Ciclismo KOMpetente

In questo episodio parliamo di durability. Ci rifacciamo ad un articolo appena uscito della pagina watt/kg, link in fondo alla descrizione, e analizziamo i vari studi usciti sull'argomento. Discutiamo le nostre opinioni su come non finire il glicogeno in fretta, sul perché in gara bisogna sprintare meno possibile, perché pogacar è andato in crisi all'ultimo tour e tanto altro. Enjoy.Ricordiamo che potete trovare i nostri contatti e tutti i nostri servizi, coaching consulenze e programmi di allenamento al link www.ciclismokompetente.ithttps://www.wattkg.com/science-of-durability/Gli studi di oggi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33789246/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33731651/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35977108/https://link.springer.com/article/10.1007/s12662-022-00818-x

In questo episodio andiamo nel dettaglio della review "high or hot, prespective on altitude camps and heat acclimation training as preparation for prolonged stage race" (link in fondo), e vediamo quali sono i benefici dell'altura, se ce ne sono, quelli dell'allenamento al caldo e se sono paragonabili.Parliamo dei diversi protocolli di heat training e del perché dei rulli vestiti.Ricordiamo che potete contattarci per coaching, consulenze o altro tramite il sito www.ciclismokompetente.it studio di oggi :  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36350277/

In questo episodio parliamo di tutte le varie definizioni di "potenza alla soglia", cosa significano e come individuarle.Parliamo di FTP, MLSS, critical power, W', come e cosa usare per calcolarli e come testare. Rispondiamo alle vostre domande sull'argomento test, parliamo di test 20' , ramp test e tutte le altre forme di test per FTP che si leggono in giro. Enjoy.Ricordiamo che se volete contattarci per coaching o consulenze o altri servizi potete farlo tramite il sito www.ciclismokompetente.itStudi di oggi:https://www.researchgate.net/publication/353724281_Steady-state_dotVtextO_2_above_MLSS_evidence_that_critical_speed_better_represents_maximal_metabolic_steady_state_in_well-trained_runners

In questo episodio rispondiamo alle domande del box di instagram.Nella seconda parte parliamo con Timo di granfondo e sentiamo il suo punto di vista su qualche domanda. Ci scusiamo per qualità audio non ottima nella prima parte causa registrazione forzata con microfono pc .Se siete interessati a coaching, consulenze o altro potete consultare i nostri servizi al sitohttps://www.ciclismokompetente.it/

In questo episodio parliamo della batteria di studi sugli sprint da 30s durante allenamenti a bassa intensità. Sprintare rovina la z2? Parliamo di quale zona di intensità sia migliore per l'adattamento aerobico, se ce n'è una migliore, volume e tanto altro.Ricordiamo che  è online il nostro sito https://www.ciclismokompetente.it Qua potete trovare info su di noi, un blog in via di costruzione e tutti i servizi e gli appositi form per contattarci via mail se siete interessati. Gli studi di cui abbiamo parlato oggi:https://www.researchgate.net/publication/349237987_The_Inclusion_of_Sprints_in_Low-Intensity_Sessions_During_the_Transition_Period_of_Elite_Cyclists_Improves_Endurance_Performance_6_Weeks_Into_the_Subsequent_Preparatory_Periodhttps://www.researchgate.net/publication/344947946_Effects_of_including_sprints_during_prolonged_cycling_on_hormonal_and_muscular_responses_and_recovery_in_elite_cyclistshttps://www.researchgate.net/publication/351875665_The_Aerobic_and_Anaerobic_Contribution_During_Repeated_30-s_Sprints_in_Elite_Cyclists

