Comment faire du Cycle Menstruel un allié de la performance ? / Hors-Série
Nov 18, 2024
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Juliana Antero, chercheuse à l'INSEP et directrice d'Hempower, explore l'impact du cycle menstruel sur la performance sportive. Elle aborde les effets des fluctuations hormonales sur l'entraînement et la récupération des athlètes féminines. Des conseils pratiques sont partagés pour synchroniser l'intensité des entraînements avec les différentes phases du cycle. Juliana évoque aussi l'importance d'une alimentation riche en graisses saines et en fer pour optimiser la performance, ainsi que le projet Cyclomy, qui aide les femmes à mieux comprendre leur cycle.
Le cycle menstruel influe sur la performance sportive des femmes et nécessite une meilleure compréhension pour optimiser les entraînements.
Les fluctuations hormonales telles que les niveaux d'œstrogènes et de progestérone jouent un rôle vital dans l'endurance et la récupération.
Adapter l'alimentation et individualiser les entraînements selon le cycle menstruel sont cruciaux pour améliorer les performances des sportives.
Deep dives
Impact du cycle menstruel sur la performance
Le cycle menstruel influence significativement la performance sportive des femmes, un sujet encore trop méconnu. Les fluctuations hormonales, notamment les variations des œstrogènes et de la progestérone, jouent un rôle crucial dans l'endurance, la force et la récupération. Des études montrent que les athlètes se sentant en forme pendant certaines phases de leur cycle peuvent performer à des niveaux plus élevés, notamment juste avant l'ovulation, lorsque le pic d'œstrogènes améliore la capacité d'entraînement. Par conséquent, comprendre son cycle peut aider chaque athlète à mieux planifier ses entraînements et compétitions en fonction de ses phases hormonales.
Recherche sur les athlètes féminines
Les travaux de recherche sur les athlètes féminines sont encore en retard par rapport à ceux effectués sur les hommes, entraînant un manque de planification adaptée à leurs besoins spécifiques. Les études menées à l'INSEP visent à collecter des données sur l'impact du cycle menstruel et de la contraception hormonale sur la santé et la performance. En surveillant même des détails quotidiens tels que la qualité du sommeil et la fatigue, les chercheurs cherchent à améliorer les protocoles d'entraînement. Ce genre de recherche est essentiel pour développer des recommandations basées sur la physiologie féminine, permettant ainsi aux sportives de mieux gérer leurs cycles.
Symptômes menstruels et performance
Les symptômes liés aux règles, tels que douleurs et fatigue, peuvent avoir des répercussions négatives sur la performance des sportives, souvent sous-estimées. L’absence d’une bonne gestion de ces symptômes peut entraîner une diminution de l’efficacité durant l'entraînement, comme l'indiquent des analyses GPS des footballeuses. En revanche, il a été observé que dans des conditions où les symptômes ne sont pas présents, les athlètes peuvent performer à des niveaux élevés tout au long de leur cycle. Par conséquent, il est primordial de remettre en question l'idée que la souffrance est une norme pendant le cycle, et d'encourager une approche plus proactive et éclairée pour gérer ces symptômes.
Alimentation et gestion des symptômes
Adapter son alimentation peut aider à gérer les symptômes menstruels et améliorer la performance sportive. Une consommation accrue d'aliments riches en oméga-3 et en fer est recommandée pour réduire la douleur et la fatigue pendant les règles. En parallèle, une hygiène de vie saine, incluant la gestion du stress et l'évitement de substances nocives, peut également atténuer l'inflammation et les désagréments menstruels. Ainsi, les sportives sont encouragées à adopter une approche proactive dans leur nutrition pour mieux vivre leur cycle menstruel.
Individualisation de l'entraînement
L'individualisation de l'entraînement en tenant compte du cycle menstruel est essentielle pour optimiser les performances. Les athlètes doivent apprendre à reconnaître les phases bénéfiques et moins propices de leur cycle pour structurer des séances d’entraînement adéquates. Par exemple, intensifier l'entraînement près de l'ovulation pendant les périodes d’énergie accrue peut maximiser les résultats. Cette approche requiert une communication ouverte entre entraîneurs et athlètes pour adapter les plans d'entraînement et aligner les objectifs avec le bien-être physique de chaque sportive.
Aujourd'hui, nous abordons un sujet essentiel, mais encore trop peu exploré : l'impact du cycle menstruel sur la performance sportive, et plus particulièrement en course à pied. Nous avons le plaisir d'accueillir Juliana Antero, chercheuse à l'INSEP, dont les travaux mettent en lumière les effets du cycle hormonal sur les capacités physiques et la récupération des athlètes féminines.
Cet épisode est une vraie mine d'informations, et je suis certain qu'il apportera des réponses à de nombreuses questions sur un thème qui mérite d'être mieux compris et discuté. Je laisse maintenant la parole à Cléo, qui sera votre hôte pour cet épisode. Bonne écoute.
