Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!
Dominik Spenst
Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®.
Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich!
Instagram: @dominikspenst
Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich!
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Episodes
Mentioned books
Mar 22, 2023 • 9min
#26 Nicht enden wollende Aufgaben? Mental Load verstehen und loslassen!
Mental Load – ein Begriff, der das Chaos im Kopf beschreibt. Wie Matheaufgaben können wir lernen, unsere Gedanken zu organisieren. Entdecke eine geniale Technik, die deinem Gehirn vorgaukelt, Aufgaben wären bereits erledigt. Der Einfluss von Napoleon bringt interessante Einsichten in das eigene Zeitmanagement. Strategien zur Priorisierung versprechen, den mentalen Druck zu verringern. Lass den Stress hinter dir und befreie deinen Kopf für wichtigere Dinge!
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Mar 15, 2023 • 8min
#25 Freiheit: Alleinsein, ohne dich einsam zu fühlen!
Einsamkeit und Alleinsein sind zwei Seiten derselben Medaille. Der Unterschied lässt sich nutzen, um Glück zu empfinden und dich selbst besser kennenzulernen. Praktische Tipps helfen, das Alleinsein zur Selbstentdeckung zu transformieren. Außerdem wird aufgezeigt, wie du ein Date mit dir selbst genießen kannst. Entdecke die Freiheit im Alleinsein und schaffe wertvolle Momente mit dir selbst!
Mar 8, 2023 • 8min
#24 SO oft sagen glückliche Menschen „Nein”
Das Nein-Sagen wird als Kunst betrachtet, um persönliche Bedürfnisse zu schützen. Psychologische Einblicke zeigen, dass es oft leichter ist, das eigene Wohlbefinden durch klare Grenzen zu wahren. Tipps helfen dabei, entschieden und empathisch zu reagieren, ohne egoistisch zu wirken. Außerdem wird erläutert, wie eine kleine "Erlaubnis" das Neinsagen erleichtert und mehr Raum für eigene Träume schafft. Die Reflexion über Selbstfürsorge wird besonders betont.
Mar 1, 2023 • 8min
#23 Stress loswerden, wenn du schon gestresst bist: Ein Tipp, den du noch nie gehört hast.
Stress ist ein Teil unseres Lebens, aber nicht immer besorgniserregend. In dieser Folge erfährst du, wie du mit einer einfachen Atemtechnik akuten Stress abbauen kannst. Du lernst, welchen Einfluss du auf deine Stressreaktionen hast und entdeckst erstaunliche Methoden, die selbst Tiere zur Beruhigung nutzen. Diese Tipps sind leicht zu lernen und sofort anwendbar - perfekt für hektische Zeiten!
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Feb 22, 2023 • 9min
#22 Veränderungen: Wie du sie nicht mehr fürchtest, sondern LIEBEN lernst!
Veränderungen sind unvermeidlich, und dennoch fürchten sie viele. Man erfährt, wie persönliche Einstellung und positives Denken helfen können, Veränderungsangst in Freude zu verwandeln. Eine spannende Technik mit visuellen Szenarien zeigt, wie man Wandel als Chance begreifen kann. Offenheit gegenüber Veränderungen kann zu bereichernden Erfahrungen führen. Diese Methoden unterstützen dabei, gelassener mit dem Unbekannten umzugehen und Veränderungen aktiv zu gestalten.
Feb 15, 2023 • 8min
#21 Gedankenkarussell stoppen! SO entkommst du der Grübelfalle.
In dieser Folge dreht sich alles um das Gedankenkarussell. Es wird erklärt, wie sich negative Gedanken im Kreis drehen und uns belasten. Zudem erfährst du, welche Techniken helfen, aus diesem Kreislauf auszubrechen. Ein anschauliches Beispiel zeigt den Unterschied zwischen normalen und ungesunden Gedanken auf. Mit praktischen Übungen gewinnst du die Kontrolle über deine Sorgen zurück und steigerst deine Produktivität.
Feb 8, 2023 • 9min
#20 Gutes tun: Wie viel geben glückliche Menschen?
Geben steigert das eigene Glücksgefühl auf faszinierende Weise! Es wird erläutert, wie kleine Taten des Gebens, selbst ohne große finanzielle Mittel, unser Wohlbefinden enorm fördern können. Studien zeigen, dass das Glücksgefühl beim Geben sich fundamental von anderen Glücksquellen unterscheidet. Gerade in schwierigen Zeiten ist es wichtig, auch anderen Gutes zu tun. Kleine Gesten können also großes Glück bringen – ein erfrischender Blick auf die Macht des Gebens!
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Feb 1, 2023 • 9min
#19 Selbstliebe: So kommst du NACHHALTIG in die Selbstachtung
Selbstliebe wird oft missverstanden, doch hier wird ihre wahre Bedeutung enthüllt. Es wird erläutert, warum selbst erfahrene Persönlichkeitsentwickler Schwierigkeiten haben, sich selbst zu lieben. Praktische Tipps zeigen, wie man sofort mit der Selbstliebe beginnt und sie nicht aufschiebt. Außerdem gibt es Lösungen für Momente, in denen es mit der Selbstliebe nicht funktioniert. Kleine Übungen wie eine Gutgemachtliste unterstützen den Aufbau von Selbstwertgefühl und Geduld.
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Jan 25, 2023 • 9min
#18 Dein Selbstbild bestimmt dein Leben! SO veränderst du es
Das Selbstbild bestimmt, wie wir unser Leben wahrnehmen und gestalten. Es wird erklärt, aus welchen drei Komponenten unser Selbstbild besteht und wie man diese für mehr Selbstbewusstsein nutzen kann. Der Druck von außen kann belastend sein; Strategien helfen, sich davon zu befreien. Dominik teilt persönliche Einblicke und zeigt, wie man die eigene Identität entdecken kann, besonders in Momenten der Unbeobachtbarkeit. So findet man zu einem ehrlicheren und authentischeren Selbst.
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Jan 18, 2023 • 9min
#17 Geld: So viel brauchen glückliche Menschen wirklich
Geld macht nicht immer glücklich – das liegt oft am sozialen Vergleich. Manche Menschen fühlen sich arm, obwohl sie reich sind. Eine interessante Studie zeigt, dass das Empfinden von Überlegenheit gegenüber anderen zu mehr Zufriedenheit führen kann. Es ist wichtig, den eigenen Geldstatus im Kontext des Lebens zu betrachten. Die Einstellung zu Geld spielt eine entscheidende Rolle für das Glücksgefühl. Regelmäßige Reflexion über das eigene Verhältnis zu Geld kann helfen, Zufriedenheit zu finden.
