Sortir de l'addiction

Sarah est psychologue de formation. Elle a suivi ses études à l’UCL puis à l’ULB en Belgique. Elle fait actuellement une thèse de doctorat et travaille sur la question de l’impact des maladies chroniques (dont les addictions) sur nos vies et nos parcours de vie dans la société.  Mais ce n’est pas exactement pour cela que je la reçois aujourd’hui… 👇 Sarah a arrêté de boire de l’alcool il y a 11 mois. Une abstinence indispensable pour elle, après quelques années de débauche dans le cadre de sa vie étudiante.  Ici en Belgique, on aime faire la fête.  Sauf que : qui dit fête + vie étudiante → dit systématiquement Alcool ! 🍺 Avec tous les côtés négatifs qui vont avec.  Quand on est jeune : - on n’a ni l’expérience - ni le recul  pour comprendre sa relation avec cette substance.  Après plusieurs années à faire la fête presque tous les jours, Sarah commence à avoir des trous noirs lors de chacune de se consommations.  “Cela fait partie du truc” Dans son milieu estudiantin… C’est parfois même valorisé de se mettre la tête à l’envers 🤷 Sous l’influence de la boisson, elle se met socialement en danger.  Désinhibée, elle se retrouve régulièrement à faire la fête avec des groupes d’inconnus.  Bourrée, Sarah est plus avenante et tactile que d’ordinaire.  Et jusqu’ici “tout va bien”. Sauf que un jour…  Sarah se réveille nue.  À côté d’un garçon qu’elle ne connaît pas. Dans un endroit qu’elle ne connaît pas.  Son seul souvenir ?  Avoir dit NON à ce garçon.  Mais trop alcoolisée pour se rappeler de quoi que ce soit d’autre.  Elle prend peur.  Elle est paniquée à l’idée que ce gars raconte ce qui s’est passé entre eux cette nuit là. C’est son premier déclic !  Elle se rend compte qu’elle doit revoir son rapport à l’alcool. Que les choses doivent changer.  À partir de ce moment, Sarah essaye de contrôler sa consommation.  Mais n’y arrive pas tout de suite.  Il lui faudra encore d’autres expériences marquantes pour qu’elle arrive enfin à se mettre en route vers la sobriété.  Dans un mois, ça fera un an qu’elle n’a pas bu d’alcool 🙌 Désormais, elle continue de travailler sur elle pour améliorer sa vie personnelle et sociale. Elle documente son histoire et son parcours dans la sobriété sur sa page Instagram “S comme sobriété” que tu peux checker en cliquant ici 👈 Dans cet épisode, on parle sans tabou de : l’alcool, des soirées étudiantes, de sexualité, de sobriété, du consentement fille / garçon et garçon / fille…  👉  Les sujets qu'on a abordés ensemble :  Ses études à Louvain-la-neuve : un contexte étudiant où l’alcool est omniprésent.  Les trous noirs de Sarah sous alcool : elle perd la mémoire de ses soirées, d’abord une fois de temps en temps puis régulièrement  Bourrée, Sarah se met socialement en danger : partir avec des inconnus, ne pas avoir conscience des ses faits et gestes…  Sexualité et vie étudiante : quand nos propres limites corporelles disparaissent avec l’ébriété  Le consentement sexuel sous alcool : elle se réveille nue à coté d’un garçon qu’elle ne connaît pas, tout le monde a bu, à qui la faute ? Alcool, Dating, Séduction et poser ses limites : le rôle de l’alcool dans nos relations sociales et sexuelles.  Sobriété : elle va bientôt fêter un an sans alcool  Relations sociales : comment gérer ses amitiés lorsqu’on arrête de boire mais que nos proches continuent de s’alcooliser ?  Thérapie : ses conseils pour réussir un accompagnement  La vie après l’alcool : quelles activités faire pour trouver un équilibre lorsqu’on ne boit plus ?  💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien  

