Beyond Lifespan - Dein Fast-Track zu mehr Gesundheit

Warum guter Schlaf der Schlüssel zu einem gesunden Leben ist In dieser Episode dreht sich alles um die Bedeutung des Schlafs für dein Wohlbefinden. Hier sind einige der Themen, die wir behandeln: Die Funktionen des Schlafs: Was passiert in unserem Gehirn, während wir schlafen? Dominik erklärt, wie der Schlaf das Gehirn von Metaboliten reinigt und Gedächtnisprozesse unterstützt. Schlafphasen erklärt: Erfahre die Unterschiede zwischen REM- und Non-REM-Schlaf und warum gerade die tiefen Schlafphasen so wichtig für die körperliche und geistige Erholung sind. Die Gefahren von Schlafmangel: Welche kurzfristigen und langfristigen Konsequenzen hat es, wenn wir zu wenig schlafen? Die Rolle von Alkohol und Cannabis: Dominik diskutiert, wie diese Substanzen den Schlaf beeinflussen und ob sie als Einschlafhilfen taugen. Natürliche Alternativen: Erfahrt, wie pflanzliche Mittel wie Ashwagandha und Sauerkirschsaft helfen können, die Schlafqualität zu verbessern. Praktische Tipps: Am Ende gibt dir Dr. Duscher einfache Tipps, wie du deinen Schlafrhythmus verbessern kannst und welche Hygienepraktiken dir helfen, besser zu schlafen. Eure Gedanken und Fragen sind jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/longevity/schlaf https://moleqlar.com/blogs/supplements/qnight-relax-complex Quellen: Vaillancourt, Régis et al. “Cannabis use in patients with insomnia and sleep disorders: Retrospective chart review.” Canadian pharmacists journal Coelho, Julien et al. “Study of the association between cannabis use and sleep disturbances in a large sample of University students.”Psychiatry research Shenker, Joel I, and Gurtej Singh. “Sleep and Dementia.” Missouri medicine Iliff, Jeffrey J et al. “A paravascular pathway facilitates CSF flow through the brain parenchyma and the clearance of interstitial solutes, including amyloid β.” Science translational medicine Spira, Adam P et al. “Self-reported sleep and β-amyloid deposition in community-dwelling older adults.” JAMA neurology https://www.sleepfoundation.org/physical-health/alzheimers-disease-and-sleep

Alles, was du über dieses Spurenelement wissen musst In dieser Episode erfährst du alles Wissenswerte über Selen, ein überaus wichtiges Spurenelement, das oft unterschätzt wird. Wir geben dir einen umfassenden Überblick über seine Funktionen, die Risiken eines Mangels und die besten Nahrungsmittel, um sicherzustellen, dass du ausreichend versorgt bist. Hier sind die Themen, die wir ansprechen werden: Was ist Selen? Ein kurzer Überblick, warum Selen für deinen Körper unentbehrlich ist. Funktionen von Selen: Wie schützt es deine Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt dein Immunsystem? Folgen eines Mangels: Welche gesundheitlichen Probleme kannst du bei unzureichender Selenzufuhr erwarten? Empfohlene Zufuhr: Welche Mengen benötigst du in verschiedenen Lebensphasen? Natürliche Quellen: Welche Lebensmittel sind reich an Selen und wie kannst du sie in deine Ernährung einbauen? Selen und Schilddrüse: Was hat Selen mit Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto zu tun und wie könnte es helfen? Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/longevity/tipps-menopause-wohlbefinden https://moleqlar.com/blogs/longevity/cortisol-stress Quellen: Wang, Ning et al. “Supplementation of Micronutrient Selenium in Metabolic Diseases: Its Role as an Antioxidant.” Oxidative medicine and cellular longevity Gholizadeh, Mohammad et al. “Selenium supplementation decreases CRP and IL-6 and increases TNF-alpha: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Journal of trace elements in medicine and biology Mojadadi, Albaraa et al. “Role for Selenium in Metabolic Homeostasis and Human Reproduction.” Nutrients Liontiris, Michael I, and Elias E Mazokopakis. “A concise review of Hashimoto thyroiditis (HT) and the importance of iodine, selenium, vitamin D and gluten on the autoimmunity and dietary management of HT patients.Points that need more investigation.” Hellenic journal of nuclear medicine https://www.cochrane.org/de/CD010223/ENDOC_nahrungserganzung-mit-selen-bei-hashimoto-schilddrusenentzundung https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/selen/

