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“Juicio objetivo, ahora, en este momento. Acción racional, ahora, en este momento. Aceptación incondicional de todos los eventos externos, ahora, en este momento. Esto es todo lo que necesitas” – Marco Aurelio Con motivo de mi libro Invicto, recibo muchas consultas sobre el estoicismo, y en este artículo respondo de manera resumida a algunas de las principales: ¿Qué es el estoicismo? Origen del estoicismo Principales ideas estoicas ¿Cómo es un estoico? Herramientas estoicas Los estoicos más famosos La ciudadela interior Libros sobre estoicismo Significado del estoicismo El estoicismo es una filosofía que pretende dar dirección a nuestras vidas. Aporta además herramientas concretas para potenciar la felicidad y vencer la adversidad. Podríamos también definir el estoicismo como una especie de sistema operativo mental, que dada una situación actual te ayuda a determina cómo actuar para alcanzar tus objetivos y a mantener la calma en medio del caos. Origen del estoicismo Zenón de Citio fundó el estoicismo en el año 300 a.C. Era un comerciante chipriota, y su barco naufragó en uno de sus viajes, cerca de las costas griegas. Perdió su valiosa mercancía y casi su propia vida, pero logró llegar a Atenas donde se interesó por la filosofía. Estudió con muchos maestros y se empapó de distintas corrientes filosóficas, tomando lo mejor de cada una de ellas y añadiendo sus propias ideas. Zenón empezó a difundir sus pensamientos en una galería cubierta del mercado de Atenas, y dado que estas construcciones se denominaban Stoa, su filosofía se empezó a conocer como estoicismo. Su enfoque práctico atrajo a muchos seguidores de todas las clases sociales. Varios gobernantes encontraron utilidad en sus ideas y hablaban de ellas en público, lo que convirtió al estoicismo en una filosofía muy popular. Parte de su atractivo radica en su practicidad. No dedica mucho tiempo a debates intelectuales sino que intenta ayudarnos a lidiar mejor con los problemas diarios: enfermedades, toma de decisiones, críticas, enfados, adversidades, tentaciones... El estoicismo ofrece respuestas a todo tipo de problemas, de ahí su aceptación en todos los estratos sociales. Por ejemplo, Epicteto era un esclavo y Marco Aurelio un emperador. Los principios estoicos fueron probados tanto en prisiones como en palacios. Principales ideas de la filosofía estoica El estoicismo aporta multitud de ideas valiosas que describo en mi libro Invicto, pero la siguiente imagen resume algunas de las principales y sus consecuencias. Profundicemos en algunas de las características del estoicismo. 1) Eudaimonia, Virtud y Ataraxia “La filosofía es el amor de la sabiduría, es el arte de vivir una buena vida” – Epicteto Para los estoicos, el objetivo final de la vida era alcanzar la eudaimonia, traducida generalmente como felicidad. Sin embargo, esta traducción no representa fielmente el sentido filosófico que le atribuían los estoicos, y algunos prefieren darle un significado más ligado a la autorrealización o al florecimiento personal. Con esta perspectiva, la eudaimonia consistiría en desarrollar tu potencial, cerrando la brecha entre lo que eres y lo que podrías llegar a ser. A su vez, la eudaimonia se apoya en dos grandes ideas: la virtud y la tranquilidad. Virtud (o Areté) La virtud es con diferencia la principal preocupación de los estoicos. Consideraban que actuar con virtud era condición necesaria y suficiente para lograr la ansiada eudaimonia o felicidad. Para referirse a la virtud usaban en realidad el término Areté, traducible también como excelencia, o como conjunto de acciones que te permitirán alcanzar tu potencial. Destacaban cuatro virtudes principales: sabiduría, justicia, coraje y templanza. Por templanza entendían una combinación de moderación y autocontrol, y algunos autores se refieren a esta cuarta virtud como disciplina. Los estoicos reconocían que obrar con virtud no es...

Hoy respondo las siguientes consultas: ¿Utiliza nuestro cuerpo igual los nutrientes vegetales que los animales? ¿Qué riesgos podría tener una dieta vegana? ¿Qué es el entrenamiento de fuerza? ¿Se puede entrenar la fuerza en casa? Ego depletion: ¿Se gasta la fuerza de voluntad al usarla? ¿Tiene algún beneficio o problema tomar café después de entrenar? Efecto de la proteína en la longevidad. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Artículos/programas relacionados: Entrenamiento en casa. Cafeína y entrenamiento. Mitos sobre el café. Programa Invicto.