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Je te partage 5 conseils que j'ai appliqués pour sortir de mon addiction à la cocaïne.  Dans cet épisode solo, je te fais un retour sur expérience des 5 choses qui m'ont grandement aidé à arrêter la cocaïne.  👉 1) Faut-il arrêter de fréquenter des consommateurs lorsqu'on veut sortir de l'addiction ?  👉 2) Comment reprendre goût à la vie quand toute notre attention a été concentrée pendant des années sur la consommation du produit ?  👉 3) Comment le sport m'a aidé à reprendre confiance en moi et résister aux envies de consommer ?  👉 4) Comment la lecture de livres sur la psychologie m'a aidé à sortir de l'addiction plus rapidement ?  👉 5) Pourquoi est-ce important de trouver un accompagnement adapté lorsqu'on veut sortir de l'addiction ?  Si tu as la moindre question par rapport à ta consommation / ta sortie de l'addiction, je suis à ta disposition en message privé sur Linkedin ou sur Instagram :)  Je ne suis pas un professionnel de la santé mentale, je partage mon expérience et mon vécu pour que tu puisses y trouver, des outils, du réconfort et de la motivation.  Mon seul et unique rôle est de te montrer qu'il est possible de sortir de l'addiction.  En cas de doute sur ta consommation, le premier réflexe à avoir est d'en parler à ton médecin.  Bon courage, et prends bien soin de toi :) 💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

François passait jusqu'à 15 h par jour devant son ordinateur pour jouer à son jeu vidéo préféré : Starcraft.  Si c'est avec Zelda et la première version du Gameboy qu'il fait ses armes, il passera aussi beaucoup de temps sur d'autres jeux tels que Call of Duty sur Playstation ou encore Clash of clans sur son smartphone.  Un jour, alors qu'il a autour de 25 ans, sa femme lui ordonne d'arrêter de jouer et une violente dispute éclate. Il réalise que son comportement addictif est responsable de ses problèmes familiaux et décide d'aller voir un psychologue.  En un seul rendez-vous, il comprend qu'il est addict.  Puis décide d'arrêter de jouer pour reprendre le contrôle de sa vie.  Avec François, on parle de son enfance et de ses traumatismes.  Il se rend compte que le harcèlement scolaire qu'il a subi est probablement l'une des causes de son addiction.  Il se souvient d'avoir trouvé dans les jeux, un moyen d'échapper à cette situation de violence.  C'était pour lui une façon de se construire une vie imaginaire sur laquelle il avait enfin le contrôle.  François m'explique aussi comment "le Trail" et le sport en général l'ont aidé à sortir de son addiction.  Aujourd'hui, tous ses projets tournent autour du sport et il vit de sa passion.   Tu peux retrouver son podcast "L'Instant Outdoor" en cliquant sur ce lien.   👉  Les sujets qu'on a abordés ensemble :  - Son addiction aux jeux-vidéos démarre suite à du harcèlement scolaire  - Il prend conscience qu'il est addict et des conséquences négatives de son addiction grâce à son psychologue  - Il s'en sort grâce au sport et à la course à pied  - Le syndrome de l'imposteur chez les entrepreneurs  💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Combien de temps par jour passes-tu sur ton PC ou Smartphone ?  Selon le baromètre du numérique 2022, un français passe en moyenne 32h par semaine devant un écran.  Soit un tiers du temps que tu passes éveillé.  Quand ce n’est pas dans le cadre professionnel, on est sur un écran pour :  regarder des vidéos,  scroller sur les réseaux  pour passer le temps sur des jeux ou consulter des informations sur internet… Dans les transports, dans la salle d’attente chez le médecin, à la salle de sport, au bar avec les amis ou encore entre deux tâches au travail…  Tu dégaines le smartphone plus vite que ton ombre. À la base, pour t’y réfugier quelques minutes seulement.  Le problème : c’est qu’une fois que tu as allumé l’écran, difficile de faire marche arrière et tu te retrouves aspiré par le contenu que tu découvres.   