Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll? Welche Trainingsansätze funktionieren wirklich, auch im stressigen Alltag? Dr. Jonathan Apasu spricht mit Dr. Sascha Gail, Sportwissenschaftler und erfahrener Coach für Leistungs- und Hobbysportler. Gemeinsam tauchen sie tief in die Praxis ein: Trainingspläne, Muskelaufbau, Regeneration, Supplements und die richtige Balance zwischen Gesundheit, Ästhetik und Leistung.
Themen dieser Episode:
- Muskelaufbau vs. Kraftzuwachs: Welche Übungen wirklich wirken
- Warum Technik wichtiger ist als Gewicht
- Die besten Trainingspläne für Männer zwischen 30 und 60
- Warum Beintraining so entscheidend ist - auch für den Oberkörper
- Supplements, Blutwerte & Hormone: Was wirklich sinnvoll ist
- Übertraining erkennen und vermeiden
- Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining richtig planen
Diese Episode ist Pflicht für alle, die gezielt trainieren, gesünder leben und das Beste aus sich herausholen wollen. Jetzt reinhören! 🎧
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Kapitel:
(00:00) Ziele von Athleten verstehen und Trainingslevel einordnen
(03:28) Individuelle Trainingspläne für unterschiedliche Lebensstile
(06:19) Kraft vs. Hypertrophie: Trainingsmethoden im Vergleich
(09:20) Die Bedeutung von Grundübungen im Krafttraining
(12:25) Verletzungsprävention und richtige Technik im Training
(15:21) Ästhetik und Kraft – Zielkonflikte und Synergien im Training
(18:29) Gesundheitliche Vorteile von Krafttraining in jedem Alter
(21:09) Praxisnahe Trainingspläne für Männer mittleren Alters
(24:32) Die Rolle des Beintrainings für ganzheitliche Fitness
(27:28) Trainingspläne über die Zeit sinnvoll anpassen
(30:25) Umgang mit Verletzungen und nachhaltiger Trainingserfolg
(32:42) Koordination und Krafttraining – wie sie zusammenhängen
(33:53) Ausdauertraining im Krafttraining sinnvoll integrieren
(35:09) Bodybuilding und Triathlon: Ein außergewöhnlicher Spagat
(36:34) Alter und sportliche Leistungsfähigkeit
(37:53) Trainingssteuerung und Risiken von Übertraining
(40:07) Hormonbalance und sportliche Leistungsfähigkeit
(42:06) Trainingsmonitoring und Erholung richtig steuern
(45:17) Kombination von Ausdauer- und Krafttraining
(48:11) Diagnostische Tools für ambitionierte Hobbysportler
(50:36) Supplements: Was wirklich wirkt – und was nicht
(54:19) Testosteron-Booster: Mythen und Realität
(57:19) KI im Coaching: Chancen und Grenzen
(01:02:49) Outro und Feedback zum Podcast
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Dr. Sascha Gail:
https://www.instagram.com/dr_sascha_gail
Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu
Adon Health:
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