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Modern Medicine mit Alessandro Falcone
#10 - Supplements für optimalen Muskelaufbau: Protein, Kreatin, Ashwaghanda und co. | Dr. Malte Puchert
Aug 2, 2024
Dr. Malte Puchert, Muskelforscher und Fitnesstrainer, beleuchtet die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln für Muskelaufbau. Er erklärt die Rolle von Protein und Kreatin, dabei werden Mythen über deren Gesundheit und Nierenfunktion entlarvt. Testosteron wird als Schlüsselhormon für Muskelwachstum diskutiert, und Puchert erörtert, wie Stress und Ernährung den Testosteronspiegel beeinflussen können. Außerdem wird die Wirksamkeit von Ashwagandha und anderen Supplements kritisch hinterfragt.
01:17:07
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Quick takeaways
- Training ist für den Muskelaufbau entscheidender als Supplements, wobei etwa 80% des Erfolgs dem Training und nur 20% der Ernährung zugeschrieben werden.
- Kreatin wird als vielversprechendes Supplement hervorgehoben, das die Trainingsleistung verbessert, wenn es mit einem vernünftigen Trainingsregime kombiniert wird.
Deep dives
Die Bedeutung des Trainings über Supplements
Die Wichtigkeit von Training im Vergleich zu Supplements wird betont, wobei etwa 80% des Erfolges dem Training und nur 20% der Ernährung zugeschrieben werden. Selbst bei schlechter Ernährung ist es möglich, Fortschritte im Krafttraining zu erzielen, solange genügend trainiert wird. Supplements sollten daher nur eine untergeordnete Rolle spielen und eher als Ergänzung dienen, wenn alle anderen Faktoren im Training stimmen. Die Diskussion führt zu der Erkenntnis, dass viele Menschen sich unnötig auf Supplemente konzentrieren, anstatt auf die grundlegenden Aspekte des Trainings und der Ernährung.
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