En este podcast, Natalia de Santiago, especialista en finanzas personales y autora de "Invierte en Ti", ofrece valiosos consejos para mejorar nuestra salud financiera. Habla sobre la necesidad de un presupuesto y cuánto ahorrar cada mes. Además, analiza el creciente problema de las pensiones y la distinción entre deuda buena y mala. También explora si es mejor comprar o alquilar una vivienda, así como la importancia de una visión integral en las inversiones. ¡Un repaso esencial para tomar control de tu economía!

El descanso es clave para optimizar el rendimiento en el entrenamiento. El sueño influye directamente en la recuperación, y se exploran técnicas como el 'sleep banking' y la 'siesta cafetera'. También se presentan estadísticas sobre los hábitos de sueño en atletas de élite, evidenciando su papel en la prevención de lesiones. La idea de que la recuperación es tan importante como el propio ejercicio se vuelve fundamental para mejorar el rendimiento a largo plazo.

María Casas, graduada en farmacia y especialista en nutrición y entrenamiento deportivo, comparte su vasta experiencia. Se discuten errores comunes al intentar perder grasa y la importancia de contar calorías de manera educativa. Además, habla sobre su propia dieta y cómo adaptar el entrenamiento al ciclo menstrual de las mujeres. También se presentan ejercicios clave para los glúteos y se desmitifican muchos mitos sobre la pérdida de peso, enfatizando un enfoque equilibrado y sostenible en la nutrición y el ejercicio.

Descubre cuándo y cuánto beber durante tus entrenamientos para maximizar tu rendimiento. Exploran si los suplementos de proteína vegetal son realmente beneficiosos y cuándo es mejor utilizarlos. También se aborda cómo mantener la masa muscular con un mínimo de ejercicio. Además, se analiza el uso de omeprazol y sus riesgos, así como la posibilidad de reemplazar verduras por suplementos vitamínicos en un régimen de una sola comida al día. ¡Toda la información necesaria para optimizar tu salud y entrenamiento!

Marcos Cartagena, especialista en cultura japonesa y propietario de una agencia de viajes a Japón, conversa sobre temas intrigantes. Hablan del adipostato y su impacto en la pérdida de peso, así como del estoicismo y su percepción sobre la muerte y el destino. Exploran el concepto de Ikigai y la importancia de ayudar a los demás. Además, discuten la relevancia del pensamiento crítico en un mundo saturado de información y cómo el ejercicio y las relaciones interpersonales son clave para la salud y el bienestar.

Se discuten los principios fundamentales de la hipertrofia muscular. Los temas incluyen entrenamiento, ejercicios efectivos y la importancia de la nutrición adecuada. Se explican conceptos clave como la tensión mecánica y la sobrecarga progresiva. También se ofrecen consejos prácticos sobre cómo maximizar el consumo de calorías y proteínas para favorecer la ganancia de masa muscular. Además, se abordan aspectos de la suplementación que pueden ser relevantes para quienes buscan aumentar su musculatura.

“Eres desafortunado porque no has sufrido adversidad. Has pasado tu vida sin un oponente, y nadie sabrá de lo que eres capaz, ni siquiera tú” – Séneca Volvemos con la cuarta entrega de La Ciudadela Interior. Si no has escuchado los tres primeros episodios, hazlo ahora: En el primero explico la motivación de este proyecto y hablo sobre cómo los estoicos recomendaban enfrentar el duelo, la pérdida y la tristeza. En el segundo hablo sobre cómo usar el tiempo con sabiduría y reducir el riesgo de llegar al final de la vida con arrepentimientos. En el tercero vemos cómo gestionar nuestra ira, la emoción que los estoicos consideraban más destructiva. En este cuarto episodio resumo las recomendaciones estoicas para enfrentar la adversidad. Puedes apoyar este nuevo proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) o en papel. Si ya lo tienes, puedes regalar una copia o dejar una evaluación en Amazon. Si no lo tienen en tu librería favorita, diles que lo pidan. ¡Gracias! 🙂 Digital: https://www.fitnessrevolucionario.com/invicto Papel (Amazon): https://amzn.to/2O6hyh9 Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes aprender más sobre el estoicismo en este artículo.

En esta interesante conversación, Tomás Duraj, médico especialista en tratamientos metabólicos, aborda la enfermedad cardiovascular desde una perspectiva innovadora. Discute marcadores de colesterol y su relación con la salud metabólica. Habla sobre el fenómeno del 'Lean Mass Hyper-responder' y cómo las dietas bajas en carbohidratos influyen en el colesterol. También explora suplementos como la berberina y Omega 3, además de la importancia de personalizar las intervenciones para mejorar la salud cardiovascular.