Das Wissen | SWR Gefühle in den Griff kriegen – Wie das gelingen kann
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Jul 27, 2025 
Sven Barnow, Psychologe an der Universität Heidelberg und Experte für Emotionsregulation, spricht über den Umgang mit Emotionen. Er erklärt, wie Menschen, unabhängig von ihrem Alter, lernen können, ihre Gefühle zu steuern. Barnow bietet Strategien wie Ablenkung und Neubewertung an, um mit Ärger und Stress umzugehen. Er beleuchtet auch die emotionale Belastung im Berufsleben, speziell durch Berufe, die ständige Freundlichkeit erfordern. Neue Erkenntnisse zeigen, dass emotionale Fähigkeiten entscheidend für die persönliche und berufliche Entwicklung sind.
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Episode notes
Gefühle steuerbar, nicht übermächtig
- Gefühle scheinen uns manchmal zu überkommen, aber wir können ihre Intensität und Dauer steuern.
- Ärger kann in negative oder produktive Energie umgewandelt werden, je nach unserem Umgang damit.
Emotionstagebuch und Regulation trainieren
- Führe ein Emotionstagebuch, um Zugang zu deinen emotionalen Zuständen zu finden.
- Lerne und trainiere Emotionsregulationsstrategien wie Neubewertung, Akzeptanz und Ablenkung gezielt anzuwenden.
Ablenkung gezielt einsetzen
- Nutze Ablenkung bewusst, zum Beispiel durch Smartphone-Nutzung, um eine belastende Emotion temporär zu reduzieren.
- Sei dir bewusst, dass Ablenkung die Emotion nicht verarbeitet, sondern nur vorübergehend wegschiebt.