Lifestyle of Longevity #097 đŒ Work out like a Woman: Wie ist Training anders fĂŒr Frauen?
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Oct 25, 2025 Die Hosts diskutieren, wie sich Sporttraining fĂŒr Frauen von MĂ€nnern unterscheidet. Sie erklĂ€ren die Vorteile von Zone-2-Ausdauer und HIIT, und welche Anpassungen Frauen bei den TrainingsplĂ€nen berĂŒcksichtigen sollten. Besonders wichtig ist Krafttraining fĂŒr die Gesundheit und das Wohlbefinden. Die Rolle des Zyklus im Training wird ebenfalls beleuchtet. Praktische Tipps helfen, die optimale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining im Alltag zu integrieren. SchlieĂlich gibt es Hinweise zu möglichen Sportarten und wie Frauen Verletzungen vermeiden können.
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Episode notes
Zoneâ2 erklĂ€rt und Frauenvorteil bei Ausdauer
- Zoneâ2 ist moderates Ausdauertraining, bei dem man noch durch die Nase atmen kann und nicht völlig auĂer Atem gerĂ€t.
- Frauen sind tendenziell ermĂŒdungsresistenter und erreichen AusdauerâVorteile oft schneller als MĂ€nner.
Warum Frauen weniger Zoneâ2 brauchen
- Frauen haben mehr Typâ1âMuskelfasern und höhere Mitochondriendichte, was Ausdauer begĂŒnstigt.
- Deshalb brauchen Frauen oft weniger Zoneâ2âMinuten pro Woche fĂŒr gleiche LongevityâEffekte.
Realistisches Zoneâ2âZiel und Alltagsbewegung
- Strebe etwa 140â180 Minuten moderates Zoneâ2âCardio pro Woche an, aber schon 140 Minuten können fĂŒr Frauen sehr wirkungsvoll sein.
- Nutze Alltagsbewegung wie Gehen oder Radfahren, wenn feste Trainingszeiten schwierig sind.
