Sortir de l'addiction

Combien de temps par jour passes-tu sur ton PC ou Smartphone ?  Selon le baromètre du numérique 2022, un français passe en moyenne 32h par semaine devant un écran.  Soit un tiers du temps que tu passes éveillé.  Quand ce n’est pas dans le cadre professionnel, on est sur un écran pour :  regarder des vidéos,  scroller sur les réseaux  pour passer le temps sur des jeux ou consulter des informations sur internet… Dans les transports, dans la salle d’attente chez le médecin, à la salle de sport, au bar avec les amis ou encore entre deux tâches au travail…  Tu dégaines le smartphone plus vite que ton ombre. À la base, pour t’y réfugier quelques minutes seulement.  Le problème : c’est qu’une fois que tu as allumé l’écran, difficile de faire marche arrière et tu te retrouves aspiré par le contenu que tu découvres.   On s’est tous, un jour ou l’autre, retrouvés complètement scotché à un écran sans pouvoir décrocher. (si ce n’est pas ton cas, c’est qu’on ne vit pas sur la même planète) À la base tu sors ton téléphone pour :  checker tes mails, ton fil d’actu Facebook / Linkedin voir si quelqu’un t’a envoyé un message ou encore  regarder deux trois stories sur Instagram / une vidéo YouTube… 👉 Et une heure plus tard : tu es toujours là → hypnotisé par l’appareil. Tu ne sais même plus ce que tu es venu faire ici.  Et puis tu finis complètement lessivé comme si tu venais de terminer l’épreuve du bac.  Incapable de faire 2 + 2 dans ta tête, car tu viens de donner toute ton énergie cérébrale à la technologie et ton stock de dopamine est raplapla.  Dans les deux premiers épisodes de cette série consacrée à notre addiction aux écrans, avec Hubert de Saint Louvent, on a parlé :  1. Des causes de notre addiction aux écrans 2. Des conséquences d'une utilisation excessive des écrans sur notre santé Du coup : Aujourd’hui, on parle SOLUTIONS ! 🙌 👉 Voici les (9 Techniques pour Réduire ton Addiction aux Écrans) dont on a parlé dans l'épisode :   Partie 1 : Baisser ta consommation d’écrans pour réduire leur impact négatif sur ton bien-être  Pourquoi avoir ton téléphone dans ta chambre est une mauvaise idée et où peux-tu le mettre à la place ?  Comment éviter d’être déconcentré grâce au mode avion ou concentration et comment les paramétrer ? Comment faire le ménage entre les différentes notifications et applications ? Partie 2 : Optimiser ton temps passé devant les outils numériques Comment définir un quota en temps pour tes applications chronophages et éviter de te faire hypnotiser par ton smartphone ?  Quelle application peux-tu utiliser pour éliminer les distractions digitales et reprendre le contrôle sur tes outils numériques ? #clearspace Quelle application peux-tu utiliser pour gérer ta boîte mail et éviter d’avoir envie de l’ouvrir toutes les 5 minutes ? Partie 3 : Retourner dans la vie réelle  Comment le sport peut t’aider à réduire ton addiction au écrans ?  Pourquoi la lecture est un outil formidable pour ton cerveau ?  Les bénéfices scientifiques de la marche sur ta santé mentale Bonne écoute ! 😊 💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'utilisation excessive des écrans nuit à notre santé physique et mentale.  Pour comprendre comment, je reçois Hubert de Saint Louvent pour un deuxième épisode sur l'impact des écrans dans nos vies.  Hubert a fait une école de commerce spécialisée en informatique et a décroché le job de ses rêves rapidement après ses études.  Pendant le Covid, la pression qu’il subit à son poste s’amplifie. Et sa consommation d'écrans explose à cause du télé-travail.  En plein confinement, surmené, il fait un burnout.  Quelques semaines plus tard, lorsqu'il a récupéré, il commence à se documenter sur l'industrie du numérique et sur l'impact des écrans sur notre cerveau.  