Die Biohacking-Praxis

#205: Das 1x1 des Biohacking: Jetzt einsteigen

8 snips
Dec 23, 2025
In dieser Folge dreht sich alles um den Einstieg ins Biohacking. Morgenlicht wird als wichtiger Zeitgeber für den Schlaf hervorgehoben. Der optimale Zeitpunkt für Kaffee ist 60–90 Minuten nach dem Aufwachen. Bewegung und ausreichende Schlafqualität sind entscheidend für die Gesundheit. Praktische Tipps zur Stressbewältigung und Atemtechniken werden vorgestellt. Zudem wird die Bedeutung von Nährstoffen wie Magnesium und die Rolle des Mikrobioms thematisiert. Auch Ernährungsstrategien zur Verbesserung des Wohlbefindens kommen nicht zu kurz.
Ask episode
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
ADVICE

Morgens Licht Für Die Innere Uhr

  • Such dir in der ersten Stunde nach dem Aufwachen 15–20 Minuten echtes Sonnenlicht oder eine Tageslichtlampe.
  • Das setzt die innere Uhr und verbessert Schlafqualität durch rechtzeitige Melatoninfreisetzung.
ADVICE

Schlaf Priorisieren Für Regeneration

  • Priorisiere Schlaf: für die meisten Menschen 7–8 Stunden pro Nacht.
  • Geh idealerweise vor 23 Uhr ins Bett, um den ersten Tiefschlafzyklus und Wachstumshormonausschüttung zu nutzen.
ADVICE

Bewegung: Basis, Kraft Und Ausdauer

  • Beweg dich täglich und strebe 7.000–10.000 Schritte an und 3–4x pro Woche Krafttraining.
  • Ergänze 2x/Woche Zone-2-Cardio für Ausdauer und mitochondriale Gesundheit.
Get the Snipd Podcast app to discover more snips from this episode
Get the app