Radio Fitness Revolucionario Todo sobre la Creatina: Beneficios, Riesgos, Mitos, Dosis y Cuál Elegir
Dec 21, 2021
La creatina es un suplemento potente para aumentar masa muscular y fuerza. Se discuten sus beneficios no solo en el gimnasio, sino también en la salud cognitiva y la prevención del envejecimiento. Se desmitifica la creencia de que puede dañar los riñones, y se presenta evidencia de su seguridad. Además, se recomienda el monohidrato de creatina por su pureza y efectividad. ¡Ideal para quienes buscan optimizar su rendimiento físico y mejorar su bienestar general!
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Cómo Funciona La Creatina
- La creatina es un compuesto natural que se almacena como fosfocreatina en músculo y permite producir ATP muy rápido durante esfuerzos intensos.
- Aumentar reservas de fosfocreatina permite mantener actividad intensa más tiempo y hacer repeticiones adicionales en fuerza.
Efectividad Probada En Masa Y Fuerza
- La creatina es el suplemento legal más efectivo para incrementar masa muscular entre 1.5 y 3 kg en menos de tres meses en promedio.
- También aumenta fuerza entre un 5 y 15% y puede provocar ganancia de 1–2 kg por retención hídrica muscular al iniciar.
Mayor Beneficio En Vegetarianos Y Mayores
- Las personas veganas/vegetarianas tienen reservas de creatina más bajas y obtienen beneficios mayores con suplementación.
- La creatina también aporta ventajas en resistencia por mejor recuperación y en prevención de sarcopenia y densidad ósea.
