podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Im Podcast werden die häufigsten Denkfehler bei der Auswahl von Grundübungen beleuchtet. Es wird erklärt, warum klassische Übungen wie Back Squats durchaus kritisch betrachtet werden sollten. Der Fokus liegt auf den Kriterien, die eine gute Übung erfüllen muss, darunter Belastbarkeit und Skalierbarkeit. Zudem wird die Wichtigkeit der Bewegungsbeherrschung und der richtigen Reihenfolge bei der Trainingsstrukturierung betont. Trends werden in den Hintergrund gestellt, um langfristigen Trainingserfolg zu gewährleisten.

Viele Athleten glauben, drei Trainingseinheiten pro Woche seien zu wenig, um wirklich Fortschritte zu machen. In dieser Folge zeige ich, warum genau diese Perspektive das eigentliche Problem ist.Wenn du pro Jahr rund 150 Trainingseinheiten hast, entscheidet nicht die perfekte Woche über deinen Fortschritt, sondern die Fähigkeit, diese Einheiten konstant, robust und sinnvoll zu planen.Wir sprechen darüber, warum kurzfristiges Denken zu Methoden-Fixierung führt, wie falsche Erwartungen unnötigen Druck erzeugen – bei Athleten und Coaches – und weshalb gute Planung vor allem eines leisten muss: die nächste Einheit ermöglichen.Diese Folge liefert den Denkrahmen für langfristigen Progress und bildet die Grundlage für die nächste Episode, in der es um konkrete Übungen und Intervall-Sessions geht.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de

Der Jahreswechsel ist der Moment für neue Ziele – und oft auch für neuen Frust.Viele Everyday Athletes glauben, ihr Leben sei zu chaotisch, um Training sinnvoll zu planen. Genau das Gegenteil ist der Fall.In dieser Folge zeige ich dir, wie Periodisierung für echte Menschen funktioniert:nicht als starrer Trainingsplan, sondern als Ordnungsrahmen für dein Jahr.Du lernst, wie du Arbeit, Familie, Events und Regeneration in deine Planung integrierst – und dadurch Konstanz, Fokus und Progress ermöglichst.🔹 warum dein Leben Teil der Periodisierung ist🔹 warum Konstanz wichtiger ist als Spezialisierung🔹 wie du dein Jahr grob planst, ohne dich festzulegen🔹 wie Planung mentale Last reduziert statt Stress zu erzeugenWenn du dein Training langfristig tragfähig gestalten willst, statt es immer wieder neu zu starten, ist diese Folge für dich.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS02:52 - Ein klarer Fokus für das neue Jahr05:49 - Mach Dein Jahr besser - konzetriere Dich darauf10:39 - Kein starres Konstrukt19:31 - Keine Schwachstellen - kein schlechtes Gewissen22:13 - Bereite Dich NICHT vor auf Hyrox26:06 - Die meisten Pläne scheitern am Leben nicht am Training29:56 - Der Schlüssel zu Konstanz34:26 - Das ist der Fehler, den alle JETZT machen39:24 - Meine Freude: Das Everyday Athletes Program40:16 - Das ist Periodisierung42:51 - Plane diese Schritte49:24 - Das Mindset für die richtige Planung!51:31 - Mach Dir DISZIPLIN LEICHT55:07 - Reflektion des Trainings

In dieser Folge geht es um die Debatte zwischen einer Vielzahl von Übungen und einer fokussierten Auswahl. Sebastian erklärt, wie Variation die Bewegungsfähigkeit fördert und Überlastungen vermeiden kann. Außerdem wird diskutiert, wie zu viele Übungen die Progression erschweren und die Motivation beeinflussen. Der Zusammenhang zwischen Übungsauswahl und Gesamtvolumen wird beleuchtet, während spezifische Ziele und Voraussetzungen die Trainingsplanung bestimmen. Ein klarer Fokus auf grundlegende Lifts kann Fortschritt bringen.

Im Training geht es nicht nur um Übungsvielfalt, sondern um ein durchdachtes Systemdesign. Sebastian Kaindl erklärt, wie Antifragilität entsteht und warum eine klare Belastungslogik entscheidend ist. Zu viel Variation kann Anpassungen verhindern, während der Fokus auf wenige Übungen tatsächlich Robustheit schafft. Er beleuchtet auch, wie Kaloriendefizite das Training anfällig machen und gibt Einblicke in zyklische Progressionen und Bewegungsmuster. Darüber hinaus diskutiert er die Balance zwischen Risiko und Chancen im Training.

Braucht man wirklich ein intensives Training für maximale Fortschritte? Oft führt weniger Aufwand zu besseren Ergebnissen. Ein Blick auf die Minimal Effective Dose zeigt, dass klug geplantes Training die Antwort sein kann. Verschiedene Trainingsarten wie Kraft und Ausdauer müssen harmonisch kombiniert werden, um Synergien zu schaffen. Hero-Sessions sind zwar mental motivierend, liefern jedoch oft keine physiologischen Fortschritte. Mit einem klaren Zeitbudget und Regeneration kann jeder Athlet seine optimale Trainingsdosis finden.

Der Trend der "bekehrten Lifter" wird beleuchtet und kritisiert. Sebastian Kaindl diskutiert, warum retrospektive Bewertungen problematisch sind und warum Krafttraining nicht automatisch schädlich ist. Er hebt die Bedeutung von Struktur und Zielklarheit im Training hervor und relativiert das Verletzungsrisiko im Kraftsport. Auch das Thema hormonelle Unterstützung wie TRT wird angesprochen, mit der Warnung, dass es kein Allheilmittel ist. Ein kritischer Blick auf Fitnessinformationen und der Aufruf zu mehr Eigenverantwortung runden die Veranstaltung ab.

Das Training kann stagnieren, weil viele über unsystematische Belastungen und ineffiziente Bewegungsmuster sprechen. Sebastian erklärt, wie Schmerzen eher durch unstrukturierte Reize als durch Übertraining entstehen. Die Diskussion über Generics vs. Spezialisierung zeigt, wie zu enge Fokussierung ineffizient werden kann. Ein Performance-Modell hilft, Stärken zu bewahren und gezielt Schwächen zu verbessern. Zielklarheit und individuelle Übungskorrelationen sind entscheidend für messbare Fortschritte.

In der Diskussion wird deutlich, dass viele Athleten an zu komplexen Ernährungsstrategien scheitern. Einfache Regeln sind effektiver als starre Pläne. Sebastian stellt die drei Hauptziele der Ernährung vor: Ästhetik, Gesundheit und Genuss. Er erklärt die Grenzen des Trackings und warum unflexible Pläne oft zum Scheitern führen. Die sechs simplen Regeln helfen, täglich bessere Entscheidungen zu treffen, ohne Stress. Genuss beim Essen wird betont, während übermäßige Optimierung mit Supplements kritisch hinterfragt wird.

In dieser Diskussion geht es um die wichtige Debatte zwischen Squats und unilateralem Training. Man erfährt, wie Trainingszeit und individuelle Betreuung die Übungsauswahl beeinflussen. Die Gäste kritisieren, dass viele College-Programme unzureichend sind und häufig verletzungsanfällige Praktiken fördern. Zudem wird das bilaterale Defizit erklärt, und praktisches unilaterales Training wird als effektive Methode vorgestellt. Schließlich wird betont, dass der Kontext entscheidend ist, um die richtigen Übungen für Athleten auszuwählen.