur de l’émission ont fait faire autant de sport et défis sportifsL’impossibilité de faire autant de sport qu’un sportif professionnel quand ce n’est pas son métierLes problèmes après leur sortie : environnement, accompagnement, temps, habitudesL’importance de la concentration sur l’objectif et ce qu’il se passe quand il est atteintPourquoi il faut changer ses habitudeset l’importance de travailler sur sa propre identité.Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Je pense que mon ancien moi d’il y a 10 ans serait bien incapable de digérer mon alimentation actuelle. Voilà pourquoi les nombreux conseils que nous entendons sont à adapter à son propre cas. Notamment sur le plan de l’alimentation avec les fibres.Tu entends souvent qu’il faut manger plus de fruits, de légumes, de céréales ou de légumineuses. Mais si à chaque fois ça te ballonne, te gêne ou te crée de l’inconfort, comment profiter de leurs bienfaits ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les fibres peuvent poser problème, comment ton corps peut s’y réhabituer, et surtout quelles astuces simples appliquer pour mieux les digérer au quotidien.Pour aller plus loinNouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfCet épisode m’a été inspiré par une remarque de Justine sur l’épisode précédent. Parmi certains des produits que je mentionnais elle a remarqué pour elle et dans son entourage que certains n’étaient pas très bien tolérés ou créaient de l’inconfort.Dans cet épisode : Pourquoi certains aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales, légumineuses) peuvent être difficiles à digérerPourquoi les fibres sont pourtant essentielles pour la santé, la perte de poids et la formeLa différence entre les fibres solubles et insolubles et comprendre leur effet sur la digestionL’importance des fibres pour le microbioteLa différence entre entre les aliments ultra-transformés et naturelsPourquoi ce n’est pas normal de pouvoir manger un Curly sans le mastiquerPourquoi vous pouvez digérer facilement la pulpe d’un fruit mais pas sa peauCe que l’étude de la respiration nous apprend sur notre façon de mangerComment réhabituer progressivement ton corps à mieux tolérer les fibresComment adapter les quantités, les modes de préparation et tes choix d’alimentsPourquoi écouter votre corps et tester étape par étape est la clé pour profiter des bénéfices sans inconfortPourquoi il faudrait refaire parfois une forme de diversification alimentaire des bébés mais pour nousMes mauvaises expériences personnelles avec des amandes ou même des bonbons Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

On me demande souvent mon avis sur les substituts de repas et les solutions comme Gerlinéa, Comme J’aime ou encore les repas en bouteille comme Feed. Ce sont des solutions séduisantes sur le plan marketing mais qui ne sont probablement pas les plus adaptées sur le long terme.Pour aller plus loinNouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfCes marques sont présentes partout. Internet, télévision, magazines, supermarchés, parapharmacie. Si elles se développent autant c’est que ce discours est bien rôdé et séduisant. Et sur le plan marketing elles sont imbattables : perdre du poids sans se casser la tête en cuisine. Et moi même au début de mon parcours de perte de poids j’ai regardé ces produits avec questionnement.Dans cet épisode :pourquoi la promesse est belle et correspond à nos aspirationscomment peuvent-ils parler d’une telle efficacité en perte de poidspourquoi leur menu hypocalorique est très efficace au débutpourquoi ils ajoutent des services de coaching et accompagnement autourle risque du déficit calorique trop important et agressif pour la santé musculaire et le métabolismel’importance de garder du muscle pour la santé et bien vieillirpourquoi ces solutions peuvent favoriser l’effet yoyol’histoire du champion du monde de perte de poids qui a repris tous ses kilos et ce que ça nous apprendpourquoi ces solutions ne permettent pas l’apprentissage d’une alimentation autonome et saine sur le long termel’importance du rééquilibrage de vie et pas seulement alimentaireet non vous n’êtes pas obligé de faire du batch cooking pour gagner du temps en cuisineNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