On s’est tous, un jour ou l’autre, retrouvés complètement scotché à un écran sans pouvoir décrocher. (si ce n’est pas ton cas, c’est qu’on ne vit pas sur la même planète) À la base tu sors ton téléphone pour :  checker tes mails, ton fil d’actu Facebook / Linkedin voir si quelqu’un t’a envoyé un message ou encore  regarder deux trois stories sur Instagram / une vidéo YouTube… 👉 Et une heure plus tard : tu es toujours là → hypnotisé par l’appareil. Tu ne sais même plus ce que tu es venu faire ici.  Et puis tu finis complètement lessivé comme si tu venais de terminer l’épreuve du bac.  Incapable de faire 2 + 2 dans ta tête, car tu viens de donner toute ton énergie cérébrale à la technologie et ton stock de dopamine est raplapla.  Dans les deux premiers épisodes de cette série consacrée à notre addiction aux écrans, avec Hubert de Saint Louvent, on a parlé :  1. Des causes de notre addiction aux écrans 2. Des conséquences d'une utilisation excessive des écrans sur notre santé Du coup : Aujourd’hui, on parle SOLUTIONS ! 🙌 👉 Voici les (9 Techniques pour Réduire ton Addiction aux Écrans) dont on a parlé dans l'épisode :   Partie 1 : Baisser ta consommation d’écrans pour réduire leur impact négatif sur ton bien-être  Pourquoi avoir ton téléphone dans ta chambre est une mauvaise idée et où peux-tu le mettre à la place ?  Comment éviter d’être déconcentré grâce au mode avion ou concentration et comment les paramétrer ? Comment faire le ménage entre les différentes notifications et applications ? Partie 2 : Optimiser ton temps passé devant les outils numériques Comment définir un quota en temps pour tes applications chronophages et éviter de te faire hypnotiser par ton smartphone ?  Quelle application peux-tu utiliser pour éliminer les distractions digitales et reprendre le contrôle sur tes outils numériques ? #clearspace Quelle application peux-tu utiliser pour gérer ta boîte mail et éviter d’avoir envie de l’ouvrir toutes les 5 minutes ? Partie 3 : Retourner dans la vie réelle  Comment le sport peut t’aider à réduire ton addiction au écrans ?  Pourquoi la lecture est un outil formidable pour ton cerveau ?  Les bénéfices scientifiques de la marche sur ta santé mentale Bonne écoute ! 😊 💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'utilisation excessive des écrans nuit à notre santé physique et mentale.  Pour comprendre comment, je reçois Hubert de Saint Louvent pour un deuxième épisode sur l'impact des écrans dans nos vies.  Hubert a fait une école de commerce spécialisée en informatique et a décroché le job de ses rêves rapidement après ses études.  Pendant le Covid, la pression qu’il subit à son poste s’amplifie. Et sa consommation d'écrans explose à cause du télé-travail.  En plein confinement, surmené, il fait un burnout.  Quelques semaines plus tard, lorsqu'il a récupéré, il commence à se documenter sur l'industrie du numérique et sur l'impact des écrans sur notre cerveau.  Il comprend rapidement que son épuisement n'est pas le fruit du hasard.  Passionné par le sujet, il décide d’en faire son métier.  Désormais, il aide des entrepreneurs et des entreprises à mieux gérer leur utilisation des écrans pour gagner en productivité et bien-être dans leur quotidien professionnel. 👉 Les sujets qu'on aborde ensemble :  Aujourd'hui, Hubert vient nous partager ses connaissances et nous expliquer les conséquences du numérique sur notre Productivité et notre Bien-Être :  Baisse de la qualité de nos relations sociales.  Baisse des performances au travail.  Gestion des émotions négatives.  Perte des capacités d'attention.  Baisse de la concentration. Altération du sommeil.  Fatigue mentale.  ... Puis il nous livre aussi quelques clés pour reprendre le contrôle sur notre utilisation des écrans.  💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hubert a fait une école de commerce spécialisée en informatique. Il décroche rapidement l'emploi de ses rêves dans une grosse entreprise. Il grimpe les échelons. Et tout se passe bien pour lui jusqu'à l'arrivée du Covid.  