ROCA PROJECT #58 - EL SECRETO para Dormir Bien DE VERDAD | Dr del Sueño Eduard Estivill en Roca Project
39 snips
Sep 10, 2025 El Dr. Eduard Estivill, médico especialista en sueño y reconocido mundialmente, comparte secretos sobre cómo lograr un sueño reparador. Habla sobre la importancia del sueño en la salud física y mental, desglosa los errores comunes que arruinan el descanso y ofrece consejos prácticos para mejorar la higiene del sueño. También aborda el impacto de la tecnología en la calidad del sueño y las consecuencias del insomnio, especialmente en jóvenes. Es una guía esencial para transformar la calidad del descanso y, por ende, nuestras vidas.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Sueño Como Taller De Reparación
- Dormir es la función más importante: un taller de reparación del cuerpo y la mente.
- Pasamos más horas durmiendo que comiendo o trabajando, y el sueño condiciona la vida diaria.
Planifica El Día Para Dormir Mejor
- Planifica el día completo porque "el sueño empieza cuando abrimos los ojos"; organiza comida y ejercicio matutino.
- Evita hacer ejercicio en las tres horas antes de acostarte para facilitar la desconexión.
Luz Matutina Y Reloj Biológico
- La luz solar de la mañana pone en hora el reloj biológico y reduce la melatonina.
- La exposición a luz azul por la mañana y oscuridad por la noche regula los ritmos circadianos.