On se focalise souvent sur les choses qui devrait faire. Notre monde est rempli d’injonctions de faire toujours plus de choses. Mais ne devrait on pas commencer par regarder ce que nous pourrions arrêter de faire ? Les résultats viennent plus facilement en supprimant certaines habitudes néfastes qu’en accumulant des injonctions à faire toujours plus. Dans cet épisode je vous explique quatre choses que j’ai arrêté de faire et qui ont tout changé dans mon parcours pour perdre du poids et retrouver la forme.Pour aller plus loinNouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLe challenge Sommeil en promo : https://go.soulier.xyz/ete25rlfDans cet épisode :pourquoi il n’est pas possible d’en faire toujours pluscomment faire les choses différemment ma vision : rendre les anciennes mauvaises habitudes exceptionnellesmon ancienne très mauvaise habitude après le travailcomment je m’organise pour ne plus avoir de journée sans fruits ni légumesun changement important dans ma manière de me déplacermes nouvelles règles concernant mon sommeilpourquoi tout est imbriquél’importance de réduire le stress et de ne pas s’en ajouter avec des injonctions intenablesNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez du mal à être fier de vous ? A garder la motivation ? A mesurer vos progrès ? Et parfois vous vous demandez à quoi ça sert et si vous n’allez pas arrêter et abandonner. C’est une difficulté qui touche de nombreuses personnes y compris des athlètes comme le traileur professionnel Mathieu Blanchard.On ne s’en rend pas compte, mais ces difficultés peuvent venir de la manière dont nous définissons nos objectifs. La bonne nouvelle c’est que la préparation mentale nous donne des outils pour les définir de la bonne manière et donc croire en nous. L’exemple de Mathieu Blanchard l’illustre parfaitement bien.Les épisodes Crois en Toi ! de KM42 ont pour objectif de te donner des outils pour prendre confiance en toi, augmenter ta confiance, rêver, oser te lancer, devenir champion et championne du monde ton monde, croire en toi et ton avenir.Retrouve tous les épisodes Crois en toi ! de Km42. Pourquoi cet épisode va vous aider :les difficultés de Mathieu Blanchard et pourquoi il a failli abandonner comment la préparation mentale l’a aidépourquoi l’ancien mantra de Mathieu Blanchard lui mettait une pressionQuel est son nouveau mantra et ce que ça changePourquoi nous définissons mal nos objectifsComment définir vos objectifs pour garder la motivation et la confiance même si vous ne les atteignez pasEt définir vos propres mantrasLe programme Objectifs Efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseilNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez du mal à dormir assez et suffisamment bien ? Vous aimeriez trouver le sommeil plus facilement, améliorer la qualité de votre sommeil mais éviter de prendre des médicaments. Alors vous vous laisseriez bien tenter par la mélatonine que l’on trouve facilement en complément sur internet et pharmacie. Toutefois vous vous demandez s’il n’y a pas des risques pour votre santé. La question de Caroline me permet de faire un point sur la mélatonine, son intérêt, ses contre-indications et comment éviter de perturber sa production naturelle par le corps.Pour aller plus loinNouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLe challenge Sommeil en promo : https://go.soulier.xyz/ete25rlfLes autres épisodes dans les archives : https://go.soulier.xyz/rlf106Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlfLa mélatonine est principalement connue comme l’hormone du sommeil. Elle est sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau, surtout la nuit, en réponse à l’absence de lumière. Sa fonction centrale est donc de réguler le cycle veille-sommeil (ou rythme circadien), en indiquant à l’organisme quand il est temps de dormir ou de se réveiller. La mélatonine joue donc un rôle important.Cependant notre mode de vie actuelle a plutôt tendance à perturber et réduire la sécrétion de mélatonine. Dans cet épisode :c’est quoi la mélatonineson rôle pour faciliter l’endormissement et synchroniser notre horloge biologiqueQu’est-ce qui gêne la production naturelle de mélatonine ?Pourquoi en prendre en complémentLes risques potentiels de se complémenter ?La dose maximale recommandée par jourCe que je pense de la mélatonine en complémentPourquoi et comment agir sur votre mode de vie et la régulation de votre rythme circadien10 stratégies pour se passer de la mélatonine en complément et la stimuler naturellementNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Le Nutella est souvent critiqué pour sa mauvaise réputation nutritionnelle, mais des options plus caloriques et meilleures existent. Le podcast explore comment remplacer des aliments transformés par des alternatives plus saines, en se concentrant sur l'importance d'analyser non seulement les calories, mais aussi le sucre, les fibres et les protéines. Des produits comme la purée d'amande et le beurre de cacahuète sont également discutés, tout comme des conseils pratiques pour structurer son alimentation quotidienne.

Dans cet échange captivant, on découvre pourquoi la marche modérée est essentielle pour brûler des graisses. L'accent est mis sur la régularité plutôt que sur la vitesse. Des conseils pratiques permettent d'intégrer la marche dans un quotidien chargé. On y démystifie des croyances populaires sur l'intensité de l'exercice et son impact sur le métabolisme. Ce podcast est une véritable bouffée d'optimisme pour ceux qui souhaitent reprendre leur santé en main sans pression.