podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Braucht man wirklich ein intensives Training für maximale Fortschritte? Oft führt weniger Aufwand zu besseren Ergebnissen. Ein Blick auf die Minimal Effective Dose zeigt, dass klug geplantes Training die Antwort sein kann. Verschiedene Trainingsarten wie Kraft und Ausdauer müssen harmonisch kombiniert werden, um Synergien zu schaffen. Hero-Sessions sind zwar mental motivierend, liefern jedoch oft keine physiologischen Fortschritte. Mit einem klaren Zeitbudget und Regeneration kann jeder Athlet seine optimale Trainingsdosis finden.

Der Trend der "bekehrten Lifter" wird beleuchtet und kritisiert. Sebastian Kaindl diskutiert, warum retrospektive Bewertungen problematisch sind und warum Krafttraining nicht automatisch schädlich ist. Er hebt die Bedeutung von Struktur und Zielklarheit im Training hervor und relativiert das Verletzungsrisiko im Kraftsport. Auch das Thema hormonelle Unterstützung wie TRT wird angesprochen, mit der Warnung, dass es kein Allheilmittel ist. Ein kritischer Blick auf Fitnessinformationen und der Aufruf zu mehr Eigenverantwortung runden die Veranstaltung ab.

Das Training kann stagnieren, weil viele über unsystematische Belastungen und ineffiziente Bewegungsmuster sprechen. Sebastian erklärt, wie Schmerzen eher durch unstrukturierte Reize als durch Übertraining entstehen. Die Diskussion über Generics vs. Spezialisierung zeigt, wie zu enge Fokussierung ineffizient werden kann. Ein Performance-Modell hilft, Stärken zu bewahren und gezielt Schwächen zu verbessern. Zielklarheit und individuelle Übungskorrelationen sind entscheidend für messbare Fortschritte.

In der Diskussion wird deutlich, dass viele Athleten an zu komplexen Ernährungsstrategien scheitern. Einfache Regeln sind effektiver als starre Pläne. Sebastian stellt die drei Hauptziele der Ernährung vor: Ästhetik, Gesundheit und Genuss. Er erklärt die Grenzen des Trackings und warum unflexible Pläne oft zum Scheitern führen. Die sechs simplen Regeln helfen, täglich bessere Entscheidungen zu treffen, ohne Stress. Genuss beim Essen wird betont, während übermäßige Optimierung mit Supplements kritisch hinterfragt wird.

In dieser Diskussion geht es um die wichtige Debatte zwischen Squats und unilateralem Training. Man erfährt, wie Trainingszeit und individuelle Betreuung die Übungsauswahl beeinflussen. Die Gäste kritisieren, dass viele College-Programme unzureichend sind und häufig verletzungsanfällige Praktiken fördern. Zudem wird das bilaterale Defizit erklärt, und praktisches unilaterales Training wird als effektive Methode vorgestellt. Schließlich wird betont, dass der Kontext entscheidend ist, um die richtigen Übungen für Athleten auszuwählen.

In dieser Folge dreht sich alles um die Unterschiede im Training von Athleten, Powerliftern und Bodybuildern. Es wird erklärt, dass es nicht die beste Übung gibt, sondern Prioritäten setzen sollte. Bewegungsfertigkeit hat Vorrang vor Bewegungsumfang, der wiederum wichtiger ist als Gewicht. Everyday Athletes lernen, wie sie starke, mobile und belastbare Bewegungen kombinieren. Ein klarer Fokus auf die richtige Übungsauswahl sichert langfristigen Fortschritt und hilft, Rückschritte zu vermeiden.