Mais surmené dans un travail où la pression est constante et les écrans omniprésents, il fait un burnout.  Il arrête de travailler et commence à se documenter sur l'impact du numérique sur sa santé.  Il visionne notamment le documentaire Netflix "Derrière nos écrans de fumée" (The Social Dilemma) qui sera un véritable déclic pour lui.  Il comprend alors que son épuisement n'est pas anodin.  Et que son contact permanent avec les écrans, tant dans sa vie professionnelle que privée, a eu un impact significatif sur son burnout.  Pendant un an, il passe son temps à faire des recherches, lire des études et interviewer des dizaines de spécialistes pour structurer ses connaissances.  Puis en discutant avec des entrepreneurs, il se rend compte qu'il n'est pas le seul à souffrir de son utilisation des écrans. Il découvre même que certains mettent leur business en péril à cause d'une mauvaise gestion de leur temps passé sur leurs outils numériques.  Face à ce constat, il décide de lancer un accompagnement pour aider les freelances et entrepreneurs à reprendre le contrôle des écrans pour devenir plus concentrés et productifs dans leurs activités.  Dans cet épisode, Hubert vient nous expliquer ce qu'il a appris et "Pourquoi nous sommes tant attirés par nos écrans ?" L'objectif, te donner les meilleures informations possibles pour que les écrans ne soient plus un obstacle à ton développement personnel ou professionnel.  👉 Les sujets qu'on a abordés ensemble :  Quels sont les 4 facteurs biologiques qui nous rendent addict aux écrans ?  1) Le besoin vital d'information  2) Le besoin de nouveauté  3) Le besoin de connexion  4) Notre hypersensibilité à l'aléatoire  Quels sont les enjeux business qui poussent les géants de l'industrie du numérique à nous rendre accros à leurs plateformes et aux écrans ?  1) Explication du business model de l'économie de l'attention  2) Comment ils piratent consciemment notre cerveau  3) Les preuves scientifiques que les écrans sont addictifs  💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Après 35 années de tabagisme, Georges essaie l'hypnose pour dire à Dieu à la cigarette.  Et ça marche !  À ce moment de sa vie, il ne peut plus exercer en tant qu'infirmier libéral à cause de soucis de santé causés par une hépatite C qu'il a contractée à la suite d'une transfusion sanguine pratiquée à l'issue d'un accident de moto.  Il décide d'apprendre l'hypnose et d'en faire son métier.   Aujourd'hui, il aide les fumeurs à arrêter le tabac grâce à l'hypnothérapie.  Dans cet épisode, découvriras la vision de Georges sur le tabac et la cigarette et puis tu retrouveras des conseils pour arrêter de fumer.  👉  Les sujets qu'on a abordés ensemble :  Il arrête de fumer grâce à l'hypnose après 35 ans de tabagisme et ça marche.  Il se forme à l'hypnose et en fait son métier Pourquoi l’hypnose est-elle efficace pour arrêter de fumer ? Quelle est la meilleure approche pour arrêter de fumer ? Quel est le lien entre les traumatismes et l’addiction au tabac ?  Comment Georges et moi avons arrêté de consommer des drogues ? Pourquoi est-ce qu’on commence à fumer du tabac ? Les conseils de Georges pour arrêter de fumer la cigarette Est-il possible d’arrêter de fumer seul ? L’avis contrasté de Georges sur la cigarette électronique 💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Georges a grandi en Guyane. À 17 ans, il découvre l'héroïne.  Entre la violence de la rue, un environnement familial hostile et des difficultés à s'intégrer dans son propre pays, il peine à trouver sa place dans ce monde. En état de stress permanent, l'héroïne l'apaise. Très vite, il en consomme quotidiennement. ”Travailler pour se payer sa dose” devient alors sa priorité.  Il en fume jusqu'à 1 g par jour.  