Dans la Tête d'un Coureur Étirements : un peu, beaucoup, pas du tout ? By Major Mouvement
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May 23, 2025 Dans cet entretien avec Major Mouvement, kinésithérapeute et auteur, les mythes autour des étirements en course à pied sont décortiqués. Faut-il s'étirer avant ou après la course ? Il explore les différences entre étirements statiques et dynamiques, et l'importance de personnaliser les techniques en fonction des besoins individuels. La discussion aborde également la préparation au marathon, l'impact de la rigidité et de la souplesse sur la performance, et l'importance d'un échauffement efficace pour éviter les blessures.
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Effet réel des étirements statiques
- Les étirements statiques diminuent temporairement la perception d'étirement sans allonger véritablement un muscle.
- Ils réduisent la sensibilité nerveuse liée à la tension, ne modifiant pas la longueur effective du muscle.
Avantages des étirements dynamiques
- Les étirements dynamiques, comme les gammes athlétiques, renforcent les muscles dans toutes leurs amplitudes.
- La performance s'améliore avec contrôle moteur et renforcement, pas seulement avec l'augmentation d'amplitude passive.
Personnalisez vos étirements
- Testez différentes méthodes d'étirements (passifs ou dynamiques) pendant trois mois pour voir ce qui vous convient.
- Adaptez votre routine selon vos ressentis et les groupes musculaires concernés.