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Modern Medicine mit Alessandro Falcone
#15 - Ernährung für Sportlerinnen: Zyklusprobleme, Heißhunger und RED-S | Miriam Krug
Sep 5, 2024
Miriam Krug, Ernährungsberaterin und Coach für Sportlerinnen, teilt wertvolle Insights zur optimalen Ernährung und zu häufigen Fehlern im Sport. Sie spricht über die Risiken von Unterernährung und erklärt RED-S, einen kritischen Zustand relativen Energiemangels. Interessanterweise behandelt sie die Bedeutung einer zyklusgerechten Ernährung und Strategien gegen Heißhunger. Zudem beleuchtet sie die Vorteile von Kreatin und Proteinen für Frauen sowie die Auswirkungen von Intervallfasten auf den Menstruationszyklus.
41:40
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Quick takeaways
- Eine unzureichende Kalorienzufuhr und falsche Ernährungsgewohnheiten bei Sportlerinnen können ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Menstruationsstörungen verursachen.
- Die Berücksichtigung des Menstruationszyklus und eine angepasste Kalorien- sowie Proteinaufnahme sind entscheidend für die Leistungsfähigkeit von Sportlerinnen.
Deep dives
Fehler in der Ernährung von Sportlerinnen
Die häufigsten Fehler in der Ernährung von sportlich aktiven Frauen beinhalten eine unzureichende Kalorienzufuhr, Angst vor Kohlenhydraten und das Training auf nüchternen Magen. Viele Frauen essen zu wenig, was zu einer langen Phase der Unterernährung führen kann, die gesundheitliche Probleme nach sich zieht. Diese falschen Ernährungsgewohnheiten resultieren häufig aus dem Streben nach einem vermeintlichen Idealbild, das nicht zu ihrem Sport passt. Solche Verhaltensweisen können zu ernsten Problemen wie Menstruationsstörungen und sogar Essstörungen führen.
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