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Die Biohacking-Praxis
#133: Kreatin? Nehmen! Jetzt! Alle!
Sep 17, 2024
Die beeindruckenden Vorteile von Kreatin stehen im Fokus. Es fördert nicht nur die ATP-Produktion für bessere sportliche Leistung, sondern kann auch kognitive Funktionen stärken. Ein Blick auf die Vorteile bei Schlafmangel sorgt für interessante Einblicke. Die Dosierung und die richtige Einnahmeform werden ebenso thematisiert, während mögliche Wechselwirkungen mit anderen Substanzen diskutiert werden. Schließlich werden persönliche Erfahrungen geteilt, um die Effektivität von Kreatin in der Ernährung zu beleuchten.
38:51
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Quick takeaways
- Kreatin unterstützt nicht nur die sportliche Leistung, sondern fördert auch die Energieproduktion in Zellen und kognitive Funktionen.
- Die moderne Einnahmeempfehlung von Kreatin legt Wert auf die Kombination mit Nahrung zur Verbesserung der Verträglichkeit und Absorption.
Deep dives
Kreatin – Ein bewährtes Supplement
Kreatin ist eines der am meisten erforschten Supplements auf dem Markt, das seit zwei Jahrzehnten sowohl im Kraft- als auch im Ausdauersport genutzt wird. Früher war man der Meinung, dass Kreatin eine Lade- und Erhaltungsphase erforderte, doch neue Erkenntnisse legen nahe, dass eine konstante Zufuhr von etwa fünf bis zwölf Gramm pro Tag für unterschiedliche Körpergewichte sinnvoll ist. Zusätzlich zur Leistungssteigerung im Sport hat sich herausgestellt, dass Kreatin auch eine Rolle bei der Bildung von ATP in Zellen spielt, was die allgemeine Energieproduktion steigert. Diese neue Sichtweise auf Kreatin eröffnet die Möglichkeit, es nicht nur für sportliche Leistungen, sondern auch für allgemeine Energie und Leistungsfähigkeit zu verwenden.
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