Verstehe Eisenwerte, Kreatin, Fasten und effektive Strategien für ein gesundes Altern In der vierten Fragen-Folge von Beyond Lifespan, liegt der Fokus von Dr. Mario Gietl und Dr. Dominik Duscher auf folgenden Themen: Eisen im Körper: Wir klären auf, welche Werte wirklich aussagekräftig sind, wenn es um Eisenüberladung geht. Du erfährst, dass überhöhte Ferritinwerte und eine hohe Transferrinsättigung Anzeichen für Gesundheitsprobleme sein können. Die Rolle von Kreatin: Entdecke, ob Kreatin auch bei leichter Niereninsuffizienz sicher eingenommen werden kann und welche Dosierungen empfohlen werden. Fasten und Sport: Lerne, wie sich Sport während einer Fastenperiode auswirken kann und was wissenschaftliche Studien dazu sagen. Tipps für Senioren: Wir geben praktische Ratschläge zur Supplementierung für einen gesunden Lebensstil im Alter. Dies umfasst einfache Anpassungen, die sowohl motivierend als auch umsetzbar sind. Kontroversen rund um Resveratrol: Auch das Thema Resveratrol wird beleuchtet, da die Studienlage teils widersprüchlich ist. Du erhältst Einblicke in die aktuelle Forschung und dessen Relevanz für deine Gesundheit. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/supplements/kreatin-monohydrat https://moleqlar.com/blogs/longevity/was-ist-longevity https://moleqlar.com/blogs/longevity/fasten Quellen: Conde-Pipó J, et al. "Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review." Nutrients. Westerterp, Klaas R et al. “Physical activity and fat-free mass during growth and in later life.” The American journal of clinical nutrition Ali Fadlalmola H, et al. "Efficacy of resveratrol in women with polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials." Pan Afr Med J. de Souza E Silva, Alexandre et al. “Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Journal of renal nutrition : the official journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation

Wie Sonnenstrahlen unsere Haut altern lassen und gleichzeitig das Risiko für Hautkrebs erhöhen Nach der letzten Folge über die positiven Effekte der Sonne erklärt Dr. Dominik Duscher in dieser Episode von Beyond Lifespan die negativen Auswirkungen von Sonnenlicht auf die Haut. Hier sind einige der Themen, die wir behandeln: Kollagen und Zellstruktur: Dominik spricht darüber, wie UV-Strahlen die Hautalterung vorantreiben, indem sie die Kollagenproduktion beeinflussen und schädliche Enzyme produzieren. Unterschiedliche Arten von Hautkrebs: Du lernst die Risiken kennen, die mit UV-Strahlung verbunden sind, einschließlich der häufigsten Formen wie Basalzellkarzinom und Melanom. Chronische vs. intermittierende Exposition: Wir erklären, wie verschiedene Expositionsarten das Krebsrisiko unterschiedlich beeinflussen und welche Rolle der Hauttyp dabei spielt. Prävention und Schutzmaßnahmen: Die Episode endet mit praktischen Tipps, wie du deine Haut schützen und altersbedingte Schäden minimieren kannst. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/supplements/nmn-serum https://moleqlar.com/blogs/supplements/hyaluron-hyaluronsaeure https://moleqlar.com/blogs/supplements/kollagen Quellen: Rittié, Laure, and Gary J Fisher. “Natural and sun-induced aging of human skin.” Cold Spring Harbor perspectives in medicine Rees, Judy R et al. “Non melanoma skin cancer and subsequent cancer risk.” PloS one Trakatelli, M et al. “Skin cancer risk in outdoor workers: a European multicenter case-control study.” Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology

