#64 - Was Männer beim Krafttraining wirklich wissen müssen | Dr. Sascha Gail bei Männergesundheit

Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll? Welche Trainingsansätze funktionieren wirklich, auch im stressigen Alltag? Dr. Jonathan Apasu spricht mit Dr. Sascha Gail, Sportwissenschaftler und erfahrener Coach für Leistungs- und Hobbysportler. Gemeinsam tauchen sie tief in die Praxis ein: Trainingspläne, Muskelaufbau, Regeneration, Supplements und die richtige Balance zwischen Gesundheit, Ästhetik und Leistung.

Themen dieser Episode:

• Muskelaufbau vs. Kraftzuwachs: Welche Übungen wirklich wirken

• Warum Technik wichtiger ist als Gewicht

• Die besten Trainingspläne für Männer zwischen 30 und 60

• Warum Beintraining so entscheidend ist - auch für den Oberkörper

• Supplements, Blutwerte & Hormone: Was wirklich sinnvoll ist

• Übertraining erkennen und vermeiden

• Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining richtig planen

Diese Episode ist Pflicht für alle, die gezielt trainieren, gesünder leben und das Beste aus sich herausholen wollen. Jetzt reinhören! 🎧

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Kapitel:

(00:00) Ziele von Athleten verstehen und Trainingslevel einordnen

(03:28) Individuelle Trainingspläne für unterschiedliche Lebensstile

(06:19) Kraft vs. Hypertrophie: Trainingsmethoden im Vergleich

(09:20) Die Bedeutung von Grundübungen im Krafttraining

(12:25) Verletzungsprävention und richtige Technik im Training

(15:21) Ästhetik und Kraft – Zielkonflikte und Synergien im Training

(18:29) Gesundheitliche Vorteile von Krafttraining in jedem Alter

(21:09) Praxisnahe Trainingspläne für Männer mittleren Alters

(24:32) Die Rolle des Beintrainings für ganzheitliche Fitness

(27:28) Trainingspläne über die Zeit sinnvoll anpassen

(30:25) Umgang mit Verletzungen und nachhaltiger Trainingserfolg

(32:42) Koordination und Krafttraining – wie sie zusammenhängen

(33:53) Ausdauertraining im Krafttraining sinnvoll integrieren

(35:09) Bodybuilding und Triathlon: Ein außergewöhnlicher Spagat

(36:34) Alter und sportliche Leistungsfähigkeit

(37:53) Trainingssteuerung und Risiken von Übertraining

(40:07) Hormonbalance und sportliche Leistungsfähigkeit

(42:06) Trainingsmonitoring und Erholung richtig steuern

(45:17) Kombination von Ausdauer- und Krafttraining

(48:11) Diagnostische Tools für ambitionierte Hobbysportler

(50:36) Supplements: Was wirklich wirkt – und was nicht

(54:19) Testosteron-Booster: Mythen und Realität

(57:19) KI im Coaching: Chancen und Grenzen

(01:02:49) Outro und Feedback zum Podcast

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Dr. Sascha Gail:

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Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu

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