In questo episodio parliamo della forza, principalmente l'allenamento della forza in bici. Parliamo dei lavori a bassa cadenza, funzionano? Perché sono ancora molto usati da squadre pro di alto livello?Parliamo di sprint training e di forza in palestra, e dei nostri pensieri e dubbi riguardo a tutte queste metodiche allenanti.. enjoy!Ricordiamo che  è online il nostro sito https://www.ciclismokompetente.it Qua potete trovare info su di noi, un blog in via di costruzione e tutti i servizi e gli appositi form per contattarci via mail se siete interessati. Gli studi di cui abbiamo parlato oggi:https://www.researchgate.net/publication/312511608_Effects_of_Cycling_Training_at_Imposed_Low_Cadences_-_A_Systematic_Reviewhttps://www.researchgate.net/publication/328672895_Strength_Training_for_Endurance_Cyclists_Scientific_Basics_and_Practical_Applicationshttps://www.researchgate.net/publication/335451880_Comparison_of_Short-Sprint_and_Heavy_Strength_Training_on_Cycling_Performancehttps://www.researchgate.net/publication/26736852_Effects_of_Low-_vs_High-Cadence_Interval_Training_on_Cycling_Performance

In questa edizione straordinaria del podcast parliamo della zwift academy e di come il bandito ha coronato il suo sogno di passare professionista distruggendo gli avversari in spagna. Riflettiamo sulla via di zwift come via di passaggio al professionismo e rispondiamo alle critiche e le chiusure ricevute dal bandito.Ricordiamo che  è online il nostro sito https://www.ciclismokompetente.it Qua potete trovare info su di noi, un blog in via di costruzione e tutti i servizi e gli appositi form per contattarci via mail se siete interessati. Trovate i training plan invernali che avevamo messo su trainingpeaks, ora scontati di più del 30%.

In questo episodio parliamo principalmente di un personaggio che abbiamo citato spesso, Nils Van Der Poel, del suo "manifesto" postato appena dopo aver vinto oro olimpico in due discipline e delle sue tecniche di allenamento. Parliamo del volume di allenamento, dell'overtraining, esiste o meno? Parliamo di mangiare tanto per allenarsi meglio e molto altro.. enjoy!Ricordiamo che da oggi è online il nostro sito https://www.ciclismokompetente.it Qua potete trovare info su di noi, un blog in via di costruzione e tutti i servizi e gli appositi form per contattarci via mail se siete interessati. Trovate i training plan invernali che avevamo messo su trainingpeaks, ora scontati di più del 30%.

Il primo ospite del nostro podcast, non poteva essere altrimenti, è Asbjørn Hellemose.Asbjørn è pro dal 2022 con la Trek Segafredo, danese ma vive in italia dal 2020, e uno dei miei migliori amici dai tempi degli u23.Parliamo del suo percorso dalle giovanili in Danimarca con passione per Ivan Basso fino al world tour, di come bisogna cercare di mantenere il contatto con il mondo reale per crescere come persone oltre che come ciclisti.Una discussione con tanti punti di vista importanti anche sul profilo umano, enjoy!Qua potete trovare asbjorn: https://www.instagram.com/hellemose99/Ricordiamo che da oggi è online il nostro sito https://www.ciclismokompetente.it Qua potete trovare info su di noi, un blog in via di costruzione e tutti i servizi e gli appositi form per contattarci via mail se siete interessati. Trovate i training plan invernali che avevamo messo su trainingpeaks, ora scontati di più del 30%.

In questo episodio condividiamo tutte le nostre conoscenze sull'allenamento dei pro più forti al mondo, da world tour al triathlon al mezzofondo e maratona, frutto di nottate di analisi su strava o di libri e podcast che ormai sappiamo a memoria.Se vuoi donare per supportare il podcast, puoi farlo tramite paypal a questo link (sulla dx della pagina): https://www.podomatic.com/podcasts/gaffuri-mattia/episodes/2022-11-17T15_00_08-08_00Ricordiamo che sono fuori in nostri programmi per l'inverno! 4 programmi evidence based per ogni esigenza, che potete trovare a questo link:https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/trainingplangaffubanditoPer domande sul podcast, dubbi sui trainingplan o info potete scriverci alla mail gaffueilbandito@gmail.comPer contattarci privatamente, coaching o consultazioni, questi sono i nostri profili:https://www.instagram.com/mattia.gaffuri/https://www.instagram.com/il_banditoo/