Wie die Sonne unser Wohlbefinden beeinflusst In dieser Episode von Beyond Lifespan beleuchten wir das Thema Sonnenlicht und untersuchen seine komplexen Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Dr. Dominik Duscher spricht in diesem ersten Teil über die essentielle Rolle von Sonnenlicht für die Vitamin D-Produktion und klärt auf, wie Sonnenstrahlen die Haut altern lassen. Hier sind einige Themen, die wir behandeln: Die Rolle des Sonnenlichts: Wie Sonnenlicht unsere Haut beeinflusst und die nötige Vitamin D-Produktion fördert, die für viele Körperfunktionen entscheidend ist. Hauttypen und UV-Strahlen: Dominik erklärt die verschiedenen Hauttypen und ihre UV-Empfindlichkeit, basierend auf der Klassifizierung von Thomas Fitzpatrick. UV-Index verstehen: Was ist der UV-Index, wie wird er berechnet und warum ist er wichtig für deine Zeit in der Sonne? Risiken von UV-Strahlung: Dominik klärt über die Risiken auf, die mit übermäßiger Sonnenexposition verbunden sind, einschließlich Hautalterung und erhöhtem Krebsrisiko - mehr dazu erfährst du dann im zweiten Teil dieser Folge. Tipps für gesunde Sonnenexposition: Wie viel Sonnenlicht benötigst du tatsächlich für eine ausreichende Vitamin D-Versorgung, und was solltest du dabei beachten? Sei dabei, wenn wir die Paradigmen rund um Sonne und Gesundheit hinterfragen und herausfinden, wie du das Beste aus sonnigen Tagen herausholen kannst, während du dich gleichzeitig ausreichend vor den schädlichen Effekten schützt. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://beyond-lifespan.com/blog/molekuele/vitamin-d-mangel/ https://beyond-lifespan.com/blog/molekuele/5-supplements-trotz-gesunder-ernaehrung/ https://beyond-lifespan.com/blog/lifestyle/immunsystem-tipps/ https://moleqlar.com/blogs/supplements/kollagen Quellen: Webb, Ann R et al. “Meeting Vitamin D Requirements in White Caucasians at UK Latitudes: Providing a Choice.” Nutrients Rittié, Laure, and Gary J Fisher. “Natural and sun-induced aging of human skin.” Cold Spring Harbor perspectives in medicine Office of Dietary Supplements – Vitamin D. National Institutes of Health. https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/FAQ07.html

Über die Gesundheitsrisiken und Mythen rund um Süßstoffe In der heutigen Podcast-Episode widmet sich Dominik den Zuckerersatzstoffen. Zucker gilt als der Hauptbösewicht für viele gesundheitliche Probleme, und die Suche nach süßen Alternativen hat zu einer Vielzahl von Zuckerersatzstoffen geführt. Aber bringen diese unzähligen Varianten wirklich die Lösung für unsere Gesundheitsprobleme? Hier sind einige der Themen, die wir besprechen: Zuckerkonsum in Deutschland: Erfahre, wie hoch der Zuckerkonsum pro Kopf ist und welche Gesundheitsrisiken damit verbunden sind. Die Funktionsweise von Zuckerersatzstoffen: Dominik erklärt, wie süß schmeckende Verbindungen die Geschmacksknospen aktivieren und welche Unterschiede es in der Metabolisierung zu echtem Zucker gibt. Wirkung auf das Mikrobiom: Lerne, wie Zuckerersatzstoffe die Zusammensetzung der Darmflora beeinträchtigen und welche Folgen dies für die Glukosetoleranz haben kann. Einfluss auf das Belohnungssystem: Entdecke, warum Zuckerersatzstoffe möglicherweise nicht die gleichen Belohnungsreaktionen im Gehirn auslösen wie Zucker und welche Auswirkungen dies auf dein Essverhalten haben kann. Hormone und Sättigungsgefühl: Wie beeinflussen Zuckerersatzstoffe die Hormone im Darm und was bedeutet das für unser Sättigungsgefühl? Dr. Duscher erklärt, warum das bloße Süßen mit Ersatzstoffen nicht genug ist, um ein gesundes Essverhalten aufrechtzuerhalten. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Tipps und Aktionen: Ultrahuman: Spare 10% auf den Glucose Sensor M1: Hier entlang Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/longevity/blutzuckerwerte https://moleqlar.com/blogs/longevity/insulinresistenz Quellen: Smeets, Paul A M et al. “Cephalic phase responses and appetite.” Nutrition reviews Assadi-Porter, Fariba M et al. “Multimodal Ligand Binding Studies of Human and Mouse G-Coupled Taste Receptors to Correlate Their Species-Specific Sweetness Tasting Properties.” Molecules (Basel, Switzerland) Soffritti, Morando et al. “Life-span exposure to low doses of aspartame beginning during prenatal life increases cancer effects in rats.” Environmental health perspectives

