Extraterrien - Sport La vérite sur les cycles du sommeil
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Jan 10, 2025 Arnaud Tortel, kinésithérapeute et fondateur d'Iakota, partage son expertise sur les cycles du sommeil et leur impact sur la récupération des athlètes. Il explique l'importance de l'horloge biologique et des phases de sommeil profond pour maximiser les performances. Découvrez des innovations comme les surmatelas Iakota, qui aident à réduire la fatigue. Arnaud aborde également comment la typologie biologique influence la qualité du sommeil et les stratégies pour améliorer le bien-être général grâce à une meilleure compréhension physiologique.
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Episode notes
VFC et systèmes nerveux
- La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) reflète l'équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
- Une VFC élevée indique une bonne capacité d'adaptation et une meilleure forme physique.
Cycles du sommeil
- Le sommeil se structure en cycles de 90 à 120 minutes, comprenant des phases légeres, moyennes, profondes et paradoxales.
- La qualité du sommeil dépend plus de la qualité de ces phases que de la durée totale.
Optimiser le sommeil profond
- Maximisez l'exposition à la lumière du jour pour réguler le système hormonal et favoriser un sommeil profond.
- Couchez-vous avant 22h pour bénéficier de certaines sécrétions hormonales.