Son objectif n’a jamais été “la défonce” :  “L’héroïne m’a permis de faire disparaître mon angoisse. Je n’en prenais pas pour m’exploser mais pour fonctionner normalement” Vers l'âge de 30 ans, il met le cap sur la France dans l'intention de se soigner.  Il arrive ici avec 300 euros en poche et cherche à entrer dans une programme "méthadone".  Ce sont les années 80, on est en plein dans la crise SIDA/Héroïne. Les places pour ce type de programme sont chères. L'accès aux soins lui est refusé.  Du coup, il se débrouille comme il peut avec des médicaments de substitution et enchaîne les petits boulots. Quelques années plus tard, il a finalement accès à la méthadone.  Il peut enfin commencer à se sevrer correctement et définitivement. Juste avant de quitter la Guyane, Georges avait commencé à se former au métier d'infirmier. En France, il a pu terminer sa formation et exercer en libéral pendant près de 20 ans. Jusqu'à ce que des problèmes de santé l'empêchent de pratiquer.  Il s'est ensuite reconverti en tant que hypnothérapeute. À 57 ans, il aide aujourd'hui les dépendants à la nicotine à arrêter de fumer grâce à l'hypnose. 👉  Les sujets qu'on a abordés ensemble :  Pourquoi il se met à l'héroïne à 17 ans ?  Pourquoi considère-t-il que l'héroïne lui a sauvé la vie ?  Comment les champignons hallucinogènes l’ont aidé à arrêter l’héroïne ? Le récit de ses 4 années de vie dans la forêt amazonienne Violence et coups de couteau, il veut devenir infirmier pour soigner ses amis Il quitte la Guyane avec 300 euros en poche en direction de la France pour se faire soigner On lui refuse l'accès aux soins, il se débrouille seul pour trouver des substituts  Il est enfin accepté dans un programme méthadone  Il s'en sort grâce à un ami bandit rencontré en Guyane  Les séquelles de son addiction à l'héroïne et sa reconversion professionnelle en tant qu'hypnothérapeute  💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hervé a 59 ans. Il est breton. Lorsqu'il est enfant, chaque année sa famille mettait du cidre en bouteille. C'est vers l'âge de 10 ans et pendant un remplissage, qu'au fond d'une cave sombre, il boit ses premiers "verres" en cachette. Son état d'ébriété amuse la gallerie et ancre dans son esprit que l'alcool est un peut-être truc chouette. À l'âge adulte, lors d'un passage à vide, il se souvient des effets de l'alcool et s'en sert pour se réfugier. Son addiction s'installe. Et son alcoolisme est renforcé par un contexte professionnel commercial qui le fait voyager aux quatre coins du monde et où la consommation d'alcool est banalisée. A son alcoolisme, viendront s'ajouter une addiction au porno et aux jeux d'argent.  Hervé fête aujourd'hui 8 années d'abstinence et de rétablissement. Il met désormais son expérience au service des autres avec son activité de consultant en prévention des conduites addictives. Et en tant que patient-expert.  👉  Les sujets qu'on a abordés ensemble :  Pourquoi boire quand on est enfant augmente le risque d’addiction ? Quels sont les liens entre les traumatismes et l’addiction ? Arrêter l’alcool, son retour d'expérience : cure, sevrage, groupes de parole et abstinence Pourquoi est-ce bénéfique de partager son histoire quand on est sorti de l'addiction ? Las vegas / Macao / Hong Kong / Roulette / Machine à sous : son addiction aux jeux d’argent et comment il se contrôle aujourd’hui  Les métiers commerciaux : un milieu qui banalise la consommation d'alcool Comment il est sorti de son addiction au tabac / cannabis ? Le tabou de l’addiction au porno À partir de quand est-on rétabli de son addiction ? Les facteurs de risques qui déclenchent l’addiction Les conseils et ressources d’Hervé pour sortir de l’addiction 💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien   📚 Notes de l'épisode :  Gabor Maté - Addictologue Canadien   Michel Reynaud : Psychiatre français Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.