Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main

Vous avez envie d’être en forme mais vous avez le sentiment que c’est compliqué, qu’il faut faire beaucoup de choses, des routines complexes tous les jours. Vous estimez que vous n’avez ni l’énergie ni le temps. Et pourtant ce n’est pas vrai. Car j’ai appris que plus c’est simple et plus c’est facile à faire longtemps. Et que l’effet cumulé de ces actions répété est gigantesque.Ce que vous allez faire avec cet épisode :comprendre pourquoi vous n’avez pas besoin de faire des choses compliquéespourquoi il faut être KISSmon grand concept de l’Action Minimum Viablepourquoi écrire un code de vie simple. Et je vous donne quelques règles que j’applique au quotidien pour vous inspirerVous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLe programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Notre rythme circadien est au coeur de notre vie. Il est très important pour notre santé physique, psychologique, notre poids et bien vieillir. Mais souvent nous le détraquons par de mauvaises habitudes et par notre mode de vie moderne. Dans cet épisode je vais vous donner 10 conseils très simples pour le recaler petit à petit sans prendre de médicament ou de complément alimentaire.Un rythme circadien régulier est crucial pour maintenir une bonne santé physique et mentale, favoriser une performance optimale, et prévenir les maladies chroniques. La stabilisation de ce rythme passe par des habitudes de vie adaptées au cycle naturel jour-nuit.Ce rythme circadien se cale sur une horloge universelle et qui existait avant nous : le soleil, la lumière du jour et le rythme jour-nuit. Mais il est maintenant victime de la lumière artificielle, des écrans et de notre mode de vie.Dans cet épisode vous comprendrez pourquoi caler son rythme circadien est essentiel pour être en forme et en bonne santépourquoi un rythme circadien bien calé peut vous aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, des troubles métaboliques, tels que le diabète de type 2 et l’obésité, des troubles digestifs le lien entre rythme circadien et le bien être émotionnel et l’équilibre psychologique comment caler petit à petit le rythme circadien via le mouvement, l’alimentation et quelques habitudespourquoi marcher le matin vous aide à mieux dormir le soirpourquoi le week-end n’est pas aussi reposant qu’on penseet pourquoi la grasse matinée est une fausse solution à un vrai problème.Je vous recommande de tester ces méthodes une à une et de constater les bénéfices que vous ressentez au fil des jours.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLe programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous faites beaucoup d’efforts mais ne perdez pas de poids ? Ou vous vous rendez compte que vous prenez invariablement un kilo chaque année depuis plusieurs années même en faisant du sport et attention à ce que vous mangez . On dit que le diable est dans les détails et je crois que c’est particulièrement vrai pour la perte de poids ou le maintien à son poids d’équilibre au fil des ans. Je vais vous expliquer comment dénicher ce diable que l’on appelle écarts alimentaires.Certains repas et moments sont donc particulièrement propice aux écarts. Les écarts sont souvent liés à des facteurs émotionnels (stress, fatigue), sociaux (sorties, repas en famille, avec des amis ou au travail), ou à un manque de préparation (pas de repas équilibré à disposition). Ces écarts ne paraissent pas importants sur l’instant mais peuvent ruiner partiellement ou totalement vos efforts.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLe programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quand nous voulons retrouver la forme, perdre du poids, reprendre le sport, nous cherchons généralement à faire de nouvelles choses, à ajouter des choses dans notre quotidien. Alors avec la motivation de départ ça peut marcher un peu. Mais généralement ça ajoute beaucoup de charge, et notamment de la charge mentale, et au bout d’un moment on trouve que c’est trop. Alors si finalement l’idée ne serait pas plutôt de commencer par enlever les choses qui nous pénalisent ?Je vous propose donc une approche minimaliste des choses. Au lieu de vous ajouter des choses systématiquement commencez par enlever les habitudes et comportements qui plombent votre énergie et sont délétères pour votre votre forme et votre santé.Mais attention, ce ne sera pas forcément facile. Car votre striatum est très largement opposé à cette démarche pourtant très efficace.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLa méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous manquez d’idée pour faire vos courses ? Et donc vos repas ensuite ? Et forcément dans ce cas vous êtes tenté par les traditionnelles pâtes, le riz, des chips, commander une pizza ou aller chercher un burger. Alors ce n’est pas grave de temps en temps mais quand ça arrive trop souvent ça brise tous nos efforts. Donc je vous propose quelques idées avec 5 familles d’ingrédients à avoir toujours dans vos placards et qui vont vous apporter de l’énergie, des protéines, des fibres, du bon gras. De quoi vous aider à être en forme, avoir de l’énergie et gérer votre satiété et votre faim. En plus ils vous permettent de vous préparer des plats en quelques minutes seulement.Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLa méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Est-qu’avoir une routine matinale est obligatoire ? Bien que beaucoup de coaches et entrepreneurs en vante les mérites. Et même si le bestseller The Miracle Morning dit qu’elle apporte la richesse… je pense qu’une routine du matin ne mérite pas de perdre une heure de sommeil. Et qu’elle ne compensera jamais un sommeil trop court et de mauvaise qualité. Donc au lieu de vous préoccuper de votre routine du matin, préoccupez-vous plutôt de votre routine de coucher. Son but doit être de faciliter votre endormissement, votre temps de sommeil et la qualité de sommeil. C’est souvent d’ailleurs ce que l’on peut le plus facilement modifier.Car si vous n’avez pas assez dormi ou mal dormi, votre manque d’énergie ne sera jamais compensé par 30 respirations du matin façon Wim Hof, une douche glacée, des salutations au soleil, un thé matcha ou 3 pages d’écriture façon Julia Cameron.Je vous explique pourquoi et comment j’ai moi aussi revu ma propre routine du matin et sur quoi je me concentre en ce moment.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLa méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment bouger et faire du sport quand on n’a pas le temps ? Comment dormir assez quand on a l’impression que le temps passe à toute vitesse ? Surtout depuis la rentrée. Car c’est le grand défi pour beaucoup d’entre-vous. Il faut cumuler travail, enfants, transports, maison, activités… et souvent c’est le sport qui trinque. Alors j’ai réfléchi à une stratégie pour vous aider à garder une activité.Selon une étude faite par un chercheur de l’Université de Lyon, si une partie des français ne font pas du sport comme ils veulent ce n’est pas seulement pour des raisons d’envie ou de problèmes de santé. Mais aussi une question de temps et d’organisation : contraintes pro, scolaire et familiales.Et c’est particulièrement vrai pour les personnes de 30 à 49 ans, qui sont employées ou cadre et ont un ou des enfants.Dans cet épisode je vous donne mes stratégies pour avoir un mode de vie SAM et rester en forme en limitant l’impact de la sédentarité. Même si ce n’est pas facile.La méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avez-vous cette curieuse habitude de servir à vos invités et vos amis des plats moins équilibrés que ceux que vous mangez habituellement ? Selon certaines études, nous achetons invariablement des aliments moins bons pour la santé s’ils sont destinés à d’autres personnes, alors que nous choisissons des aliments sains pour nous-même dans les autres repas. C’est le cas quand nous invitons des amis, pour les repas de famille ou quand nous sommes invités.Alors comment l’éviter ? Et si finalement nous pouvions manger sainement tout en signalant à nos amis que leur santé est aussi précieuse que la nôtre ?Dans cet épisode je vous donne quelques chiffres qui montrent que nous avons globalement ce comportement mais qu’en plus il est probable que nous amis n’osent pas refuser. Je vous partage aussi des astuces qui vous donneront le superpouvoir d’influencer et prendre soin de vos proches subtilement.Et ce comportement dépasse aussi le cadre de la famille. On peut ainsi penser aux apéros entre collègues, repas d’affaires, séminaires, formations et cadeaux d’entreprise.La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-joursLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Et s’il était impossible de perdre du poids comme on le souhaite ? Pire. Et si nous étions programmé pour faire un certain poids, même s’il ne nous plait pas ? C’est ce que montre les recherches notamment autour du poids d’équilibre. Dans cet épisode je vous explique le principe et ce qu’on peut y faire. Car j’estime que ce n’est pas une fatalité non plus.On parle beaucoup de poids cible, de poids de forme, de poids qu’on juge idéal, de poids santé… Nous aimerions faire un poids précis mais il faut nous rendre à l’évidence. Il nous échappe. Il est difficile de se rendre à l’évidence que nous ne pouvons pas contrôler exactement notre poids… à moins de faire de gros efforts et sacrifices et accepter d’avoir toujours faim. Ce qui est intenable dans le temps.C’est ce qu’explique la notion de poids d’équilibre ou encore set-point, popularisé en France par le docteur Zermati. Ce poids ne nous convient peut-être pas, il est très personnel et impossible à choisir. Il ne répond à aucune formule mathématique… mais il faut apprendre à faire avec. Et surtout il nous rappelle l’importance de réapprendre à manger en respectant ses sensations de faim et de satiété. Dans cet épisode je vous explique :ce qu’est le poids d’équilibrepourquoi il est plus haut ou plus bas que l’on souhaites’il est impossible de perdre du poids durablement comme certains le prétendentquels sont les éléments qui peuvent jouer sur ce poids d’équilibreet donc l’importance de la logique SAM (Sommeil, Alimentation, Mouvement) et le rôle des muscles.La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-joursLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avez-vous peur de vieillir ? Moi pas vraiment… ou plutôt j’ai peu de mal vieillir, de me sentir décliner trop vite et de regretter trop tôt mes jeunes années. Avec tout ce que j’ai appris ces dernières années j’ai pu définir des objectifs et des habitudes à mettre en oeuvre pour rester jeune le plus longtemps possible. J’ai inclus ça dans mon Projet 50.Je profite donc de cet épisode pour vous expliquer exactement ce qu’est ce Projet 50. Je vous explique ce qu’est et pourquoi il est important pour moi. Je vous parle de mes objectifs de vie. Et quelles sont les habitudes que je vais mettre en place pour m’en approcher.Et j’espère que ce Projet 50 vous inspirera vous aussi pour vous demander comment rester jeune le plus longtemps possible.La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-joursLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.