Radio Fitness Revolucionario Nervio Vago y Ansiedad, Croquetas, Grasa Abdominal, Distribución Entrenamiento Semanal y Coherencia Evolutiva (Ep. 431)
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Feb 26, 2025 Descubre cómo estimular el nervio vago para combatir la ansiedad y si las croquetas caseras son realmente ultraprocesadas. Analizan la pérdida de grasa abdominal y el impacto del cortisol. Además, ofrecen pautas para una distribución efectiva del entrenamiento semanal, enfocándose en hipertrofia y fuerza. La perspectiva evolutiva se confronta con la ciencia en las estrategias de entrenamiento. Un enfoque pragmático sobre cafeína, proteína y creatina completa la charla.
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El Papel Central Del Nervio Vago
- El nervio vago conecta corazón, pulmones y aparato digestivo y regula frecuencia cardíaca, inflamación y respuesta al estrés.
- Un mayor tono vagal y HRV se asocian con mejor resiliencia al estrés y salud a largo plazo.
Respira Para Activar El Parasimpático
- Respira lenta y conscientemente, alargando la exhalación para activar el parasimpático y elevar el tono vagal.
- Prueba la técnica 4-7-8 durante 2-3 minutos; reduce la ansiedad y mejora la HRV según metaanálisis reciente.
Ejercicio, Frío Y Sauna Mejoran HRV
- Usa ejercicio regular para aumentar HRV en reposo aunque reduzca parasimpático durante el esfuerzo.
- Exposición al agua fría (incluso mojar la cara) y sauna también elevan la HRV tras la respuesta aguda.