Wie die Bestimmung und Beeinflussung deines biologischen Alters deine Gesundheit verändern kann In dieser Episode erfährst du alles über das biologische Alter – eine innovative Methode zur Bestimmung des Alters unserer Zellen und wie sie sich von unserem chronologischen Alter unterscheiden kann. Wir beleuchten die Entwicklung der Horvath Uhr und was diese für unsere Gesundheit bedeuten kann. Was ist biologisches Alter? Wir erklären, wie und warum das biologische Alter gemessen wird und welche Rolle die Epigenetik dabei spielt. Vorteile der Messung: Erhöhe dein Wissen über die Vorteile der biologischen Altersmessung, von der genauen Gesundheitsbewertung bis hin zur frühen Erkennung von altersbedingten Krankheiten. Nachteile und Herausforderungen: Lerne die komplexen Aspekte der biologischen Altersmessung kennen, inklusive Kosten und die richtigen Interpretationsmethoden. Einfluss des Lebensstils: Erkunde, wie Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung und Stress das biologische Alter beeinflussen können. Faktoren, die das Ergebnis verzerren: Wir besprechen, wie Krankheiten und Stress das biologische Alter kurzfristig verändern können und warum dies bei Tests berücksichtigt werden sollte. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Tipps und Aktionen: Ultrahuman: Spare 10% auf den neuen Smart-Ring AIR oder den Glucose Sensor M1: Hier entlang Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/gesundheits-tracking/epigenetischer-alterstest https://moleqlar.com/blogs/longevity/horvath-clock https://moleqlar.com/blogs/longevity/epigenetik Quellen: Poganik, Jesse R et al. “Biological age is increased by stress and restored upon recovery.” Cell metabolism Horvath, Steve. “DNA methylation age of human tissues and cell types.” Genome biology Moqri, Mahdi et al. “Validation of biomarkers of aging.” Nature medicine Lu, Yuancheng et al. “Reprogramming to recover youthful epigenetic information and restore vision.” Nature Levine, Morgan E et al. “An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan.” Aging Demidenko, Oleksandr et al. “Rejuvant®, a potential life-extending compound formulation with alpha-ketoglutarate and vitamins, conferred an average 8 year reduction in biological aging, after an average of 7 months of use, in the TruAge DNA methylation test.” Aging Schaefer, Jonathan D et al. “Early-Life Intelligence Predicts Midlife Biological Age.” The journals of gerontology. Series B, Psychological sciences and social sciences

Die Experten beleuchten die faszinierenden Mechanismen der Autophagie und deren Zusammenhang mit Fasten. Sie diskutieren, wie Magnesiumverbindungen Sportlern helfen können und die Auswirkungen von Alkohol auf den Fastenstatus. Zudem wird der Unterschied zwischen HIIT und HIT im Training erklärt, inklusive der Rolle der Mitochondrien. Praktische Tipps zur optimalen Nutzung von Autophagie runden das Thema ab. Die Community wird außerdem zu Ideen und Rückmeldungen eingeladen.

