[EN] Become a Better Endurance Coach by Thinking Differently with Keith Mueller || #333
Jan 26, 2025
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Keith Mueller, préparateur physique basé à Boulder, se spécialise dans l'entraînement des athlètes d'endurance. Il discute des lacunes dans l'entraînement d'endurance et de l'importance d'intégrer la musculation. L'art du coaching est abordé, soulignant la communication et l'empathie. Keith explique la nécessité d'une approche personnalisée pour développer l'endurance et l'importance de la respiration pour optimiser les performances. Il incite les entraîneurs à élargir leurs horizons en s'inspirant de diverses disciplines.
L'entraînement d'endurance doit intégrer à la fois la force physique et l'intensité pour maximiser les performances des athlètes.
Une récupération adéquate, couplée à une bonne planification, est essentielle pour éviter les blessures et optimiser la progression.
Les tests physiologiques comme le monitoring d'oxygène sont cruciaux pour adapter l'entraînement aux besoins spécifiques de chaque athlète.
La respiration, souvent négligée, joue un rôle fondamental dans l'amélioration de l'efficacité et de l'endurance des athlètes d'endurance.
Deep dives
Les défis des entraîneurs de force pour les athlètes d'endurance
Être entraîneur de force peut être frustrant car, à un certain niveau, presque toutes les méthodes d'entraînement semblent fonctionner. Les athlètes qui passent de l'inaction à l'action réalisent rapidement des progrès significatifs en raison de la protection contre les conséquences de l'inaction. Il est essentiel de prendre en compte des éléments de formation qui, bien que moins évidents, sont critiques pour la performance à long terme. Les entraîneurs doivent donc adopter une approche globale, intégrant divers aspects de l'entraînement pour maximiser les résultats des athlètes d'endurance.
L'importance de la période d'entraînement et de la récupération
La période d'entraînement et la récupération sont des éléments cruciaux pour les athlètes d'endurance. L'entraîneur doit prêter attention à la charge d'entraînement, à son volume et à son intensité pour éviter les blessures et favoriser l'amélioration des performances. Des périodes de récupération appropriées permettent aux muscles de se réparer et de renforcer leur capacité. En intégrant correctement la récupération à l'entraînement, les athlètes peuvent optimiser leur progression tout en maintenant leur forme physique sur le long terme.
Éviter les pièges courants dans l'entraînement
Il existe de multiples pièges à éviter lorsqu'il s'agit d'entraîner des athlètes d'endurance, notamment des erreurs de planification et de suivi. Il est important que les entraîneurs évitent de surcharger leurs athlètes, en tenant compte de leur expérience et de leur condition physique actuelle. En élaborant des programmes personnalisés basés sur les besoins spécifiques de chaque athlète, ils peuvent minimiser le risque de blessures et maximiser l'efficacité de chaque session d'entraînement. Une approche réfléchie permet également d'éviter les pratiques d'entraînement obsolètes qui pourraient nuire à la progression.
La pensée de second ordre dans l'entraînement d'endurance
Les entraîneurs d'endurance sont souvent des experts en pensée de second ordre, comprenant que l'entraînement doit aller au-delà des activités de course ou de vélo. Il est essentiel d'incorporer des éléments tels que l'entraînement en force et l'intensité basse, qui peuvent sembler moins important au premier abord, mais qui jouent en réalité un rôle fondamental dans les performances à long terme. Les adaptations à ces entraînements peuvent ne pas se sentir immédiatement significatives, mais elles s'avèrent déterminantes pour les compétitions à venir. Les entraîneurs doivent donc veiller à diversifier leurs programmes pour tirer parti de tous les aspects de la préparation physique.
La nécessité de redéfinir l'endurance
L'une des préoccupations majeures dans l'entraînement d'endurance est la définition elle-même du concept d'endurance. Les entraîneurs doivent examiner ce que cela signifie réellement, pas seulement en termes de capacité aérobie, mais aussi en termes de force musculaire et d'endurance musculaire spécifique. La progression dans l'endurance devrait se concentrer sur la possibilité de maintenir un effort prolongé, quelle que soit la discipline sportive. En ajustant ce que signifie l'endurance, les entraîneurs peuvent mieux cibler les adaptations nécessaires pour améliorer les performances des athlètes.
L'utilisation de tests physiologiques pour optimiser l'entraînement
Les tests physiologiques, comme le monitoring de l'oxygène dans les muscles, offrent des indicateurs précieux pour les athlètes d'endurance. Ces technologies permettent d'analyser la relation entre l'apport en oxygène et la demande musculaire, ce qui aide les entraîneurs à créer des programmes d'entraînement personnalisés et efficaces. En comprenant comment un athlète utilise l'oxygène, les entraîneurs peuvent ajuster les charges d'entraînement et mieux gérer la récupération. L'intégration de ces outils dans le processus d'entraînement peut conduire à des améliorations significatives de la performance.
L'importance de la respiration dans l'entraînement
La respiration joue un rôle central dans l'entraînement d'endurance, mais elle est souvent négligée. En intégrant des méthodes d'entraînement respiratoire, les athlètes peuvent améliorer leur efficacité à l'effort et leur endurance globale. Travailler sur la force respiratoire et la coordination de la respiration peut avoir un impact majeur sur les performances, surtout à des niveaux d'intensité élevés. En développant ces compétences, les athlètes sont non seulement mieux préparés physiquement, mais se sentent également plus confiants et en contrôle pendant leurs compétitions.
Keith Mueller is a working class coach in Boulder CO, USA. Through a broad understanding of the training landscape across many disciplines, Keith aims to be a problem solver for endurance athletes. By leveraging physiologic assessment and meaningful strength training, trainees are able to identify and train all qualities that are relevant to their progression as an athlete.
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