Il comprend rapidement que son épuisement n'est pas le fruit du hasard.  Passionné par le sujet, il décide d’en faire son métier.  Désormais, il aide des entrepreneurs et des entreprises à mieux gérer leur utilisation des écrans pour gagner en productivité et bien-être dans leur quotidien professionnel. 👉 Les sujets qu'on aborde ensemble :  Aujourd'hui, Hubert vient nous partager ses connaissances et nous expliquer les conséquences du numérique sur notre Productivité et notre Bien-Être :  Baisse de la qualité de nos relations sociales.  Baisse des performances au travail.  Gestion des émotions négatives.  Perte des capacités d'attention.  Baisse de la concentration. Altération du sommeil.  Fatigue mentale.  ... Puis il nous livre aussi quelques clés pour reprendre le contrôle sur notre utilisation des écrans.  💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hubert a fait une école de commerce spécialisée en informatique. Il décroche rapidement l'emploi de ses rêves dans une grosse entreprise. Il grimpe les échelons. Et tout se passe bien pour lui jusqu'à l'arrivée du Covid.  Mais surmené dans un travail où la pression est constante et les écrans omniprésents, il fait un burnout.  Il arrête de travailler et commence à se documenter sur l'impact du numérique sur sa santé.  Il visionne notamment le documentaire Netflix "Derrière nos écrans de fumée" (The Social Dilemma) qui sera un véritable déclic pour lui.  Il comprend alors que son épuisement n'est pas anodin.  Et que son contact permanent avec les écrans, tant dans sa vie professionnelle que privée, a eu un impact significatif sur son burnout.  Pendant un an, il passe son temps à faire des recherches, lire des études et interviewer des dizaines de spécialistes pour structurer ses connaissances.  Puis en discutant avec des entrepreneurs, il se rend compte qu'il n'est pas le seul à souffrir de son utilisation des écrans. Il découvre même que certains mettent leur business en péril à cause d'une mauvaise gestion de leur temps passé sur leurs outils numériques.  Face à ce constat, il décide de lancer un accompagnement pour aider les freelances et entrepreneurs à reprendre le contrôle des écrans pour devenir plus concentrés et productifs dans leurs activités.  Dans cet épisode, Hubert vient nous expliquer ce qu'il a appris et "Pourquoi nous sommes tant attirés par nos écrans ?" L'objectif, te donner les meilleures informations possibles pour que les écrans ne soient plus un obstacle à ton développement personnel ou professionnel.  👉 Les sujets qu'on a abordés ensemble :  Quels sont les 4 facteurs biologiques qui nous rendent addict aux écrans ?  1) Le besoin vital d'information  2) Le besoin de nouveauté  3) Le besoin de connexion  4) Notre hypersensibilité à l'aléatoire  Quels sont les enjeux business qui poussent les géants de l'industrie du numérique à nous rendre accros à leurs plateformes et aux écrans ?  1) Explication du business model de l'économie de l'attention  2) Comment ils piratent consciemment notre cerveau  3) Les preuves scientifiques que les écrans sont addictifs  💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Après 35 années de tabagisme, Georges essaie l'hypnose pour dire à Dieu à la cigarette.  Et ça marche !  À ce moment de sa vie, il ne peut plus exercer en tant qu'infirmier libéral à cause de soucis de santé causés par une hépatite C qu'il a contractée à la suite d'une transfusion sanguine pratiquée à l'issue d'un accident de moto.  Il décide d'apprendre l'hypnose et d'en faire son métier.   Aujourd'hui, il aide les fumeurs à arrêter le tabac grâce à l'hypnothérapie.  Dans cet épisode, découvriras la vision de Georges sur le tabac et la cigarette et puis tu retrouveras des conseils pour arrêter de fumer.  