Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils santé et bien-être pour adultes débordés et fatigués

Qui ne s’est jamais demandé en regardant son assiette s’il mange vraiment assez de fruits et légumes pour être en bonne santé. Aujourd'hui, nous allons explorer ensemble le concept très connu mais parfois mal compris des « 5 fruits et légumes par jour ». La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfQu'est-ce que cela signifie réellement ? D'où vient cette recommandation ? Les fausses croyances et comment peut-on l'intégrer facilement dans notre quotidien ? Je vous donne notamment des repères et des idées pou l’intégrer dans votre quotidien.En comprenant mieux cette règle simple, vous pourrez améliorer votre bien-être général, renforcer votre système immunitaire et prendre le contrôle de votre santéalimentaire, tout en vous sentant plus léger et plus énergique chaque jour.Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTENEZ LE PODCASTAbonnez-vous 🔔Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur SpotifyMentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis.Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie.Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée.Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec Retrouve la Forme chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine.Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Découvrez comment la motivation intrinsèque peut transformer votre bien-être. Apprenez pourquoi il est essentiel de transmettre ces valeurs aux enfants pour les aider à développer leur confiance. Des stratégies pratiques sont proposées pour enfin trouver l'énergie de bouger, bien manger et mieux dormir. La clé réside dans la manière de s'engager envers soi-même, et non envers les attentes des autres. Écoutez comment vous pouvez initier une véritable révolution personnelle pour vous et vos proches!

La durée des séances d'exercice pourrait être réévaluée. En effet, seulement 10 minutes par jour suffisent pour apporter des bénéfices significatifs. Des études soulignent l'importance d'intégrer ces courtes activités, même pour les télétravailleurs. La marche et la corde à sauter sont mises en avant comme des exercices puissants. De plus, le risque de sédentarité est alarmant, et il existe des solutions simples à intégrer sans quitter son domicile. Transformez votre routine en y ajoutant de petites doses d'activité quotidienne!

Vous vous sentez débordé ? Ce podcast explore comment la surcharge d'activités peut entraîner fatigue et stress. L'hôte partage son expérience personnelle de réévaluation des priorités pour retrouver du bien-être. Un exercice pratique est proposé pour identifier ce qui est vraiment essentiel dans votre vie. Apprenez à dire non aux tâches superflues et à vous concentrer sur ce qui vous apporte joie et enthousiasme. Transformez votre quotidien en faisant des choix éclairés et en diminuant l'anxiété.

Découvrez pourquoi les régimes stricts échouent souvent et comment ils peuvent mener à la fatigue. Apprenez à privilégier la perte de graisse tout en construisant du muscle pour une santé durable. Ce podcast aborde le lien prouvé entre la masse musculaire et la longévité. On y explique également pourquoi diaboliser les glucides n'est pas une bonne idée. Changez votre approche en adoptant un suivi intelligent de vos progrès, en vous concentrant sur l'énergie et la silhouette plutôt que sur le chiffre de la balance.

Vous savez que vous avez besoin de bouger. Vous avez envie de bouger. Mais vous n’arrivez pas forcément à bouger. Ou pas assez. Ou pas autant que vous ne le souhaitez ? Alors voici une astuce à la fois sympa, ludique et efficace. Et qui fonctionne très bien pour moi.Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfNouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfCe jeudi je me suis retrouvé à marcher 30 minutes de plus qu’habitude. Pourquoi ? Car je m’amusais à collecter des cartes dans l’application WeWard un peu comme à l’époque des Pokémon Go. Cette anecdote m’a rappelé à quel point le jeu m’a souvent aidé à bouger plus, mais aussi mieux dormir ou manger plus équilibré. C’est ce qu’on appelle la gamification. Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez le faire via quelques applications mais aussi le faire sans application. Car vous pouvez reprendre le principe du jeu pour marquer des points, trouver de nouveaux parcours, défier votre entourage et retrouver la forme de manière amusante.Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfNouveau : Découvrir le nouveau site avec tous les épisodes de tous mes podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

