#047 Von Grau zu Glow: 5 Tricks für mehr Energie und Lebensfreude in der dunklen Jahreszeit, mit Longevity-Arzt Guido Axmann
Nov 27, 2024
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Guido Axmann, Longevity-Arzt und Gesundheitsexperte, gibt spannende Einblicke in die Optimierung von Energie und Lebensfreude in der dunklen Jahreszeit. Er erklärt, wie Winter-Blues entsteht und welche einfachen Tricks helfen können, ihm vorzubeugen. Dabei werden die Auswirkungen von Licht auf Stimmung und biologische Prozesse wie Melatonin und Serotonin thematisiert. Zudem teilt er fünf praktische Tipps zur Verbesserung des Wohlbefindens und beleuchtet die Rolle von sozialen Interaktionen sowie einfachen, kostengünstigen Maßnahmen für mehr Lebensfreude.
Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend, um den Winter-Blues zu vermeiden und das Wohlbefinden zu fördern.
Das Meditieren kann den Blutzuckerspiegel senken und zeigt, wie eng physische und mentale Gesundheit miteinander verbunden sind.
Soziale Kontakte und Interaktionen sind besonders in der dunklen Jahreszeit wichtig, um die Stimmung zu heben und emotionale Unterstützung zu erhalten.
Deep dives
Tipps für die dunkle Jahreszeit
Die dunkle, kalte Jahreszeit kann sich negativ auf das mentale und körperliche Wohlbefinden auswirken. Um diese Zeit besser zu überstehen, wird empfohlen, auf regelmäßige Bewegung zu setzen, da körperliche Aktivität Endorphine freisetzt, die das Wohlbefinden fördern. Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich frischen Lebensmitteln und die Korrektur von Vitaminmängeln, wie beispielsweise Vitamin D, sind entscheidend. Zudem kann es hilfreich sein, einfache Routinen zu schaffen, die Freude bereiten und tägliche Aktivitäten strukturieren.
Die Gefahren von Duftkerzen
Der Podcast thematisiert die gesundheitlichen Risiken von Duftkerzen, da viele davon toxische Inhaltsstoffe enthalten, die beim Verbrennen in die Luft abgegeben werden. Der hohe Gehalt an Paraffin und anderen chemischen Stoffen kann gesundheitsgefährdend sein und zu Atemproblemen führen. Um sicherere Alternativen zu finden, sollten Verbraucher darauf achten, dass ihre Duftkerzen aus natürlichen Wachsen bestehen und keine schädlichen Chemikalien enthalten. Ein Hinweis ist, sich bei der Auswahl von Produkten über deren Inhaltsstoffe zu informieren.
Flamingo-Test zur Fitnessüberprüfung
Ein Hinweis zur einfachen Fitnessüberprüfung ist der Flamingo-Test, bei dem eine Person auf einem Bein stehen muss, während die Hände an den Hüften bleiben. Die Dauer, die man dies aushält, variiert je nach Altersgruppe und gibt Hinweise auf den eigenen Stand der Fitness. Zum Beispiel sollte eine Person zwischen 18 und 40 Jahren mindestens 45 Sekunden auf einem Bein stehen können. Dieser Test ist eine effektive Möglichkeit, den eigenen Gleichgewichtssinn und die Stabilität zu überprüfen.
Meditation und Blutzucker
Die Auswirkung von Meditation auf den Blutzuckerspiegel wurde als faszinierender Aspekt diskutiert. Es wurde beobachtet, dass nach regelmäßigem Meditieren der Blutzuckerspiegel signifikant sinkt, was nicht nur einen positiven Effekt auf die Gesundheit hat, sondern auch zeigt, wie eng körperliche und mentale Prozesse miteinander verbunden sind. Bei Erkrankungen oder Stress kann das Meditieren helfen, die physiologischen Reaktionen im Körper zu regulieren. Dies offenbart, wie wichtig es ist, sowohl mentale als auch physische Gesundheit zu pflegen.
Verbindung zu anderen Menschen
Der soziale Kontakt und die Interaktion mit anderen Menschen sind entscheidend für das psychische Wohlbefinden, besonders in der dunklen Jahreszeit. Die Reduktion von Bildschirmzeit zugunsten von echtem persönlichen Kontakt kann erheblich zur Verbesserung der Stimmung beitragen. Das Treffen mit Freunden oder das Einlassen auf Aktivitäten in der Natur stärkt nicht nur die Bindungen, sondern fördert auch die persönliche Gesundheit. Der Austausch mit anderen bietet emotionale Unterstützung und kann eine wichtige Quelle der Freude sein.
Selbstbewusstsein und Narrativen
Es wurde darauf hingewiesen, dass die eigene Gedankenwelt entscheidend für das emotionale Wohlbefinden ist. Negative Narrative sollten aktiv hinterfragt und entkräftet werden, indem man sich von belastenden Gedanken und Informationen abgrenzt. Statt sich in negativen Gedanken zu verlieren, wird empfohlen, aktiv Erlebnisse zu suchen, die positive Emotionen wecken. Dieses Umdenken kann helfen, sich vom Gefühl der Isolation zu befreien und stärkere persönliche Verbindungen aufzubauen.
Mit dem Longevity-Arzt Guido Axmann - den wir als deutschen Peter Attia bezeichnen - lernen wir heute einiges darüber wie Winter-Blues entsteht, was wir tun können damit er garnicht erst aufkommt, und was die besten Mittel sind dagegen anzugehen falls er doch mal in unser Leben kriecht.
Zudem erzählt Guido wie er und seine Partnerin Andrea Gartenbach als Longevity-Ärzt*innen Patient*innen behandeln, wie so eine Betreuung abläuft und was es kostet.
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