👉  Les sujets qu'on a abordés ensemble :  Il arrête de fumer grâce à l'hypnose après 35 ans de tabagisme et ça marche.  Il se forme à l'hypnose et en fait son métier Pourquoi l’hypnose est-elle efficace pour arrêter de fumer ? Quelle est la meilleure approche pour arrêter de fumer ? Quel est le lien entre les traumatismes et l’addiction au tabac ?  Comment Georges et moi avons arrêté de consommer des drogues ? Pourquoi est-ce qu’on commence à fumer du tabac ? Les conseils de Georges pour arrêter de fumer la cigarette Est-il possible d’arrêter de fumer seul ? L’avis contrasté de Georges sur la cigarette électronique 💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Georges a grandi en Guyane. À 17 ans, il découvre l'héroïne.  Entre la violence de la rue, un environnement familial hostile et des difficultés à s'intégrer dans son propre pays, il peine à trouver sa place dans ce monde. En état de stress permanent, l'héroïne l'apaise. Très vite, il en consomme quotidiennement. ”Travailler pour se payer sa dose” devient alors sa priorité.  Il en fume jusqu'à 1 g par jour.  Son objectif n’a jamais été “la défonce” :  “L’héroïne m’a permis de faire disparaître mon angoisse. Je n’en prenais pas pour m’exploser mais pour fonctionner normalement” Vers l'âge de 30 ans, il met le cap sur la France dans l'intention de se soigner.  Il arrive ici avec 300 euros en poche et cherche à entrer dans une programme "méthadone".  Ce sont les années 80, on est en plein dans la crise SIDA/Héroïne. Les places pour ce type de programme sont chères. L'accès aux soins lui est refusé.  Du coup, il se débrouille comme il peut avec des médicaments de substitution et enchaîne les petits boulots. Quelques années plus tard, il a finalement accès à la méthadone.  Il peut enfin commencer à se sevrer correctement et définitivement. Juste avant de quitter la Guyane, Georges avait commencé à se former au métier d'infirmier. En France, il a pu terminer sa formation et exercer en libéral pendant près de 20 ans. Jusqu'à ce que des problèmes de santé l'empêchent de pratiquer.  Il s'est ensuite reconverti en tant que hypnothérapeute. À 57 ans, il aide aujourd'hui les dépendants à la nicotine à arrêter de fumer grâce à l'hypnose. 👉  Les sujets qu'on a abordés ensemble :  Pourquoi il se met à l'héroïne à 17 ans ?  Pourquoi considère-t-il que l'héroïne lui a sauvé la vie ?  Comment les champignons hallucinogènes l’ont aidé à arrêter l’héroïne ? Le récit de ses 4 années de vie dans la forêt amazonienne Violence et coups de couteau, il veut devenir infirmier pour soigner ses amis Il quitte la Guyane avec 300 euros en poche en direction de la France pour se faire soigner On lui refuse l'accès aux soins, il se débrouille seul pour trouver des substituts  Il est enfin accepté dans un programme méthadone  Il s'en sort grâce à un ami bandit rencontré en Guyane  Les séquelles de son addiction à l'héroïne et sa reconversion professionnelle en tant qu'hypnothérapeute  💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hervé a 59 ans. Il est breton. Lorsqu'il est enfant, chaque année sa famille mettait du cidre en bouteille. C'est vers l'âge de 10 ans et pendant un remplissage, qu'au fond d'une cave sombre, il boit ses premiers "verres" en cachette. Son état d'ébriété amuse la gallerie et ancre dans son esprit que l'alcool est un peut-être truc chouette. À l'âge adulte, lors d'un passage à vide, il se souvient des effets de l'alcool et s'en sert pour se réfugier. Son addiction s'installe. Et son alcoolisme est renforcé par un contexte professionnel commercial qui le fait voyager aux quatre coins du monde et où la consommation d'alcool est banalisée. A son alcoolisme, viendront s'ajouter une addiction au porno et aux jeux d'argent.  