Biohacking verspricht Kontrolle, Effizienz und Selbstoptimierung – doch in Wahrheit führt es oft weg vom Wesentlichen.In dieser Folge spreche ich über den Irrglauben, dass man Körper und Geist „hacken“ könne, anstatt sie zu verstehen.Warum der Optimierungswahn scheitert, wie Pseudowissenschaft und Marketing einfache Wahrheiten überdecken – und warum echte Entwicklung nur auf den Basics aufbaut: Ernährung, Bewegung, Regeneration.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS02:35 - Natürlich geht es um die Basics, aber...04:42 - Das Problem mit den "Hacks" - Pseudowissenschaft06:32 - Fettstoffwechsel trainieren - ein Beispiel für Irrwege09:07 - Komplexes Problem - Simple Antworten!?10:22 - So kannst Du HRV, RHR und andere Metriken WIRKLICH nutzen13:30 - So nutze ich Daten mit Athleten15:41 - Die wirklichen Anpassungen20:05 - 🔑Ernährung25:04 - 🔑Krafttraining30:41 - 🔑Ausdauertraining33:58 - Die Illusion des Biohackings39:01 - 🔑Schlaf39:39 - 🔑Ernährung- die wichtigen Regeln42:41 - 🔑Bewegung/Training - die wirklcihen Regeln45:33 - 🔑Regeneration & Mental Wellbeing52:55 - Supplements

In dieser Folge wird erläutert, warum Autoregulation in stressigen Zeiten problematisch sein kann. Das emotionale Gehirn sabotiert oft unsere Trainingsentscheidungen. Klare Planung und Wenn-Dann-Strategien helfen, Disziplin leicht aufzubauen. Flexibilität kann die Konsistenz gefährden, während feste Pläne die Willenskraft schonen. Sebastian teilt persönliche Einblicke und zeigt, wie Struktur und Zielsetzung im Training entscheidend sind. So wird konstantes Training nicht nur möglich, sondern auch effektiver.

🔥 Training unter Stress – funktioniert das überhaupt?Die Antwort: Ja. Aber nur, wenn du anders trainierst.In dieser Folge erfährst du, warum du in stressigen Phasen weniger trainieren solltest – und trotzdem mehr Fortschritt machst.💡 Das lernst du heute:Warum Training kein Add-on, sondern dein stärkstes Anti-Stress-Tool istWelche Trainingsblöcke dir helfen, konstant zu bleiben, wenn das Leben voll istWie du in 30–45 Minuten effektive Einheiten planst, ohne Motivation zu verlierenWarum „weniger perfekt“ langfristig immer besser funktioniert📈 Für wen ist die Folge?Für alle, die Arbeit, Familie und Training unter einen Hut bringen wollen – Everyday Athletes, Coaches und ambitionierte Trainierende, die lernen wollen, smarter statt härter zu trainieren.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:52 - Bei Stress: Das machen die meisten (falsch)02:38 - Die KEY Points heute03:38 - Stress und Training das muss man sehen04:41 - Deshalb ist Training jetzt NOCH wichtiger!07:17 - Flow im Training und durch Training09:42 - Planung - das ist der Fehler!12:06 - So klappt der Plan!18:17 - der perfekte Plan23:23 - Ich kenne diese Situation - glauben die wenigsten29:49 - Das Geheimnis von Arbeitskapazität39:39 - So kannst Du Deine Session aufbauen - Beispiele aus meinem Training44:28 - Diese 3 Fehler machen die meisten bei Stress48:33 - Autoregulation - keine gute Idee53:03 - Takeaways

In dieser Folge werden die Tücken des schweren Trainings beleuchtet. Sebastian erklärt, warum schweres Heben das Nervensystem stärkt, aber auch zur Überlastung führen kann. Er gibt Tipps, wie man progressives Schwertraining effektiv umsetzt, ohne die Technik zu vernachlässigen. Stabilität ist entscheidend bei der Auswahl der Übungen. Außerdem wird die optimale Satz- und Wiederholungsanzahl für den maximalen Fortschritt vorgestellt. Letztlich betont er die Wichtigkeit von Regeneration und gezielter Dosierung, um echte Fortschritte zu erzielen.