T’es déjà tombé sur un article qui dit que la course est mauvaise après 40 ans ? Ou qu’il faut absolument faire du yoga ? Que la natation est le sport idéal pour ton dos ? Et si je te disais qu’il n’y a pas de sport idéal… sauf celui que tu fais vraiment ? 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMa conviction est simple. Le sport ou l'activité physique idéale est celle que tu vas pratiquer régulièrement et longtemps. Mais surtout il faut bouger régulièrement toute l’année. Et certaines périodes de l’année sont plus propices que d’autres à certaines activités. Il n’est pas toujours agréable de courir ou faire du vélo l’hiver. Aller à la piscine n’est pas toujours motivant. La salle de sport est très pratique quand il pleut et qu’il fait froid mais au printemps on a envie de sortir et retrouver la lumière.Et il faut aussi regarder le mouvement dans sa globalité et surtout comment être moins sédentaire. Ainsi certaines périodes de l’année sont propices pour des activités comme le jardinage ou le bricolage en extérieures qui ne sont pas des activités sportives mais font bien bouger. Elles rentrent dans ce que l’on appelle le NEAT.Dans cet épisode, on va voir :Pourquoi il n’y a pas de réponse unique au sport idéalComment choisir une activité en fonction des saisons et de ton mode de vieLes recommandations de l’OMS pour bouger suffisammentComment intégrer du mouvement au quotidien (même sans sport !)À la fin, je te pose trois questions pour t’aider à choisir une activité qui te correspond vraiment… et qui te donnera envie de bouger toute l’année !Programmes pour t’aider :Le programme pour débuter la course à pied avec de l’alternance course/marche (jeffing) : https://go.soulier.xyz/rundebutantrlf (-10€)Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLiens :La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfNouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avez-vous du mal à vous coucher et vous endormir les soirs ? Ce fut pour moi une grande bataille : dormir plus tôt pour être plus en forme et plus efficace. Alors voici ce que j’ai fait pour passer du mec qui se couche à une heure et se lève fatigué à celui qui se couche à 22h et se lève avec de l’énergie.Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfJ’ai mis du temps à comprendre l’importance du sommeil. Et une fois que j’ai compris, j’ai encore mis du temps pour trouver comment me coucher plus tôt pour dormir plus. Et surtout comment rendre mon sommeil meilleur.Petit à petit j’ai donc inscrit quelques grandes règles dans mon Code de vie personnel. Et j’ai mis en place une routine du soir associée à un déclic qui me facilite la mise en place.Ainsi je dors plus et mieux. Je me sens plus en forme, plus performant et efficace dans mon travail, plus disponible pour ma famille et j’ai plus de temps pour moi et pour faire du sport.Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfNouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier---Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie.Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée.Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe.Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec l’instant SAM avec chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine.Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment prendre de nouvelles habitudes plus facilement ? Car soyons honnêtes. Prendre de nouvelles habitudes c’est compliqué. ça demande une effort. Et c’est long. Dans cet épisode je vais donc vous partager une astuce pour faciliter l’adoption nouvelles habitudes.Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfBeaucoup pensent que les habitudes sont une question de motivation, de volonté, de discipline. Alors ce n’est pas totalement faux mais pas suffisant. Et surtout le problème avec cette vision c’est que si vous échouez à prendre une habitude ou même ne pas la faire un seul jour vous vous jugez négativement.La réalité c’est que nous avons aussi des freins en nous, des blocages. Et que nous ne sommes pas toujours aidés par notre environnement. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons facilement agir sur cet environnement. C’est l’idée du Déclic.Dans cet épisode je vous partage :pourquoi je parle d’Action Minimum Utile et pas de bonne ou mauvaise habitudepourquoi votre cerveau a du mal à adopter une nouvelle habitudecomment vous pouvez enlever des objets pour changer vos habitudesdes exemples de déclic que vous pouvez mettre en placepourquoi j’ai des élastiques de musculation à côté de mon bureauNouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfNouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avez-vous cette habitude de finir systématiquement les assiettes, les fonds de plats, les assiettes de vos enfants ? Même quand vous avez bien mangé et n’avez plus faim. C’est un soucis que j’ai eu et que j’ai encore. Et je pense qui concerne nombre d’entre-vous. Je l’ai constaté sur des accompagnements. Nous ne supportons pas une assiette ou un plat non terminé et nous le terminons donc même si nous n’avons plus faim Alors quelles solutions ? Je vous propose quelques pistes que j’utilise moi même.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfDans cet épisode :les injonctions que nous avons entendu dans notre enfancepourquoi je considère que reconnaître sa satiété est un super pouvoir à développer et transmettre à nos enfantspourquoi ça nous fait grossirdes stratégies de cuisine pour limiter ce risquepourquoi la taille des plats et des assiettes peut vous aiderma stratégie pour éviter de finir systématiquement l’assiette de ma filleVous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfNouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.