Hervé fête aujourd'hui 8 années d'abstinence et de rétablissement. Il met désormais son expérience au service des autres avec son activité de consultant en prévention des conduites addictives. Et en tant que patient-expert.  👉  Les sujets qu'on a abordés ensemble :  Pourquoi boire quand on est enfant augmente le risque d’addiction ? Quels sont les liens entre les traumatismes et l’addiction ? Arrêter l’alcool, son retour d'expérience : cure, sevrage, groupes de parole et abstinence Pourquoi est-ce bénéfique de partager son histoire quand on est sorti de l'addiction ? Las vegas / Macao / Hong Kong / Roulette / Machine à sous : son addiction aux jeux d’argent et comment il se contrôle aujourd’hui  Les métiers commerciaux : un milieu qui banalise la consommation d'alcool Comment il est sorti de son addiction au tabac / cannabis ? Le tabou de l’addiction au porno À partir de quand est-on rétabli de son addiction ? Les facteurs de risques qui déclenchent l’addiction Les conseils et ressources d’Hervé pour sortir de l’addiction 💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien   📚 Notes de l'épisode :  Gabor Maté - Addictologue Canadien   Michel Reynaud : Psychiatre français Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Sophie découvre l'alcool à 17 ans. Très vite, elle en boit tous les jours pour fuir la réalité d'une enfance difficile. Mais aussi pour avoir l'air cool et se créer une place dans son groupe social. Alors que je crois l'avoir invitée pour parler de ses 20 années d'alcoolisme et de son abstinence, elle m'annonce en plein milieu d'épisode qu'après avoir arrêté l'alcool, elle est devenue addict à la cocaïne. Elle fête aujourd'hui 4 années d'abstinence à l'alcool et 1 année pour la cocaïne. Et elle te raconte comment elle a réussi à s'en sortir. 👉  Les sujets qu'on a abordés ensemble : L’alcool à 17 ans pour se détruire sans passer par la case plaisirAlcool, cannabis et cocaïne pour échapper à la réalité et rentrer dans le mouleElle sort de l’addiction à l’alcool à 37 ans1 an plus tard elle devient addict à la coke et prend jusqu’à 5 grammes par jourSon travail thérapeutique avec son addictologue pour sortir de l’addiction à la cocaïneSon déclic : à deux doigts de se prostituer pour s’acheter de la cokeAddiction et TDAH : les liens & facteurs de risquesLa différence entre addiction et consommation excessiveFaut-il remuer son passé difficile pour sortir de l’addiction ?Ses conseils pour arrêter l’alcool et la cocaïne💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans la première partie de mon entretien avec Alexandre, il nous expliquait tout son parcours jusqu’à ce qu’il arrête définitivement de boire. (Tu peux retrouver l’épisode en cliquant ici) Dans cette deuxième partie, on se concentre sur les solutions qui existent pour limiter sa consommation d’alcool ou arrêter de boire. À travers le récit de son propre parcours, Alex te donne ses conseils pour sortir de la dépendance à l'alcool. 👉 TIMECODES pour avancer rapidement dans l'épisode :  (02:10) Comment s’en sort-il ? Les étapes, les substituts, les soins médicaux. (05:00) Sa rencontre avec les Alcooliques Anonymes (12:00) Comment réapprendre le sexe quand on arrête de consommer ? (27:00) Les séquelles financières : “Tout claquer à Saint-Tropez”  (29:50) Faut-il fouiller son passé et chercher pourquoi on est devenu addict ? (32:37) Comment redonner du sens à sa vie sans les substances ? (38:29) Ses conseils pour réussir à sortir de la dépendance à l’alcool (48:40) Que faire et comment réagir lorsqu’on a un proche addict ? 📚 Notes de l'épisode :  Liste d'idées et de ressources pour arrêter de boire. 💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Alexandre Béhier est ex-alcoolo dépendant, il vient de fêter 9 années d'asbtinence.  