Radio Fitness Revolucionario 293: Alimentación tras Cirugía, Carbohidrato por la Noche, Caseína antes de Dormir, Hipertrofia Pantorrillas y Nacionalismo
Nov 30, 2021
Hoy se abordan temas fascinantes sobre la preservación muscular tras una cirugía, destacando la importancia de la nutrición y los suplementos. También se explora cómo los carbohidratos en la cena pueden mejorar el sueño. La discusión sobre la caseína antes de dormir revela sus pros y contras. Además, se ofrece una guía sobre cómo entrenar las pantorrillas para un mayor crecimiento muscular. Por último, se analiza el nacionalismo desde una perspectiva evolutiva y se plantea la necesidad de equilibrar identidad cultural y apertura social.
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Proteger Músculo Antes y Después de Una Cirugía
- Prioriza proteína antes y después de la cirugía, entre 1.2 y 2 g/kg/día para minimizar pérdida muscular.
- Añade creatina, glutamina y colágeno con vitamina C, y comienza rehabilitación lo antes posible.
La 'Cascada Quirúrgica' Agrava El Catabolismo
- La cirugía dispara una cascada inflamatoria y metabólica que eleva cortisol y glucagón, provocando catabolismo muscular.
- Mejor estado nutricional y metabólico preoperatorio reduce la magnitud de esa reacción y la pérdida muscular.
Técnicas Para Evitar Atrofia Si No Puedes Entrenar
- Usa electroestimulación y oclusión como herramientas para minimizar atrofia cuando no puedas entrenar activamente.
- Reanuda la rehabilitación cuanto antes y prioriza contracciones incluso isométricas con oclusión.