Die geheimen Zutaten für Frauenwohlbefinden: Ernährung, Stress und Hormone In dieser Episode spricht Dominik mit Dr. Dorothea Portius - Ernährungswissenschaftlerin und Female Health-Expertin - über die Themen Ernährung, Stress und Hormone. Sie beleuchten außerdem Wechselwirkungen, insbesondere im Zusammenhang mit der Gesundheit von Frauen. Dr. Dorothea Portius beantwortet essentielle Fragen und gibt wertvolle Einblicke und Tipps, die Du in Deinem Alltag umsetzen kannst. Langlebigkeit und Ernährung: Erfahre, wie Du Deine Ernährung gestalten kannst, um nicht nur Deine allgemeine Gesundheit, sondern auch Dein Wohlbefinden zu verbessern. Der weibliche Zyklus im Fokus: Lerne, welche Rolle der Zyklus für die Gesundheit spielt und wie restriktive Ernährungsweisen und Stress ihn beeinflussen können. Stress und Hormonhaushalt: Entdecke, wie chronischer Stress und erhöhte Cortisolspiegel den Menstruationszyklus stören und welche physiologischen Reaktionen dabei auftreten. Wichtige Mikronährstoffe: Dr. Portius erklärt, welche Mikronährstoffe essenziell für die Unterstützung des weiblichen Zyklus sind und wie Mängel Deinen Körper beeinträchtigen können. Praktische Ernährungstipps: Erhalte konkrete Empfehlungen für eine ausgewogene, stressmindernde Ernährung und die Bedeutung regelmäßiger Nahrungsaufnahme. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Tipps und Aktionen: Ultrahuman: Spare 10% auf den neuen Smart-Ring AIR oder den Glucose Sensor M1: Hier entlang

Die Wissenschaft hinter freien Radikalen und ihrem Einfluss auf unseren Körper In dieser Episode taucht Dr. Dominik Duscher in die Funktionen und Wirkungen von Antioxidantien ein. Während viele Lebensmittel mit ihrem hohen Gehalt an Antioxidantien beworben werden, zeigen wissenschaftliche Erkenntnisse, dass diese Moleküle in Massen nicht nur positive, sondern auch negative Effekte haben können. Wir werden die folgende Aspekte beleuchten: Die doppelte Natur von ROS: Erfahre, wie reaktive Sauerstoffspezies im Körper entstehen und welche Vor- und Nachteile sie mit sich bringen. Übermäßige ROS-Bildung kann zu Zellschäden führen, sie sind jedoch auch entscheidend für die Aktivierung unseres Immunsystems. Körpereigene Antioxidantien vs. Nahrungsergänzungsmittel: Wir beleuchten, wie unser Körper auf natürliche Weise Antioxidantien produziert, beispielsweise Glutathion, sowie die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungen wie GlyNAC. Antioxidantien und Altern: Diskutiere mit uns die Freie-Radikale-Theorie des Alterns und welche Rolle Antioxidantien dabei spielen, oxidativen Stress zu reduzieren und chronische Entzündungen zu bekämpfen (Inflammaging). Sport und ROS: Sport führt zu einer erhöhten Produktion von ROS. Ergründe, wie regelmäßiges Training die antioxidative Abwehr des Körpers stärkt und die Balance zwischen ROS und Antioxidantien beeinflusst. Praktische Tipps für die Balance: Lerne, wie du eine ausgewogene Ernährung reich an natürlichen Antioxidantien sowie moderate körperliche Aktivität in deinen Alltag integrieren kannst, um die Gesundheit zu fördern. Eure Gedanken und Fragen sind uns jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten. Danke an unseren Sponsor: MOLEQLAR - Longevity Innovationen in Kapsel- und Pulverform: moleqlar.com Weiterführende Literatur: https://moleqlar.com/blogs/hallmarks-of-aging/inflammaging/ https://moleqlar.com/blogs/supplements/resveratrol/ https://moleqlar.com/blogs/supplements/sulforaphan/ https://moleqlar.com/blogs/supplements/taurin/ https://moleqlar.com/blogs/supplements/apigenin/ Quellen: Konopka, Adam R et al. “Metformin inhibits mitochondrial adaptations to aerobic exercise training in older adults.” Aging cell Singh, Parminder et al. “Taurine deficiency as a driver of aging.” Science (New York, N.Y.) Powers, Scott K et al. “Exercise-induced oxidative stress: Friend or foe?.” Journal of sport and health science Sadowska-Bartosz, Izabela, and Grzegorz Bartosz. “Effect of antioxidants supplementation on aging and longevity.” BioMed research international Sykiotis, Gerasimos P et al. “The role of the antioxidant and longevity-promoting Nrf2 pathway in metabolic regulation.” Current opinion in clinical nutrition and metabolic care