Il boit son premier verre d'alcool à 8 ans. Un fond de verre de porto chipé sur un bord de table lors d'une fête de famille dont il se souvient encore 35 ans plus tard.  Vers l'adolescence, c'est la découverte des boîtes de nuits hupées de la région bruxelloise et chaque week-end avec ses potes : "ça se défonce la gueule".  Parfois Cocaïne et MDMA seront de la partie.  Pendant 20 années de sa vie, l'alcool lui a collé à la peau et coulé à flot dans les verres et dans ses veines.  Jusqu'à ce que son corps lui dise "STOP" Un matin, alors que cela fait déjà quelques semaines qu'il vomit du sang tous les jours, il se réveille dans le coaltar et sent bien qu'il est au bord du précipice.  Près de lui sur la table basse, il lui reste un peu d'alcool et une ligne de coke sur un mirroir.  Il s'enfile ces substances pour se donner la force et le courage de foncer à l'hôpital.  Cet épisode est la première partie de ma conversation avec Alexandre. On a parlé de tout son parcours dans l'alcoolisme jusqu'à son arrivé à l'hôpital qui marquera le début de sa nouvelle vie.   La deuxième partie sera consacrée à sa sortie de l'addiction, son sevrage et à toutes les belles choses qu'il réalise aujourd'hui.  👉 TIMECODES pour avancer rapidement dans l'épisode :  (04:40) À partir de quand est-on alcoolique ? (13:10) À quel moment l’alcool s’installe dans sa vie (24:00) Ses premiers rails de cocaïne  (31:50) Il arrête le cannabis à cause des crises d’angoisse (36:40) Il fait des petits boulots pour survivre et se payer sa dose  (45:20) À deux doigts de la mort, il touche le fond et termine à l’hôpital : c’est le déclic (55:30) Sevrage alcoolique : cure de désintox ou pas cure de désintox ? 💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien   📚 Notes de l'épisode :  La page de coaching d'Alexandre  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Simon, entrepreneur dans l'immobilier, se réfugie dans les comportements addictifs pour calmer ses angoisses. Café, alcool, sucre, séries Netflix, soirées techno sous MDMA... Il se rend compte en thérapie qu'il n'est pas aligné avec lui-même et que ses comportements obsessionnels et compulsifs lui font du mal.  Surinvestissement professionnel, rupture amoureuse et blessures d'enfance... Grâce à son suivi psychologique, il commence à remettre de l'ordre dans sa vie jusqu'à retrouver son équilibre. Sport, méditation, lecture, alimentation : il m'explique ce qui lui fait du bien et l'éloigne désormais de ses pulsions addictives.  👉 TIMECODES pour avancer rapidement dans l'épisode :  (04:20) Ses comportements addictifs et obsessionnels : Netflix, café, sucre, alcool, MDMA (13:10) Les conséquences physiques et psychologiques de ses comportements (15:50) Vivre l’angoisse et le stress en permanence et “se soigner” avec des substances (27:10) Mes soirées techno sous MD (37:20) Santé mentale, émotions, aspirations profondes (52:20) Techniques thérapeutiques pour s’en sortir : EMDR, gestion des émotions (59:20) : Peur de l’échec, blessure d’abandon, surinvestissement au travail = les causes de ses comportements addictifs (1:07:05) Ses techniques pour ne pas replonger : méditation, sport, lectures, alimentation (1:23:20) Santé mentale et écologie : tout est lié 💥 Inscris-toi pour ne pas rater les prochains épisodes et soutenir le podcast :  L'instagram du podcast dispo en cliquant sur ce lien  La Newsletter du podcast dispo en cliquant sur ce lien   📚 Notes de l'épisode :  Le livre "À nous la liberté" de Mathieu Ricard   La BD "Émotions enquête et mode d'emploi"  Le cours en ligne gratuit de l'université de Yale : Science of well being  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.