Over Routines Over Rennen | Miranda Boonstra over de marathon
Mar 4, 2023
In dit gesprek is Miranda Boonstra, professioneel marathonloopster en coach, de expert die ons meeneemt in de wereld van marathons. Ze legt uit hoe je kunt bepalen of je klaar bent om een marathon te lopen en hoe je de motivatie behoudt tijdens de race. Ook gaat ze in op cruciale trainingsstrategieën, het belang van voeding zoals koolhydraten, en de mentale voorbereiding die nodig is voor succes. Toevoegingen van Mariska van Sprundel bieden perspectieven op de gezondheidsaspecten van marathons, wat deze aflevering nog boeiender maakt.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Voeding tijdens marathon
- Eet tijdens de marathon koolhydraten zoals gelletjes als je voor een snelle tijd gaat.
- Bij langzamer lopen kan een goed ontbijt zonder extra onderweg eten volstaan.
Marathontrainingstijd en duurloop
- Begin je marathonvoorbereiding minstens twaalf weken voor de race met minimaal drie trainingen per week.
- Zorg dat je een langere duurloop plant die kan oplopen tot maximaal drie uur.
Koolhydraat stapelen voor marathon
- Leid de laatste week voor de marathon je koolhydraatinname op en verminder vetten en eiwitten.
- Eet eenvoudige koolhydraten zoals pasta met rode saus en vermijd vezelrijke voeding vlak voor de marathon.