Radio Fitness Revolucionario

Se discuten los principios fundamentales de la hipertrofia muscular. Los temas incluyen entrenamiento, ejercicios efectivos y la importancia de la nutrición adecuada. Se explican conceptos clave como la tensión mecánica y la sobrecarga progresiva. También se ofrecen consejos prácticos sobre cómo maximizar el consumo de calorías y proteínas para favorecer la ganancia de masa muscular. Además, se abordan aspectos de la suplementación que pueden ser relevantes para quienes buscan aumentar su musculatura.

“Eres desafortunado porque no has sufrido adversidad. Has pasado tu vida sin un oponente, y nadie sabrá de lo que eres capaz, ni siquiera tú” – Séneca Volvemos con la cuarta entrega de La Ciudadela Interior. Si no has escuchado los tres primeros episodios, hazlo ahora: En el primero explico la motivación de este proyecto y hablo sobre cómo los estoicos recomendaban enfrentar el duelo, la pérdida y la tristeza. En el segundo hablo sobre cómo usar el tiempo con sabiduría y reducir el riesgo de llegar al final de la vida con arrepentimientos. En el tercero vemos cómo gestionar nuestra ira, la emoción que los estoicos consideraban más destructiva. En este cuarto episodio resumo las recomendaciones estoicas para enfrentar la adversidad. Puedes apoyar este nuevo proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) o en papel. Si ya lo tienes, puedes regalar una copia o dejar una evaluación en Amazon. Si no lo tienen en tu librería favorita, diles que lo pidan. ¡Gracias! 🙂 Digital: https://www.fitnessrevolucionario.com/invicto Papel (Amazon): https://amzn.to/2O6hyh9 Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes aprender más sobre el estoicismo en este artículo.

En esta interesante conversación, Tomás Duraj, médico especialista en tratamientos metabólicos, aborda la enfermedad cardiovascular desde una perspectiva innovadora. Discute marcadores de colesterol y su relación con la salud metabólica. Habla sobre el fenómeno del 'Lean Mass Hyper-responder' y cómo las dietas bajas en carbohidratos influyen en el colesterol. También explora suplementos como la berberina y Omega 3, además de la importancia de personalizar las intervenciones para mejorar la salud cardiovascular.

En esta conversación, Marcos Cartagena, fundador de DescubriendoJapón.com y autor de 'El Sistema Hanasaki', comparte valiosas lecciones de la cultura japonesa para una vida más plena. Habla sobre cómo encontrar el Ikigai, el propósito de vida, y la importancia de ver los problemas desde otra perspectiva. Además, destaca el poder del momento presente con 'Ichigo Ichie' y la búsqueda de equilibrio a través de conceptos como 'gambaru' y 'chowa'. La resiliencia y la hospitalidad son otros temas fascinantes que enriquecen esta charla.

El café ha sido objeto de muchos mitos, desde la deshidratación hasta su relación con enfermedades. Se discute que, aunque la cafeína puede actuar como un diurético, el líquido que aporta el café supera cualquier pérdida. Además, sorprendentemente, se revela que con un consumo moderado, el café puede ofrecer más beneficios que desventajas. Los estudios destacan que la práctica de ejercicio puede incluso mitigar el efecto diurético. La evidencia sugiere que las preocupaciones sobre el café son infundadas.

Hoy hablamos con Marina Díaz, psicóloga y experta en comunicación efectiva. Ella explora el impacto de nuestras relaciones sociales en la salud y los errores comunes al comunicarnos. Discute la importancia de validar emociones y muestra cómo la vulnerabilidad puede fortalecer nuestras conexiones. También ofrece estrategias para manejar conversaciones difíciles y mejorar el lenguaje no verbal. Escucharla es clave para transformar nuestras interacciones y bienestar personal.

Se habla sobre la respiración adecuada al levantar pesas, una técnica esencial para maximizar el rendimiento. Además, se exploran los beneficios del agua de coco y se discute el colecho, enfatizando su relevancia para la salud familiar. También se analizan las oposiciones a bombero, centrándose en cómo la composición corporal influye en el desempeño. Finalmente, se aborda la necesidad de remojar la avena y se destacan los saludables beneficios del gazpacho, convirtiéndolo en un gran aliado nutricional.

Descubre la densidad nutricional: ¡la cantidad de nutrientes que obtienes por cada caloría! Hablamos de la trampa de estar sobrealimentados pero desnutridos. Conocerás alimentos ricos en nutrientes y cómo integrarlos en tu dieta diaria. También se discuten factores esenciales como aminoácidos, vitaminas y polifenoles, y la importancia de priorizar estos nutrientes. Además, analiza las deficiencias comunes en la población y cómo esto puede afectar la salud. ¡Una guía práctica para comer mejor!

En esta charla fascinante, la Dra. Rosa Molina, psiquiatra y experta en neurociencia, explora el poder de las emociones en nuestras decisiones. Discute si debemos confiar en nuestra intuición y aborda los sesgos cognitivos que nos afectan a diario. Además, propone estrategias para evitar la fatiga de decisión y automatizar elecciones saludables. También nos enseña a reducir el arrepentimiento tras tomar decisiones. Un vistazo profundo a cómo nuestras mentes operan al decidir, combinando ciencia y práctica.

Hoy conversamos con Teresa M. Terol, psicóloga sanitaria y experta en trastornos de la conducta alimentaria. Ella explora la complejidad de trastornos como la anorexia y la bulimia, y discute si la obesidad debería considerarse un trastorno alimentario. También analiza el impacto de las redes sociales en la autoestima y la percepción del cuerpo. Teresa ofrece herramientas para mejorar nuestra relación con la comida, enfatizando la importancia de la atención plena y la necesidad de hablar abiertamente sobre el suicidio.